Due volte al giorno, strofinare i polsi con un unguento contenente arnica, che aiuterà ad alleviare dolori e dolori.

Vale la pena provare alcuni trattamenti di agopuntura per CTS. È più probabile che abbia un effetto benefico se la condizione è stata innescata da un evento passeggero, come la gravidanza, piuttosto che una pressione continua come quella vissuta da persone che trascorrono lunghi periodi alla tastiera di un computer.

Le pose yoga possono anche essere di grande aiuto nel ripristinare la forza, in particolare la posizione namaste, o preghiera, in cui le mani sono tenute insieme con i palmi piatti l’uno contro l’altro davanti al petto. Questa posa allunga il legamento attorno a ciascun polso.

Esercizi per la sindrome del tunnel carpale

Quando si utilizza un computer o si fa qualsiasi lavoro che implichi movimenti ripetitivi della mano, è essenziale fare pause regolari e fare esercizi di stretching. Prova a fare una pausa di 15 minuti ogni poche ore.

Alzati, rilassa le spalle e scuoti le braccia per rilassare i polsi e ripristinare la circolazione.

Fai un pugno con ogni mano, tieni premuto per alcuni secondi, quindi aprilo, separando le dita e allargandole il più possibile. Ripeti 4 volte.

Molte persone trovano che i rapidi colpi di frusta da polso aiutano ad alleviare i loro sintomi, specialmente di notte.

Regolazione del computer

Se trascorri molto tempo davanti al computer, regola la sedia e la tastiera. Le braccia devono essere piegate ad un angolo di 90 gradi quando si digita in modo che i polsi siano paralleli al terreno. Le ginocchia dovrebbero anche obbedire alla regola di 90 gradi. E siediti dritto, assicurandoti che le spalle non siano accasciate in avanti e che la testa non sia inclinata verso il basso.

Se la tastiera può essere abbassata, portala in una posizione in cui i tasti sono leggermente più bassi dei polsi in modo che la punta delle dita scenda verso il basso per riposare leggermente sui tasti.

Toccare i tasti del computer piuttosto che martellarli. Meno pressione si applica, meglio è.

Utilizzare prodotti ergonomici e adatti alle mani quando possibile. Particolarmente utile è un poggiapolsi, venduto presso la maggior parte dei fornitori di apparecchiature per ufficio e grandi magazzini.

Ottieni una tastiera sagomata o una tastiera divisa. Questi sono appositamente progettati in modo che le mani possono riposare in una posizione naturale, mentre le dita toccare leggermente sui tasti. (La pressione necessaria per premere un tasto è molto più leggera rispetto alle normali tastiere).

Integratori per il trattamento della sindrome del tunnel carpale

La bromelina, un enzima derivato dall’ananas, digerisce le proteine infiammatorie, quindi può ridurre l’infiammazione nei polsi doloranti. Oltre a ridurre il dolore, può anche aiutarti a guarire più velocemente. Prendere secondo le istruzioni del produttore. Prendere bromelina tra i pasti, perché se si prende con i pasti, gran parte della sua potenza sarà sprecato digerire il cibo.

L’erba di erba di San Giovanni può anche aiutare a riparare i danni ai nervi e ridurre il dolore e l’infiammazione. Assumere fino a 250 mg di estratto standardizzato per il contenuto di ipericina secondo le istruzioni del produttore, o più come prescritto professionalmente.

Prendi 1 cucchiaio di olio di semi di lino (semi di lino) ogni giorno e dagli almeno 2 settimane per avere un effetto. L’olio di semi di lino è ricco di acidi grassi omega-3, che riducono l’infiammazione. Prendilo con il cibo per un migliore assorbimento. Se ti piace, puoi mescolarlo nel succo d’arancia o aggiungerlo al condimento per l’insalata.

La curcumina è un componente antinfiammatorio trovato nella curcuma della spezia. Cercare un integratore standardizzato per contenere 95 per cento curcumina e prendere secondo le istruzioni del produttore.

Prova a prendere 300 mg di magnesio 2 o 3 volte al giorno. La forma più assorbibile è il citrato di magnesio. Se hai un problema con i movimenti intestinali sciolti, riduci la dose o prova il gluconato di magnesio, che ha un effetto più delicato sul tratto digestivo.

La vitamina B6 è probabilmente l’integratore più noto quando si tratta di trattare la sindrome del tunnel carpale, ma è anche controverso. Molti esperti sostengono che funziona, ma ci sono anche quelli che sostengono che non lo fa. In cima a quello, dosi eccessive di vitamina B6 (qualsiasi cosa oltre 50 mg al giorno) preso per lunghi periodi può portare a problemi nervosi.

Per sbagliare sul lato della cautela, mangiare molti alimenti ricchi di vitamina B6, tra cui petto di pollo, cereali integrali, riso integrale, salmone, verdure verdi e tuorli d’uovo. Se vuoi provare un integratore, prendi fino a 50mg di B6 al giorno, in dosi divise, fino a quando i sintomi non migliorano. Se poi desiderate continuare il completamento, riduca la dose quotidiana di B6 a 10mg un il giorno.

CTS persistente

Consultare un medico se i sintomi interferiscono con le attività quotidiane. Se la sindrome del tunnel carpale non viene trattata, potresti essere lasciato con una presa indebolita nelle tue mani e un dolore significativo negli avambracci o nelle spalle. Inoltre, poiché la condizione è associata ad artrite, diabete e una ghiandola tiroidea sotto-attiva, un medico dovrebbe valutare per assicurarsi di non avere nessuna di queste condizioni oltre a CTS.