Sa Ta Na Ma la Meditazione sta diventando scientificamente riconosciuto come un potente strumento per prevenire o fermare la malattia di Alzheimer, l’aumento di tutti gli aspetti delle funzioni cognitive (percezione, pensiero, ragionamento e ricordare) e ridurre i livelli di stress, migliorando la memoria a breve termine.

Ci sono tre studi separati che sono stati pubblicati che dimostrano i benefici della meditazione Sa Ta Na Ma. Due degli studi sono stati fatti presso l’Università della Pennsylvania e uno studio continuo è stato fatto presso l’UCLA University of California. Lo studio dell’Università della Pennsylvania è stato pubblicato nel 2010 sul Journal of Alzheimer’s Disease (1). Il loro secondo studio è stato pubblicato nel Journal of Nuclear Medicine nel 2010. La Canadian Alzheimer’s Research & Prevention Foundation raccomanda la meditazione come pratica quotidiana per rallentare gli effetti dell’Alzheimer (2)

La meditazione Sa Ta Na Ma è una Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) portata in Nord America da Yogi Bhajan. Kirtan Kriya è sanscrito, una lingua classica dell’India. Kirtan significa ” canzone “o” lode “e Kriya significa” fare “o” azione.”

La meditazione è una combinazione di cantare un mantra mentre si muovono le mani attraverso mudra. Mantra e mudra sono anche parole sanscrite. Mantra significa ” una parola o una frase spesso ripetuta “e mudra significa” un movimento delle mani “o” una danza delle mani.”Per sperimentare pienamente i benefici della meditazione, viene utilizzata una combinazione di canto, sussurro e ripetizione silenziosa del mantra. Una visualizzazione chiave della concentrazione viene utilizzata per chiudere la meditazione.

Cominciamo prima con la comprensione del mantra Sa Ta Na Ma. I suoni proviene da uno dei più antichi mantra Sat Nam che significa “la mia vera essenza” o “vera identità” e sono progettati per essere edificante. Ci sono molte interpretazioni per ciascuno dei suoni, uno è che non c’è alcun significato per i suoni a tutti, ma semplicemente una vibrazione, e una stimolazione di 84 punti di digitopressione nel palato della bocca che si verifica quando cantando e sussurrando le parole. Altre traduzioni dei suoni sono:

SA è la nascita, l’inizio, l’infinito, la totalità di tutto ciò che è mai stato, è o sarà.

TA è vita, esistenza e creatività che si manifesta dall’infinito.

NA è la morte, il cambiamento e la trasformazione della coscienza.

MA è rinascita, rigenerazione e risurrezione che ci permette di sperimentare consapevolmente la gioia dell’infinito.

Sa Ta Na Ma Chant

Quando si utilizza il mantra nella meditazione ci sono tre “voci”. La voce che canta, che rappresenta la voce dell’azione. La voce sussurrata, che rappresenta la voce della mente interiore o la voce della tua natura romantica. Infine il silenzio in cui ripeti il mantra mentalmente a te stesso, rappresentando la tua voce spirituale. Quando si cantano le note raccomandate per il mantra sono A, G, F, G.

Ci sono diverse lunghezze per la meditazione Sa Ta Na Ma. L’Alzheimer’s Research& Prevention Foundation raccomanda la versione di 12 minuti, ma c’è anche l’opzione di 6 minuti o 30 minuti. I tempi per Sa Ta Na Ma voci sono elencati di seguito.

• 6 minuti di pratica
• 1 minuto ad alta voce
• 1 minuto sussurro
• 2 minuti in silenzio
• 1 minuto sussurro
• 1 minuto ad alta voce

• 12 minuti di pratica
• 2 minuti ad alta voce
• 2 minuti sussurro
• 4 minuti in silenzio
• 2 minuti sussurro
• 2 minuti ad alta voce

• 30 minuti di pratica
• 5 minuti ad alta voce
• 5 minuti sussurro
• 10 minuti in silenzio
• 5 minuti sussurro
• A 5 minuti a voce alta

Ora ti permette di spostare su di comprensione dello scopo dei quattro mudra mano ripetuti in sequenza.

Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
La connessione della punta del pollice e la punta del dito indice (il dito di Giove), tenuto mentre cantando SA.

Si ritiene che la connessione del pollice e del primo dito ci porti conoscenza, espande le nostre possibilità di campo e ci libera dalle limitazioni.

Si dice che la connessione dei due aumenti l’elemento aria all’interno del corpo creando effetti positivi sulle emozioni, potenziando il sistema nervoso, stimolando la ghiandola pituitaria e l’intero sistema endocrino.

Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
La connessione tra la punta del pollice e la punta del dito medio (il dito di Saturno), tenuta mentre canta TA.

Si ritiene che la connessione del pollice e del medio ci dia pazienza, saggezza e purezza.

