Di cosa si tratta?
Gyrotonic è un sistema unico di esercizio che incorpora principi di movimento da yoga, danza, ginnastica, nuoto e t’ai chi. Centrale di gyrotonic è il Gyrotonic Expansion System, o GXS, una macchina in legno appositamente progettata con dischi rotazionali e pulegge ponderate che consentono all’ginnico di rafforzare i muscoli con movimenti circolari e fluidi.
Cosa dice l’esperto…
Beatriz Pascual è attribuita come la donna che ha introdotto gyrotonic nel Regno Unito. Allenata da Julio Horvath, che ha creato il sistema, ha il suo studio a Londra e gestisce anche programmi di formazione per insegnanti gyrotonic (gyrotonic.co.uk).
‘Gyrotonic può assomigliare Pilates,’ dice Pascual, ‘ ma è molto più simile allo yoga nella sua origine e tecniche di respirazione. I seguaci di Pilates spesso commettono l’errore di pensare che sia lo stesso e quindi hanno difficoltà a padroneggiare la respirazione, che è specifica per ogni particolare modello di movimento.
‘La macchina facilita i tuoi movimenti’, continua Pascual, ‘ma ti fa fare il lavoro, non il contrario. Vi sentirete meglio dopo una sessione, ma i miracoli durante la notte non stanno per accadere – questo è uno dei più grandi problemi che ho spiegando ai miei clienti. Ci vogliono almeno cinque a 10 sessioni per capire i principi alla base gyrotonic.
‘Gyrotonic è tridimensionale nella sua gamma di movimenti, e questo è unico per questa forma di esercizio. Gli individui che sono abituati a lavorare in movimenti lineari sono spesso sorpresi da quanto poco controllo hanno dei loro corpi in questo modo-quindi è necessario essere coerenti con le sessioni per vedere i benefici. Una volta alla settimana è buono, ma due volte a settimana è preferibile.
‘Connettersi con il proprio corpo e ottenere il giusto respiro è fondamentale per ottenere il massimo da gyrotonic, il che significa spegnere e lasciare le pressioni della vita all’esterno. Stabilire questo stato di rilassamento attivo può essere difficile, specialmente quando ti concentri sulla padronanza di nuove abilità del corpo e cerchi di fare del tuo meglio.
‘Gyrotonic è un sistema completo di esercizio: articola le articolazioni, migliora il flusso di energia attraverso il corpo, stimola i punti di agopuntura, costruisce resistenza e forza e migliora la salute.’
Per iniziare
Per trovare un insegnante, la soluzione migliore è quella di accedere a gyrotonic.com, il sito web centrale per tutto quello che c’è da sapere su gyrotonic. Basta digitare il codice postale e il sito verrà con un elenco di insegnanti e studi vicino a te.
Una sessione gyrotonic introduttiva si concentrerà sempre su un riscaldamento prima di passare al lavoro sulla macchina GXS. Gli esercizi iniziano con i movimenti alla base della colonna vertebrale e progrediscono verso le braccia, il collo e le spalle. Le pulegge con cinghie sono attaccate ai piedi mentre le gambe sono allungate e rinforzate, mentre allo stesso tempo incoraggiano il movimento nei muscoli addominali. Ogni classe è uno contro uno e dura circa un’ora. Poiché le macchine sono abbastanza grandi e il sistema molto specifico, le classi di piccoli gruppi non sono così comuni e la classe media costa circa £45.
Gyrotonic potrebbe essere nato come un modo per aiutare i ballerini, ma i suoi insegnanti lo considerano utile per chiunque, compresi i giovani, quelli con artrite e individui in cerca di riabilitazione.
Quando scopri di più, potresti anche imbatterti in gyrokinesis, che è una sorta di versione da pavimento di gyrotonic. Dal momento che non utilizza le grandi attrezzature, classi gyrokinesis tendono ad essere eseguito come piccoli gruppi e sono più economici – si aspettano di pagare circa £12 una sessione.
L’ingranaggio
Quando si tratta di kit, tutto ciò che serve è una T-shirt, un paio di comodi leggings e alcuni calzini. Si potrebbe fare gyrotonic a piedi nudi, ma i calzini sono preferiti per motivi di igiene. Ma se sei una di quelle persone che preferisce tagliare più di un trattino quando si sta esercitando e che ama indossare abiti funzionali specifici, allora Adidas, Nike e Puma, tra i principali marchi sportivi, offrono la migliore selezione. Etichette come Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, Sweaty Betty (sweatybetty.com) e Lei attiva (sheactive.com) offrono anche alcune scelte eleganti ma funzionali.
Anche se ci sono alcuni potenziali benefici cardiovascolari da gyrotonic, non hai intenzione di terminare ogni sessione in una pozza di sudore, quindi mentre l’abbigliamento traspirante è preferibile, biforcarsi per un kit tecnicamente progettato non è essenziale. Se si ottiene agganciato e vuole la propria attrezzatura GXS da utilizzare a casa, che vi costerà almeno £2.500.
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Tutta la formazione, le attrezzature, la certificazione di formazione degli insegnanti e i prodotti DVD – praticamente tutto ciò che ha a che fare con gyrotonic, infatti-passa attraverso il sito web di Julio Horvath, gyrotonic.com.
Gli aspetti negativi:
È costoso. Le lezioni private sono costose, spesso a partire da £45 a sessione, il che rende una lezione di Pilates one-to-one economica a una media di £29.
Non molti insegnanti. Se sei appassionato, potresti trovarti a dover viaggiare abbastanza lontano per ottenere la tua correzione.
Non particolarmente socievole. Gyrotonics richiede un certo grado di impegno, ma è una forma relativamente solitaria di esercizio. Le classi di gruppo sono rare dal momento che le macchine sono così grandi. Se si preferisce il supporto di esercitare in un gruppo, si potrebbe cercare classi gyrokinesis invece.
Può essere frustrante. A meno che tu non abbia una buona coordinazione, raccogliere i diversi movimenti circolari può essere un po ‘ come sfregarti lo stomaco mentre ti accarezzi la testa. Devi darti il tempo di vedere il tuo corpo cambiare mentre impari le diverse mosse.
I benefici:
Migliora la postura
I medici sportivi hanno attribuito una postura più eretta ed elegante al continuo coinvolgimento dei muscoli di supporto man mano che vengono rinforzati e allungati.
Non mette stress sulle articolazioni
Gyrotonics è utile per chiunque soffra di dolori articolari perché il modo unico di fissare le pulegge sulle macchine GXS consente movimenti senza impatto.
Porta a una migliore coordinazione
I principali gruppi muscolari lavorano insieme e interdipendentemente, il che, nel tempo, porta ad un maggiore coordinamento con un reclutamento muscolare più efficiente.
Solleva il tuo spirito
I fan attribuiscono maggiore energia e spiriti sollevati ai movimenti circolari, a spirale e specifici modelli respiratori individuali, che aiutano a rilassare i muscoli stretti e le articolazioni rigide.
Ti dà piena mobilità spinale
I movimenti gyrotonic liberano la colonna vertebrale per muoversi in tutte le direzioni, migliorando così l’elasticità della schiena.
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