Smith Machine piegato su riga esercizio è un grande esercizio composto che costruisce i lats, zone medie e superiori della schiena, trappole, spalle posteriori, bicipiti e avambracci.
Impegna anche il nucleo per stabilizzare la parte superiore della schiena e sostenere la parte bassa della schiena.
Smith Machine piegato su righe sono un’alternativa più sicura per liberare peso bilanciere righe in quanto si sta tirando da un angolo fisso.
Può essere l’esercizio principale nel tuo allenamento alla schiena. Puoi sollevare pesi da moderati a pesanti finché segui la forma e la tecnica perfette.
Smith Machine Piegato su righe Come
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi una presa più larga della larghezza della spalla sulla barra. Piegare in avanti all’anca con un angolo di 70 gradi. Spingere i fianchi e mantenere una leggera curva nelle ginocchia e una schiena piatta durante l’esercizio.
- Stringere il nucleo, contrarre i lat e remare il peso indietro tirando con il gomito. La barra dovrebbe toccare la metà per abbassare la zona addominale. Nella posizione superiore, dovresti tirare le scapole e sentire una contrazione nella zona centrale della schiena, delle trappole e delle spalle posteriori.
- Resistere al peso e riportarlo alla posizione di partenza.
- Ripetere l’esercizio fino a quando non si è completato il numero mirato di ripetizioni.
Forma e tecnica
Mantenere l’angolo di tiro quando si fa Smith Machine piegato su fila.
L’angolo di 70 gradi assicura la schiena sarà nella sua posizione più forte e più sicuro quando si maneggia il peso.
Quando vemi, guida sempre con i gomiti. Non usare i bicipiti per iniziare il tiro.
In basso ottieni un tratto profondo facendo cadere i lats più in basso. Ma non arrotondare le spalle.
Variazioni: Piegato su fila, inclinazione panca Tirare, manubri piegato su fila
Routine per forza: 3 set x 12-15 ripetizioni
Routine per guadagni muscolari: 4-5 set x 6-8 ripetizioni