Si dice che la connessione dei due aumenti l’elemento etere o spazio all’interno del corpo, creando effetti positivi sui nostri pensieri e intuizioni. Si ritiene inoltre di disintossicare il corpo attraverso l’eliminazione e alleviare una varietà di congestioni.

Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)

Na Mudra
La connessione della punta del pollice e la punta dell’anulare (il dito di Urano o del Sole), tenuta mentre canta NA.

Si ritiene che la connessione del pollice e dell’anulare ci porti vitalità e vitalità.

Si dice che la connessione dei due aumenti l’elemento terra all’interno del corpo mentre allo stesso tempo diminuisce l’elemento fuoco. Questo crea effetti positivi sui nostri tessuti corporei come ossa, muscoli, tendini e organi interni. Si dice che aumenti la resistenza, la forza e la vitalità.

Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
La connessione tra la punta del pollice e la punta del mignolo (il dito di Mercurio), tenuto mentre canta MA.

Si ritiene che la connessione del pollice e del mignolo aiuti una comunicazione chiara.

Si dice che la connessione dei due riduca l’elemento acqua all’interno del corpo. Questo aiuta a ridurre le sfide di ormoni eccessivi e ritenzione idrica. Diminuisce gli occhi acquosi, il naso che cola e le viscere sciolte.

La ricerca mostra anche che utilizzando la mano mudra in combinazione con i suoni migliora il flusso di sangue alle aree del cervello che controllano il motore sensoriale e la memoria.

Successivamente, veniamo all’aspetto di visualizzazione. Una parte importante della meditazione è con ogni visualizzazione a forma di L suono per visualizzare l’energia proveniente nella corona della testa, e fuori dal centro della fronte (la regione spesso indicato come il terzo occhio). Questo aiuta con la pulizia dei pensieri e la riduzione del mal di testa. Si dice che la visualizzazione L colleghi e risvegli le ghiandole pineali e pituitarie, i nostri centri primari di produzione di ormoni nel corpo. Quando la ghiandola pineale è dormiente la mente va fuori equilibrio e si verificano sentimenti di squilibrio emotivo. Potresti provare una varietà di emozioni mentre fai il Kirtan Kriya. Sentiti libero di lasciare che queste emozioni fluiscano anche attraverso il terzo occhio.

Ora portiamo tutto insieme.

Inizia trovando una comoda posizione seduta. Siete invitati a utilizzare una sedia, panca o cuscino. C’è anche la possibilità di completare questo mantra sdraiato, ma sii consapevole di non addormentarti se fai questa scelta. Tuttavia, si sceglie di stabilirsi, assicurarsi che la colonna vertebrale è diritta e il nucleo è aperto a ricevere respiri completi completi.
Decidere quale delle tre varianti misura il vostro programma (6, 12 o 30 minuti).
Fai alcuni respiri profondi e profondi. Dentro attraverso il naso poi, fuori attraverso la bocca con un sospiro udibile.
Chiudi gli occhi e appoggia delicatamente le mani sulle ginocchia o lungo i lati del corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Esplora la connessione di ogni dito al pollice come dici tu ciascuno dei suoni. SA-indice al pollice, TA-medio al pollice, NA – anulare al pollice, MA-mignolo al pollice. Senti le pressioni sul palato mentre enunciate ogni parola insieme alla pressione sui cuscinetti delle dita. Quando il tuo corpo si sente pronto, inizia a cantare il mantra.
Canta Sa Ta Na Ma a voce piena, muovendo le dita attraverso i mudra con ogni suono e visualizzando l’energia che attinge attraverso la corona e fuori attraverso la fronte. Lascia che la tua testimonianza interiore osservi tutte le sensazioni che si muovono attraverso il corpo e la mente.
Quando è il momento giusto, spostare la voce a un sussurro, continuando la mano mudra e visualizzando il flusso a forma di L di energia.
Sposta avanti nella consapevolezza del silenzio. Continua la danza delle dita dei mudra mentre ripeti silenziosamente il mantra a te stesso.
Mentre il silenzio volge al termine, tornerai ancora una volta al sussurro.
Dal sussurro, si scivola di nuovo nel cantare il mantra a piena voce.
Quando il canto è giunto al termine, rilasciare il mudra e mantra.
Inspirare profondamente disegnando le braccia larghe e sopra la testa (o all’interno della gamma di movimento). Muovere le dita e quindi scuotere vigorosamente le mani mentre si muove il nucleo della colonna vertebrale. Questo aiuta a liberare l’energia dal corpo. Rilascia le mani verso il basso alla prossima espirazione.
Prenditi del tempo per ricevere ed esplorare le sensazioni e i benefici che si manifestano nel tuo corpo.
Il mio CD the Ageless Art of Breath& La mediazione include entrambe le versioni di 6 e 12 minuti della Meditazione Sa Ta Na Ma.