Chi lo sapeva? Il tennis è uno dei migliori allenamenti total-body che puoi ottenere.

“È un allenamento ad intervalli ad alta intensità che brucia tra 400 e 1.000 calorie all’ora”, afferma Mark Kovacs, PhD. E ‘ il direttore esecutivo della International Tennis Performance Association.

È anche un asso per l’allenamento della forza. “Il gioco di tennis utilizza quasi tutti i muscoli del corpo”, dice Kovacs. Ciò include la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e il nucleo. Giocare a tennis due o tre volte alla settimana aumenta anche la resistenza, la coordinazione e la densità ossea. Abbiamo menzionato flessibilità, equilibrio, velocità e agilità?

La buona forma e la tecnica corretta miglioreranno il tuo gioco e terranno a bada gli infortuni.

Riscaldamento. Prima di giocare, fare un paio di serie di jumping jacks o 3 a 5 minuti di camminare o fare jogging. Quindi fai alcuni movimenti lenti e controllati, prendendo le articolazioni e i muscoli attraverso una gamma completa di movimenti.

Bilanciare fuori. Ricordati di piegare le ginocchia. Non sovraccaricare la schiena quando servi.

Bottoms up. L’energia del tuo ictus viene da zero. Mentre tiri su la racchetta, stai trasferendo energia alla palla.

Indossare un cardiofrequenzimetro. Imposta una frequenza cardiaca target e cerca di mantenerla al di sopra di quel numero durante il gioco. Circa 140 battiti al minuto è un buon numero per puntare, se sei un principiante o più avanzato.