L’infiammazione è al centro della maggior parte del dolore da artrite, in particolare il dolore causato da artrite reumatoide e altre forme di artrite autoimmune. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi combattere l’infiammazione, incluso l’esercizio, l’assunzione di farmaci e seguire una dieta antinfiammatoria.

Questa ricetta cocktail è pieno zeppo di ingredienti con proprietà anti-infiammatorie.
Guarda: Video: La Migliore Degustazione di Anti-Infiammatori Cocktail che non Hai Mai Provato

gli Alimenti ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi e antiossidanti sono considerati utili nella lotta contro l’infiammazione, tra cui:

Scuro, verdure a foglia verde

Ortaggi come cavoli, spinaci, e bietole pack un elevato potere antiossidante pugno. Se non sei un grande fan delle insalate tradizionali, prova a mescolare spinaci e cavoli in frullati di frutta; aggiungendo bok choy e cavolo tritato a una padella; oppure saltando la bietola svizzera con un po ‘ di burro e aneto.

Frutta colorata

I colori intensi sono un segno che la frutta contiene molte fibre e antiossidanti.1 Cerca blu scuro e viola (come more, prugne o uva) e rossi brillanti, arance e gialli (come mele, papaia o ananas).

Zenzero e curcuma

Non solo lo zenzero e la curcuma contiene anti-infiammatori properties2-6 inoltre, essi aggiungono colore e sapore ai piatti. Se non ti piace il sapore della curcuma, puoi prendere un integratore di curcumina. La curcumina è il composto chimico che conferisce alla curcuma le sue proprietà antinfiammatorie.

Vedere la Curcuma e la Curcumina per l’Artrite

Dadi

Noci, mandorle, e molte altre noci possono aiutare a ridurre l’infiammazione e malattia di cuore.7 La maggior parte delle noci è ricca di grassi” sani ” (grassi monoinsaturi e polinsaturi), acidi grassi omega-3 e fibre. Ricorda che le noci semplici (tipicamente etichettate come “crude”) sono grandi, ma le noci che hanno aggiunto olio, inclusi molti prodotti di arachidi, potrebbero non essere così vantaggiose.

Vedi quali sono gli alimenti anti-infiammatori?

Tè verde

La ricerca suggerisce che il tè verde è ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie.8,9 Tieni presente che mentre la ricerca è incoraggiante, è limitata—ad esempio, due studi10,11 che hanno trovato il tè verde in diminuzione del dolore da artrite sono stati fatti sugli animali piuttosto che sugli esseri umani.

Semi di Chia e semi di lino

Chia e semi di lino sono entrambi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che sono dimostrati combattenti infiammazione.7 È possibile aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati o semi di chia a cereali, farina d’avena o yogurt, prodotti da forno o frullati.

Vedere I pro ei contro di una dieta anti-infiammatoria

Pesce grasso

Pesce come sardine, salmone e tonno sono pieni zeppi di acidi grassi omega-3 e considerati anti-infiammatori. Un ampio studio12 di donne di mezza età e anziane ha rilevato che coloro che mangiavano costantemente una o più porzioni di pesce ogni settimana avevano il 29% in meno di probabilità di sviluppare artrite reumatoide, causata da infiammazione dei tessuti articolari.

Se non ti piace il gusto del pesce, puoi provare a prendere integratori di olio di pesce. Un prodotto con almeno 2: 1 EPA al rapporto di DHA degli acidi grassi omega-3 è raccomandato spesso.13

per Vedere La Differenza Tra Omega-3 e Omega-6 e l’Artrite del Ginocchio Dolore

Fagioli

fagioli Neri, lenticchie, e gli altri membri della famiglia delle leguminose sono ricchi di fibre e ricca di antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione.14-16 Sono anche un buon modo per ottenere proteine nella dieta senza consumare carni rosse, che sono associate ad un aumento dell’infiammazione.17,18

Tieni presente che ogni corpo è diverso. Ad esempio, le bacche sono considerate antinfiammatorie, ma se hai un’allergia a loro o non ti fanno sentire bene, smetti di mangiarle. Puoi anche provare a ridurre i sintomi dell’artrite evitando cibi e bevande che innescano l’infiammazione nel corpo, come cibi fritti e soda zuccherata.

Vedi in cucina con l’artrite: Gli alimenti da evitare

E ‘ una buona idea per discutere con il medico o dietista prima di cambiare la vostra dieta o iniziare a prendere integratori.

Per saperne di più:

9 Alimenti ricchi di Omega-3

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