L’allenamento HIIT, o interval training ad alta intensità, ha preso d’assalto il mondo del fitness. Chiedi alla maggior parte dei formatori di fitness quale sia la più grande tendenza al fitness del 2014 e ti diranno con entusiasmo HIIT. Perché l’allenamento ad intervalli ad alta intensità ha colpito un accordo così reattivo con allenatori e appassionati di fitness? Si tratta di un risparmio di tempo reale per uno. La ricerca mostra che l’allenamento HIIT offre benefici simili o superiori al cardio allo stato stazionario nella metà del tempo.

I benefici per la salute e il fitness di HIIT

L’allenamento ad intervalli ad alta intensità migliora la capacità aerobica, proprio come fa il cardio allo stato stazionario e forse di più, ma perfeziona anche il sistema energetico anaerobico. E’anche una bruciagrassi. Diversi studi dimostrano che l’esercizio ad alta intensità è superiore all’esercizio aerobico allo stato stazionario per sciogliere il grasso addominale viscerale testardo, il tipo di grasso che è fortemente legato a problemi di salute come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2. Inoltre, l’allenamento HIIT mantiene il tuo corpo in una modalità di combustione dei grassi per ore dopo che un allenamento è finito a causa del prolungato “effetto post-ustione.”Inoltre, fa tutto questo con un minimo di perdita muscolare, a differenza di lunghi periodi di cardio che possono mettere in pericolo il tessuto muscolare sudato.

Devi amare i vantaggi di risparmio di tempo dell’allenamento HIIT e il fatto che si tratta di un allenamento che può essere adattato a quasi tutte le forme di esercizio che fai alternando periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero. Con i numerosi vantaggi dell’allenamento ad intervalli ad alta intensità, alcune persone pensano di ottenere” più di una buona cosa”, quando affrontano l’allenamento ad intervalli ad alta intensità ogni giorno. Mangiare verdure ad ogni pasto è un’abitudine sana – più è meglio, giusto? Quindi perché non si può dire lo stesso per l’allenamento ad alta intensità?

Perché gli allenamenti HIIT giornalieri non sono una buona cosa

Se stai facendo un allenamento ad alta intensità, l’allenamento HIIT giornaliero porterà rapidamente a fatica, dolore e altri segni di “over-reaching.”Durante gli intervalli attivi di allenamento HIIT, stai spingendo il tuo corpo al massimo sforzo. Tali sforzi sono estenuanti per il tuo corpo e richiedono un maggior grado di tempo di recupero rispetto a una pari quantità di cardio allo stato stazionario. Il tuo corpo non si riprende rapidamente dall’esercizio di così alta intensità.

Durante il periodo di recupero dopo un allenamento ad alta intensità, il tasso metabolico rimane su di giri per ore, e alcuni esperti dicono giorni. Questo perché il tuo corpo deve lavorare sodo per riportare il tuo corpo all’equilibrio. Durante questo periodo, i muscoli risintetizzano la fosfocreatina, la fonte di carburante che usano all’inizio dell’esercizio intenso. Inoltre, la temperatura corporea deve scendere, il cuore e la frequenza respiratoria deve scendere e i livelli di ormone dello stress devono scendere. Inoltre, devi respirare più duramente per ripagare il debito di ossigeno che hai sostenuto. Questo è un sacco di lavoro extra che il tuo corpo deve fare. Immagina se gli chiedessi di farlo ogni giorno.

La realtà è che non è necessario fare allenamento HIIT ogni giorno, supponendo che tu stia davvero aumentando l’intensità durante gli intervalli attivi. Una delle cose che rendono l’allenamento ad intervalli ad alta intensità così attraente è il fatto che non devi farlo ogni giorno o per lunghi periodi di tempo. E ‘ il modo più tempo espediente per lavorare fuori. Inoltre, puoi fare un allenamento HIIT senza attrezzature usando i movimenti del peso corporeo-è utile quando sei in viaggio!

Quanto spesso dovresti fare una routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità? Due o tre volte alla settimana funziona meglio per la maggior parte delle persone. Facendo un allenamento quotidiano ad alta intensità intervallo non darà i muscoli tempo sufficiente per recuperare o il tempo del corpo per tornare completamente all’omeostasi. Se ritieni di poter fare una routine HIIT ogni giorno, chiediti se stai davvero lavorando abbastanza duramente quando sei impegnato in una routine a intervalli.

Un errore comune che le persone fanno con l’allenamento ad intervalli ad alta intensità non funziona ad un’intensità abbastanza elevata durante gli intervalli attivi. Il vero allenamento HIIT non è cardio di intensità moderata separato da intervalli di riposo. Se lo fai in questo modo, non otterrai lo stesso grado di post-esercizio dopo l’ustione o miglioramenti nel tuo sistema energetico anaerobico. Pensate a come intervallo “scoppi” o “esplosioni” di attività.

Pensaci. Non lavoreresti le stesse parti del corpo per due giorni di fila con un allenamento di resistenza pesante-lo stesso vale per l’allenamento HIIT. I muscoli e tutto il corpo hanno bisogno di recuperare. Inoltre, non vuoi nemmeno bruciarti psicologicamente.

Varia gli esercizi che fai durante la tua routine HIIT

Puoi adattare l’allenamento HIIT a una varietà di esercizi diversi. Ridurrai il rischio di lesioni da uso eccessivo variando il tipo di esercizi che fai durante le sessioni di allenamento HIIT. Inoltre, aggiungere varietà a una routine ti aiuta a rimanere motivato. Ama l’allenamento HIIT per la versatilità che offre. Non dimenticare di fare un riscaldamento di cinque minuti per riscaldare i muscoli freddi prima di iniziare una routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Un riscaldamento efficace ti aiuterà a evitare lesioni.

La linea di fondo

Ad alta intensità interval training offre tonnellate di vantaggi e vantaggi, ma non è un allenamento quotidiano. Attenersi a farlo due o tre volte alla settimana e trascorrere altri giorni facendo allenamento di resistenza o forme di recupero di esercizio come lo yoga. La bellezza dell’allenamento HIIT è che non devi farlo tutti i giorni.

Med Sci Sport Exerc 2007;39: 665-71.

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Sulla forma fisica. Marzo/Aprile 2015. “HIIT Ogni giorno non va bene: Ecco perché”

Medicina di famiglia Medcape. “Effetto dell’intensità dell’allenamento fisico sul grasso viscerale addominale e sulla composizione corporea”

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