EZ HALF MARATHON TRAINING SCHEDULE
Prerequisito per questo piano di allenamento: camminare un minimo di 3 a 6 mesi, un chilometraggio base di almeno 15 miglia a settimana, e la possibilità di camminare facilmente 3 a 4 miglia più volte alla settimana.
Lunedì e venerdì – Giorno di riposo – Nessun allenamento
Martedì e giovedì – Cammina a un ritmo di allenamento comodo, ma determinato per il chilometraggio designato.
Mercoledì-Crosstraining-Partecipare ad una facile attività di crosstraining per 30-45 minuti.
Sabato – Distanza giorno – A piedi per il chilometraggio designato ad un ritmo confortevole. A partire dalla settimana 6 le settimane alterne sono passeggiate più brevi fatte ad un ritmo leggermente più veloce. Provate a fare settimane 10 e 12 al vostro obiettivo “gara” ritmo* .
Domenica – EZ Recupero – Camminare ad un ritmo confortevole o partecipare a crosstraining facile per 30 minuti.
Note:
Il tempo di riscaldamento e raffreddamento è incluso nel tempo prescritto ogni giorno. Lo stretching richiederà ulteriore tempo. Raccomandiamo inoltre che tutti gli escursionisti includano l’allenamento della forza nella loro routine di allenamento. Alcuni esercizi due o tre giorni alla settimana sono un buon inizio. Per completare questo programma di allenamento della forza può essere fatto il Martedì, e Giovedi o venerdì.
| Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
| 1 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 4 miles | EZ or CT |
| 2 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 5 miles | EZ or CT |
| 3 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 4 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 7 miles | EZ or CT |
| 5 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 8 miles | EZ or CT |
| 6 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 7 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 9 miles | EZ or CT |
| 8 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 9 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 11 miles | EZ or CT |
| 10 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 11 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 13 miles | EZ or CT |
| 12 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 13 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 14 | Rest Day | 2 miles | 2 miglia | Giorno di Riposo | 20 minuti) | Mezza Maratona | Giorno di Riposo |
INTERMEDIO MEZZA MARATONA di ALLENAMENTO
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