arti marziali Miste è uno sport in cui si deve essere mentalmente e fisicamente preparati. I combattenti devono essere al massimo al momento giusto per garantire che i loro corpi possano prendere il pedaggio fisico di pugni e colpi che hanno maggiori probabilità di ricevere durante un combattimento. Questi combattenti MMA hanno spesso un solo colpo per renderlo grande nel settore, quindi avere una grande notte di lotta è fondamentale se vogliono essere riconosciuti sul campo.

Avere un ottimo pasto o un piano nutrizionale è altrettanto importante quanto avere una formazione rigorosa. Tutti gli esercizi e la preparazione non saranno mai sufficienti se il corpo non ha la corretta alimentazione che merita. Alcuni nutrizionisti aiutano i combattenti a regolare il loro piano alimentare anche prima che accada un combattimento.

Nutrizione pre-allenamento

I combattenti devono essere preparati per lo sparring poiché si tratta di una simulazione del combattimento reale. Quindi devono avere la stessa nutrizione come sarebbero venuti fight night. I carboidrati sono molto importanti nello sparring in quanto danno agli atleti la spinta energetica di cui avrebbero bisogno per la sessione. Le sessioni di sparring di solito durano da un’ora a un’ora e mezza e i combattenti non mangiano durante la sessione in quanto possono essere colpiti nell’intestino, avere il carburante adeguato quattro ore prima è importante. I pasti comuni presi dai combattenti includono farina d’avena, frutta e circa due o quattro uova.

Fluidi ricchi di nitrati

Un sontuoso pasto pre-allenamento dovrebbe essere preso in circa quattro ore prima. Dovrebbero anche ottenere qualcosa di leggero circa un’ora e mezza prima della sessione. I nutrizionisti raccomandano di dare loro liquidi come un frullato. Barbabietola o succo di melograno sono entrambi ad alto contenuto di nitrati e sono grandi vasodilatatori, che li rende un ottimo integratore pre-allenamento.

Recupero

I combattenti non dovrebbero essere troppo disidratati o affamati. Idealmente, ottengono qualcosa circa mezz’ora dopo una sessione. I loro corpi hanno bisogno di ricostituire ciò che è stato perso durante la sessione, ma non dovrebbe essere qualcosa di pesante. Un frullato di proteine del siero di latte e succo di ciliegia aspro è un buon modo per calmare i nervi. Il succo di ciliegia possiede anche alcune proprietà anti-infiammatorie che permettono al corpo di guarire dopo ogni sessione.

In MMA, i combattenti dovrebbero sempre avere un recupero adeguato. Potresti essere sorpreso dalla quantità di grasso che questi atleti assumono. I grassi, contrariamente a quanto molti credono, sono una componente importante del recupero e della salute delle articolazioni. Prendendo la giusta quantità di grassi monoinsaturi e polinsaturi li aiuta a sentirsi pieni e sazi. In generale, i combattenti MMA dovrebbero ottenere circa il 20-30% di grassi, il 20% di proteine e il 50-60% di carboidrati nella loro dieta. Il salmone è una grande e sana fonte di grassi. Nella frutta, l’avocado ha anche quantità sane di grassi. Se è necessario, cuocerli con olio extra vergine di oliva.

Cena

La cena è il momento in cui gli atleti confezionano proteine, che li aiutano a recuperare i muscoli più velocemente. I nutrizionisti raccomandano di alternare la fonte di proteine. Le scelte possono includere frutti di mare come gamberetti, salmone; pollo arrosto; e carne rossa circa due volte a settimana. Le proteine sono consumate al meglio con contorni sani come verdure a foglia scura come cavoli, spinaci e broccoli.

Mantenere il peso

I combattenti MMA combattono in una divisione basata sul loro peso e non sulla loro abilità. Per i combattenti che vogliono essere comodi a combattere in una certa divisione, mantenere il peso è fondamentale. Devono avere la dieta corretta mantenendo la forza e la resistenza necessarie per la notte di lotta. I corpi di questi combattenti sono sempre in uno stato catabolico, abbattendo costantemente ogni cibo che prendono.

Come mantengono il peso e hanno ancora abbastanza potere per combattere?

I nutrizionisti credono che si tratti di mangiare pulito. Se il tuo corpo è abituato a mangiare solo cibo sano, tieni lontane le calorie e il tuo corpo si adatta a seconda delle tue necessità. Non privarti mai. Se hai bisogno di una fetta di pizza, prendila. Ma devi imparare a limitarlo. Essere il miglior combattente MMA significa avere il giusto atteggiamento e disciplina.

