Spirulina durante la gravidanza: ci sono benefici?
La Spirulina è un integratore che esiste da molto tempo. Si può ricordare la sua popolarità dalla metà degli anni 2000, quando sembrava che tutti stavano prendendo.
Ci sono molti presunti benefici per la salute. Ma la spirulina durante la gravidanza è sicura? Potrebbe anche fornire benefici per le donne incinte? Diamo un’occhiata.
Che cos’è la spirulina?
La spirulina deriva da alghe blu-verdi, o cianobatteri, che crescono in acqua dolce e salata (1).
È un integratore estremamente popolare che è riconosciuto in tutto il mondo come “ultimo superfood.”La spirulina è segnalata per aumentare l’energia, migliorare il tuo umore, avere potenti antiossidanti e potenzialmente aiutare a prevenire malattie cardiache, malattie del fegato grasso non alcoliche e cancro (2, 3, 4).
Il consumo di spirulina risale agli Aztechi nel 1400 e nel 1500. Ma si dice che abbia più di 3,5 miliardi di anni. Gli aztechi raccoglievano la spirulina, la asciugavano, quindi la mescolavano con altri alimenti che mangiavano (5).
La leggenda è che l’imperatore Montezuma amava mangiare pesce e avrebbe mandato i suoi seguaci a centinaia di chilometri di distanza da casa verso l’oceano per catturare il pesce che piaceva all’imperatore. E la spirulina era il cibo che li teneva energizzati per il lungo raggio.
La spirulina è sicura durante la gravidanza?
Non c’è molta ricerca fatta con spirulina che studia gli effetti che ha sulle donne incinte. Ma ci sono alcuni articoli che toccano i benefici ei rischi che discuteremo in questo articolo.
Gli studi sui topi sono promettenti, poiché tendono a mostrare effetti positivi della spirulina durante la gravidanza.
Nel 2012 è stato pubblicato uno studio che ha dimostrato gli effetti protettivi che gli antiossidanti della spirulina avevano su un certo tipo di difetto del tubo neurale che può verificarsi negli esseri umani e nei topi in gravidanza (6).
Un altro studio condotto su donne dell’Africa sub-sahariana che erano incinte ha visto un miglioramento dello stato di anemia quando hanno consumato spirulina nel terzo trimestre delle loro gravidanze (7).
Hanno effettivamente scoperto che l’assunzione di spirulina era più efficace dell’assunzione di un integratore di ferro e acido folico. È stato anche notato che non sono stati osservati effetti collaterali negativi quando le donne hanno assunto 1500 mg/die di spirulina in forma di compresse.
In uno studio separato con ratti nel 1998, i ricercatori hanno trovato un livello di stoccaggio di ferro più elevato rispetto a quello del gruppo di controllo (8).
Le prove disponibili sono promettenti. Ma la maggior parte degli studi sono stati fatti nei topi, con pochi in fase di completamento negli esseri umani, soprattutto le donne in gravidanza.
Degli studi che erano promettenti, sembra che la spirulina sia stata per lo più somministrata o assunta durante il terzo trimestre di gravidanza, che produce i potenziali difetti alla nascita meno gravi.
di Nutrienti composizione
6 compresse 500 mg di spirulina
Energia: 10 kcal
Proteine: 2 g
Calcio: 20 mg
Ferro: 1,8 mg
di Sodio: 40 mg
la Vitamina B12: 3.6 ug
Vitamina A: 7000 IU
Tutti i dati forniti dal database dei nutrienti USDA.
Benefici della spirulina durante la gravidanza
Antiossidanti& proprietà antinfiammatorie
Il componente principale della spirulina è la ficocianina, che conferisce anche alla spirulina il suo colore blu-verde. La ficocianina è un antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi e inibisce l’infiammazione.
Altri ricercatori suggeriscono che la spirulina può proteggere dallo stress ossidativo e aumentare il nostro sistema immunitario per aiutare a prevenire molte condizioni di salute croniche (9, 4).
Ferro
La ficocianina contribuisce anche alla produzione di globuli rossi, il che lo rende popolare tra gli studi di ricerca per studiare gli effetti della spirulina (e delle ficocianine) sulle capacità delle alghe durante la gravidanza e i cambiamenti del livello di ferro.
Il tuo corpo usa il ferro per produrre l’emoglobina, che trasporta le cellule ossigenate in tutto il corpo. Quando sei incinta, hai bisogno di più ferro per accogliere il tuo bambino in crescita e il tuo corpo in crescita (10).
Se non consumi abbastanza ferro, potresti essere a rischio di sviluppare anemia da carenza di ferro.
Quando hai anemia da carenza di ferro, potresti notare che sei affaticato e ti senti più debole del solito. Si può anche sperimentare mani e piedi freddi e la pelle pallida. L’anemia grave ha il potenziale di causare parto prematuro, basso peso alla nascita e depressione postpartum (10).
Il ferro può essere trovato nella carne, come pollo e manzo. E può anche essere trovato in piante, come spinaci cotti e cavoli verdi.
Proteine
Due cucchiai di polvere di spirulina hanno 6 grammi di proteine, secondo il USDA nutrient database (11).
La proteina è vitale da consumare durante la gravidanza. Le proteine aiutano il bambino a crescere, specialmente il suo cervello. Svolge anche un ruolo nell’espansione dell’afflusso di sangue e nella crescita del seno e del tessuto uterino.
Le proteine possono essere trovate negli alimenti a base vegetale e animale. Come pesce, pollo e altre carni, noci, piselli e fagioli.
Come proteina a base vegetale, la spirulina può contribuire al fabbisogno proteico e di ferro per coloro che seguono una dieta vegetariana durante la gravidanza.
Ci sono rischi per il consumo di spirulina durante la gravidanza?
Oligoidramnios
In Malesia, i ricercatori hanno trovato un’associazione tra donne che hanno assunto spirulina durante la gravidanza e un volume di liquido amniotico inferiore al normale per l’età gestazionale, chiamato oligoidramnios (12).
Il liquido amniotico è vitale per lo sviluppo del bambino e può causare difetti alla nascita, basso peso alla nascita e aborto spontaneo (13).
Esposizione alla tossina
Sebbene la spirulina non possa danneggiarti, va notato che a volte le microcistine possono infiltrarsi in questo superfood e in alcuni metalli pesanti (2, 14).
Tuttavia, ti farà sentire meglio sapendo che uno studio completato nel 2013 ha testato 25 diversi prodotti spirulina e ha scoperto che tutti i 25 erano entro i limiti di sicurezza del carico tossico. I metalli più abbondanti erano Zinco e nichel. Che sono sostanzialmente meno tossici di altri metalli come piombo e arsenico (14).
Le microcistine, d’altra parte, non possono essere scomposte una volta ingerite e possono causare gravi danni al fegato (15). Uno studio separato a Montreal in 2016 ha testato il contenuto di cianotossina di 18 marchi e ha scoperto che 8 conteneva un certo livello di cianotossine, 4 erano contaminati da microcistine, in particolare (2).
In accordo con i ricercatori, la garanzia della qualità del prodotto è importante. Trova un prodotto di alta qualità testato da terze parti per la purezza e potenzialmente organico.