Come si usa la creatina?
Nel 1970, gli scienziati hanno scoperto che l’assunzione di creatina in forma di supplemento potrebbe migliorare le prestazioni fisiche. Negli anni ‘ 90, gli atleti hanno iniziato a prendere piede e la creatina è diventata un integratore sportivo popolare. Il supplemento è particolarmente popolare tra le scuole superiori, college, e atleti professionisti, in particolare i giocatori di calcio e hockey, lottatori, e ginnasti.
La creatina è pensata per migliorare la forza, aumentare la massa muscolare magra e aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente durante l’esercizio. Questa spinta muscolare può aiutare gli atleti a raggiungere raffiche di velocità ed energia, specialmente durante brevi periodi di attività ad alta intensità come il sollevamento pesi o lo sprint. Tuttavia, la ricerca scientifica sulla creatina è stata mescolata. Sebbene alcuni studi abbiano scoperto che aiuta a migliorare le prestazioni durante brevi periodi di attività atletica, non vi è alcuna prova che la creatina aiuti con gli sport di resistenza. La ricerca mostra anche che non tutti i muscoli rispondono alla creatina; alcune persone che lo usano non vedono alcun beneficio.
Nonostante la popolarità della creatina tra i giovani, ci sono state pochissime ricerche condotte nei bambini di età inferiore ai 18 anni. Di questi studi, alcuni hanno suggerito un effetto positivo, ma l’evidenza complessiva è inconcludente. In uno studio, i nuotatori adolescenti si sono comportati meglio dopo aver assunto la creatina; in un altro studio, ha aiutato i giocatori di calcio delle scuole superiori a sprint, dribblare e saltare in modo più efficace.
i Ricercatori stanno studiando se la creatina potrebbe anche essere utile per il trattamento di alcune condizioni di salute causati da muscoli indeboliti, tra cui:
- insufficienza Cardiaca e infarto
- la malattia di Huntington
- disturbi Neuromuscolari, tra cui la distrofia muscolare