Con così tanto in corso nel mondo, può essere difficile sapere come trovare momenti di gioia nella tua vita. Molte persone stanno vivendo difficoltà, mentre altri possono sentirsi in colpa per sperimentare la felicità quando così gran parte del mondo è male. Non importa quello che stai passando, gli esperti di felicità concordano sul fatto che va bene sentirsi gioiosi in questo momento. Alla nostra più recente (virtuale) Well+Good TALK sulla ricerca della felicità in mezzo a una crisi globale, Lia Avellino, LCSW, psicoterapeuta relazionale e direttrice di head and heart at The Well, ha spiegato che gioia e dolore non si escludono a vicenda.
“C’è questa idea che la gioia e il dolore sono davvero inestricabilmente legati l’uno all’altro”, dice Avellino. “Possiamo provare molto dolore per la morte, per tutti i modi in cui COVID-19 sta influenzando i nostri amici, le nostre famiglie e le comunità vicine e lontane, mentre siamo anche in grado di provare un po’ di gioia o di rilascio intorno alla grande pausa. Abbiamo l’opportunità di voltarci verso l’interno quando non possiamo uscire.”
Di seguito, l’interior designer Ingrid Fetell Lee, il dottore dell’ottimismo Deepika Chopra, PsyD e Avellino spiegano come trovare gioia nella vita in circostanze straordinarie.
Come trovare gioia nella vita in mezzo a una crisi globale
Praticare la sopravvivenza positiva
Dr. Chopra spiega che cercare di provare gioia in questo momento è più di un’indulgenza, è una necessità.
” Mi piace chiamarlo ‘sopravvivenza positiva’, e più piccolo è il momento, meglio è”, dice il dottor Chopra. “Se qualcosa ti sta facendo sentire bene, o ti porta gioia, o ti dà una piccola risata, o qualunque cosa sia, finché non ti sta danneggiando o chiunque altro, per favore fallo di più ora. Se sta versando una tazza di tè nella tua tazza preferita, ballando alla musica per 30 secondi, o qualunque cosa sia, se qualcosa ti porta gioia, daglielo di più. Questo è in realtà parte della sopravvivenza.”
PIANIFICA IL TEMPO PER PREOCCUPARTI e sognare
Avellino dice che in questo momento è il momento di ridefinire la cura di sé per incontrarti esattamente dove sei invece di creare enormi aspettative che potrebbero a loro volta causare più stress. Un buon modo per farlo è pianificare il tempo per preoccuparsi e sognare.
“Faccio 15 minuti di tempo di preoccupazione al giorno. Ho impostato il mio orologio per quel tempo, e ho appena lasciato strappare, e solo vedere cosa viene fuori in modo che sto effettivamente dando alcune delle paure che il mio corpo sta tenendo lo spazio per uscire,” lei dice. “Alcuni di loro sono insignificanti, ma alcuni di loro scrivo e posso davvero vedere cosa pesa sul mio cuore. E poi la seconda cosa che faccio è 15 minuti di tempo di sogno. Questo è più tardi nel corso della giornata, perché ho notato nel pomeriggio ho bisogno di un po ‘ di un pick me up, ed è allora che ho appena permesso la mia immaginazione a vagare.”
Quando siamo in tempi di intensa realtà, c’è così tanto che possiamo accedere attraverso l’immaginazione, dice Avellino.
Vivi la natura
Se hai accesso a un sentiero escursionistico o solo a una playlist Spotify con suoni della natura, Lee dice che dovresti fare spazio alla natura nella tua vita.
“Se puoi uscire e puoi entrare nella natura, per favore fallo”, dice Lee. “È fantastico se puoi farlo in sicurezza. Ma se non puoi, sai, ci sono altri modi per portare la vegetazione.”Prova a portare una pianta in vaso, guardare gli uccelli o bruciare una candela profumata che ti ricorda la natura. “C’è una ricerca che dimostra che quando andiamo in natura, si quiets una parte del cervello la tendenza a ruminare o rimuginare su problemi. Quindi, se stai scoprendo che quell’ansia è solo una sorta di rotazione, la natura è un ottimo modo per calmarlo.”
Ottieni un sonno ininterrotto
I clienti chiedono sempre al Dr. Chopra quale sia la pillola magica per sviluppare più felicità. Anche se lei dice che non ce n’è uno, ottenere un sonno ininterrotto e di buona qualità si avvicina.
” Come esseri umani, abbiamo periodi di veglia tutto il tempo, andiamo in cicli. E se hai un periodo di veglia nel cuore della notte, e poi raggiungi il tuo telefono, hai stimolato il tuo cervello”, dice il dottor Chopra. “E ora sei davvero sveglio ed è un sonno interrotto. Fare qualcosa come tenere il telefono a una distanza sufficiente dal tuo letto che dovresti effettivamente alzarti fisicamente per farlo, è molto meno probabile che lo faccia. Non andare a letto con la TV accesa. Le persone più felici, la ricerca ha dimostrato, ottengono in media sei ore e mezza di sonno ininterrotto.”