Binge Eating dopo pesare In

Un sacco di newbie combattenti MMA commettono l’errore di binge eating dopo la pesatura. Pochi di loro si rendono conto che riempire il sistema con troppo cibo dopo aver fatto una dieta per un bel po ‘ di tempo può influenzare il loro corpo in modo importante. Mangiare troppo dopo essere stato a dieta può portare a picchi nei livelli di insulina, facendoti sentire pigro. Questo può anche causare il glicogeno muscolare a scendere che porta alla lotta. Ciò può causare loro sottoperformare sull’ottagono. Binge eating può anche causare una serie di malattie sistemiche come la diarrea, che può causare disidratazione e insonnia.

Cosa fai per soddisfare la tua fame dopo una pesata?

Ricostituire il corpo con un volume significativo di liquidi. Mangiare uno spuntino o un pasto ad alto contenuto di carboidrati può aiutare il corpo a far fronte. Dal momento che molti combattenti hanno bisogno di recarsi al luogo di pesatura, avere un buon spuntino come la ricotta a basso contenuto di grassi con un bagel e una banana può aiutare. Anche la reidratazione con latte scremato è buona.

Circa tre ore dopo la pesatura, i combattenti possono tollerare circa 60 grammi di glucosio ogni ora di esercizio di lunga durata. Più di 60 grammi possono già causare i livelli di glucosio a sparare e lasciare i pugili sensazione lenta e stanca. Per aumentare le prestazioni fisiche, si consiglia ai pugili di avere un carico di carboidrati di 12 grammi per chilo di massa corporea prima di un combattimento o dopo un peso. Questo aiuta a reintegrare il fegato e il glicogeno muscolare che viene espulso quando si cerca di ingrassare.

Un giorno prima del combattimento

Un giorno prima del combattimento, i pugili consumano in genere circa 80 grammi di carboidrati amidacei tra cui pasta, riso, patate, pane e frutta ogni 2 o 3 ore almeno 24 ore prima del combattimento per assicurarsi che i livelli di glicogeno nel corpo siano adatti. Consigliato pasto ad alto contenuto di carboidrati comprende grande patata bianca con insalata di pollo e uno yogurt alla frutta o grande ciotola di porridge di frutta con frutta secca e bacche di latte.

Tre ore prima del combattimento

Vieni fight day, i pugili non possono mangiare troppo ma non dovrebbero avere fame pure. Quindi almeno tre ore prima del combattimento, consumano snack leggeri che sono facilmente digeribili dal corpo. Si raccomanda inoltre di non prendere in tutto ciò che è nuovo in quanto può causare il corpo per regolare e può causare diarrea o disturbi di stomaco. Il miglior cibo da prendere è budino di riso banana o barrette di frutta energetica.

di Un Combattente Pasto Piano di Lotta Giorno

Wake	prima Colazione	a Metà Mattina	Pranzo	Snack	1 Ora Pre-Combattimento	Dopo la Lotta
Assumere 1 misurino di Proteine del Siero di latte in Polvere in acqua	Porridge: 100 grammi di Avena con 200 ml di Latte Scremato e 2 cucchiai di zucchero	150 grammi di Petto di Pollo con sale	150 grammi di pesce bianco (eglefino e merluzzo) con sale	50 grammi di formaggio a pasta morbida o 100 grammi di ricotta	1 Misurino di Proteine del Siero di latte in Polvere in acqua	Ogni Pasto per Aiutare a Ricostituire
	Carboidrati: 2 Fette di Granaio di Pane con un basso contenuto di grassi diffusione e marmellata	Carboidrati: 1 Media Patata	Carboidrati: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Ci sono vari prodotti alimentari che una volta possono alternarsi. Basta fare in modo che il pasto che si avrà è ben equilibrato. Sei libero di adattare il piano a uno che soddisfi le tue esigenze e preferenze.

Integratori

La dieta di un combattente MMA non sarà mai completa senza un integratore proteico. Mentre le persone normali ottengono alti livelli di proteine nella loro dieta, i combattenti spesso fanno allenamenti ad alta intensità che includono esercizi di resistenza e forza che richiedono loro di aggiungere più proteine nel loro sistema per sostenere la crescita dei loro muscoli e aiutarli a recuperare facilmente.

L’International Society of Sports Nutrition, infatti, raccomanda agli atleti di avere da 0,7 a 0,9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno. Sono anche tenuti ad avere proteine dopo un allenamento intensivo. La maggior parte dei combattenti ottiene le loro proteine dalla soia e dalle noci.

I combattenti MMA integrano anche la loro dieta con olio di pesce. L’olio di pesce li aiuta a gestire i loro livelli di colesterolo e combattere qualsiasi infiammazione causata da un allenamento ad alta intensità. È meglio consultare il proprio medico prima di cambiare la dieta o aggiungere integratori alla dieta quotidiana.

Essere un combattente MMA è più che solo di coraggio. Ci vuole molta disciplina nell’allenamento e nel mangiare. Coloro che vogliono essere un combattente di successo MMA deve avere la forza di volontà di ridurre il loro apporto calorico e così come qualsiasi vizio che possono avere.