Kettlebell Snatch Panoramica

La progressione e il santo graal di full body esercizi Kettlebell Snatch. È necessario assicurarsi di avere un ottimo Swing e hanno anche imparato il turco alzarsi prima ancora di contemplare questo esercizio.

Molte persone lottano per padroneggiare kettlebell strappa. È scoraggiante avere un peso pesante sopra la testa e la velocità con cui arriva può essere scoraggiante. Ci sono anche problemi di temporizzazione necessari per lo strappo per evitare di sbattere i polsi e scuotere il braccio.

Lo strappo KB funziona su tutto il corpo dalla testa ai piedi ed è considerato un movimento di trazione. Prendere il kettlebell dalla posizione più alta, assorbire il peso e quindi cambiare slancio in basso richiede molta energia.

Gli strappi KB sono certamente un esercizio cardiovascolare anche se non tanto quanto l’Alta Trazione perché puoi afferrare periodi di riposo nella parte superiore del movimento.

Guarda un rapido video dello strappo:

5 Vantaggi dello strappo di Kettlebell

1 – Enorme esercizio di perdita di grasso

Lo strappo utilizza centinaia di muscoli in un solo movimento. Più muscoli usi più energia necessaria e successivamente più carboidrati e grassi si bruciano. Quando si tratta di bruciare i grassi lo strappo è uno degli esercizi più impegnativi là fuori.

2-Grande Cardio senza muovere i piedi

Se si vuole davvero spingere il vostro cardio allora lo strappo sarà davvero elevare la frequenza cardiaca senza la necessità di spostare anche i piedi. Lo strappo usa così tanta forza ed energia durante ogni ripetizione che strappare un kettlebell fa sì che cuore e polmoni lavorino molto duramente, molto rapidamente.

3 – Sviluppa forza e potenza

Lo strappo richiede di assorbire e rigenerare la forza a velocità durante ogni ripetizione. La capacità di produrre forza a velocità è ciò che chiamiamo potere. Il potere è molto utile per molte cose, ma in particolare per lo sport e le arti marziali. Se vuoi sviluppare un vantaggio competitivo nel tuo sport, allora lo strappo potrebbe aiutarti.

4-Collegare il corpo

L’unica cosa che lo strappo fa molto bene è collegare il corpo dalla testa ai piedi. Lo strappo prende il kettlebell dall’alto per chiudere al pavimento e di nuovo in una manciata di secondi. La possibilità di collegare i modelli di movimento dalla testa ai piedi è estremamente utile per le abilità di movimento naturale.

5-Migliora la stabilità e la mobilità

Per strappare il kettlebell il torace deve aprirsi e la spalla deve essere abbastanza elastica da consentire il sovraccarico del kettlebell. La scarsa mobilità della spalla e del torace sarà evidenziata durante lo strappo e richiederà attenzione. Oltre ad essere mobile, le spalle devono anche essere stabili in modo da poter supportare il sovraccarico di carico pesante.

I muscoli hanno lavorato usando il Kettlebell Snatch

Non ci sono molti muscoli che non vengono utilizzati durante il kb snatch. I quad, fianchi, glutei, core e muscoli posteriori della coscia sono tutti certamente lavorato molto duramente, proprio come con il Kettlebell Swing.

A differenza dello swing si ottiene un po ‘ più di attivazione muscolare nella parte superiore del corpo a causa del fatto che il kettlebell va in testa. Le spalle, le braccia, la metà della schiena e la parte superiore della schiena vengono lavorate bene durante il movimento.

È anche importante notare che la parte superiore della schiena (colonna vertebrale toracica) sarà aperta e la mobilità della spalla in testa sarà ripresa. La scarsa mobilità della spalla e del torace potrebbe portare a problemi, ma affronterò questo problema tra un po’.

Una volta iniziato a praticare lo strappo, un’area che noterai viene lavorata duramente è la presa. Ci sono modi per togliere l’enfasi dai muscoli di presa, che rivelerò più tardi, ma portare il peso giù dalla posizione superiore sarà certo testare la vostra forza di presa.

Gli strappi di Kettlebell non possono essere caricati pesanti come lo swing e quindi per lo sviluppo puro della gamba lo swing è leggermente migliore

Simile allo swing l’unica area che non ottiene molta attenzione è il petto. Quindi aggiungere una spinta alla tua routine di strappare può essere molto utile.