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Da Tyson Otto, News.com.au
14 Marzo 2017 | 10:37
Nessuno ti ha colpito duro come la vita.
Ora sappiamo che è stato molto più di un tormentone iconico per Sylvester Stallone.
La star della serie di film “Rocky” ha preso il suo successo più pesante mentre veniva triturata per “Rocky III” con una dieta folle e una routine di esercizio.
La star del cinema d’azione 70-year-old ha rivelato dettagli segreti della sua preparazione per il terzo film “Rocky” e quanto da vicino ha rispecchiato il suo personaggio iconico durante le riprese della sua sanguinosa rivincita contro Clubber Lang, interpretato da Mr. T.
Stallone dice che la sua dieta era così intensa, è stato costretto a fare handstands durante le pause
Stallone ha fatto una serie di ammissioni spaventose sulle sue condizioni fisiche al momento delle riprese nel 1981 in un post su Instagram, tra cui:
- È diventato più volte leggero durante le riprese.
- Seguiva una dieta estremamente ricca di proteine, che lo lasciava privo di energia fisica e mentale.
- La sua dieta quotidiana consisteva in piccoli biscotti di farina d’avena, riso integrale, tonno e 25 tazze di caffè con miele.
- La sua percentuale di grasso corporeo è scesa a un “pericoloso” 2.9 per cento.
Stallone ha già detto che il suo obiettivo per “Rocky III” era quello di lavorare sulla definizione muscolare rispetto ai precedenti film di “Rocky”, dove il suo programma di esercizi era focalizzato sulla costruzione di più massa muscolare.
” Volevo assomigliare a Tarzan-elegante, stretto, quasi catlike”, ha detto. “Volevo dimenticare la massa e andare per i muscoli ben sviluppati.”
Sono passati 35 anni dall’uscita del film, e negli anni successivi, Stallone ha ripetutamente spinto il suo corpo al limite per prepararsi alle produzioni cinematografiche.
La star del franchise cinematografico “Rambo” ha recentemente rivelato la sua dieta e la sua routine di esercizio durante le riprese di “Rambo 4” nel 2007 e “The Expendables” nel 2009.
Stallone ha detto Borntoworkout.com l’anno scorso la sua routine di esercizi durante gli anni 2000 ha coinvolto campi di addestramento di quattro settimane prima delle riprese che includevano allenamenti due volte al giorno, sei giorni alla settimana.
Lunedì, mercoledì e venerdì mattina sessione
Petto, schiena e abs formazione:
- Incline Bench Press (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Manubri Flys (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- Close-grip Bench Press (5 set, 6-8 ripetizioni)
- Wide-grip Chin Ups (6 insiemi di 8-10 ripetizioni)
- Piegato-over di Un braccio Laterale Solleva (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Close-grip Seduto Righe (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- Sollevate la Gamba gli addominali (3 serie di 8-10 ripetizioni)
- Seduto Estensione (3 serie di 8-10 ripetizioni)
lunedì Il mercoledì e il venerdì pomeriggio sessione
Spalle, braccia e abs formazione:
- Military Press (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Laterale Solleva (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- Piegato sul Manubrio-Flys 5 set, 6-8 ripetizioni)
- curl con Bilanciere (3 serie di 8-10 ripetizioni)
- Seduto Incline-manubrio-ricci (3 serie di 8-10 ripetizioni)
- la Concentrazione Riccioli (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- Sdraiato Manubrio-solleva (3 serie di 8-10 ripetizioni)
- Piegato-over di Un braccio Laterale Solleva (3 serie di 8-10 ripetizioni)
- Cavo Pull Down (3 serie, 10 ripetizioni)
- Alternativo Leg Raise (3 serie di 8-10 ripetizioni)
- Declino Panca Sit-ups (3 serie di 8-10 ripetizioni)
- Obliqua gli addominali (3 serie, 6-8 reps)
Tuesday, Thursday, Saturday morning session
Calves and thighs training:
- Seated Calf-raise (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Standing Calf-raise (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- in Piedi con il Bilanciere Alternativo Vitello solleva (5 set, 8-12 ripetizioni)
- Inclinazione Leg-press (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Squat (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Seduto Gamba-estensioni (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Leg curl (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- Estensioni della Gamba (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- Rigida Leg Deadlift (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
martedì, giovedì, Sessione pomeridiana di sabato
Deltoidi posteriori, trappole e addestramento abs:
- Piegato sul Manubrio Posteriore Delt Aumentare (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Cavo Crossover (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
- Reverse Pec-deck Flyes 5 set, 8-12 ripetizioni)
- Bilanciere alzate di spalle-anteriore (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Bilanciere Verticale-righe (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Flat bench-Cavo-righe Collo (4 set, 8-10 ripetizioni)
- Crunch (4 set di 8 ripetizioni)
- Scricchiolii Oblique (4 serie, 10 ripetizioni)
- Cavo Crunch (4 insiemi di 10-12 ripetizioni)
Il sito di fitness inoltre segnalato Stallone dieta, mentre la formazione per il suo recente film di ruoli.
La sua attenzione su alti livelli di proteine e carboidrati è simile alle diete utilizzate dai bodybuilder.
Pre-colazione: un bicchiere di aminoacidi liquidi
Colazione: tre albumi, mezzo giogo, farina d’avena irlandese, pane pumpernickel tostato, papaia fresca, pochi fichi
Pranzo: zucca estiva arrosto, pollo senza pelle alla griglia, insalata, fichi o frutti di bosco
Cena: insalata, pesce alla griglia, pane tostato ricco di fibre; occasionalmente mangia carne di vitello.