Puoi scongiurare il mal di schiena con le vitamine? Forse. Alcune vitamine (come leggerete di seguito) possono avere il potenziale per alleviare il mal di schiena e l’infiammazione che possono essere associati a una serie di condizioni della colonna vertebrale, tra cui l’osteoartrite spinale e l’artrite reumatoide.

Naturalmente mangiare una dieta sana è un modo importante per sostenere uno stile di vita sano generale—di solito è possibile ottenere un sacco di vitamine necessarie dagli alimenti che si mangia.

Tuttavia, a volte è necessario assumere integratori per assicurarsi di avere abbastanza vitamine.

Integrando un’alimentazione sana con alcune vitamine chiave, potresti essere in grado di prevenire il mal di schiena peggiorando.

Prima di assumere nuove vitamine, chiedi al tuo medico se è sicuro farlo. Lui o lei raccomanderà quanto si dovrebbe prendere così come la frequenza di prendere la vitamina. Potresti aver bisogno di una dose più alta di una particolare vitamina, a seconda di quanto sei carente in quella vitamina e/o di quanto sia efficiente il tuo corpo ad assorbire quella vitamina.

Per testare una carenza vitaminica, il medico può ordinare un semplice esame del sangue.

Vitamine per il mal di schiena Di seguito sono riportate alcune vitamine che sono utili per aumentare la salute della schiena.

• La vitamina B3 —nota anche come niacina e-può migliorare gli effetti antidolorifici dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questa vitamina può anche aiutare a mantenere un sistema nervoso sano-importante per molte condizioni della colonna vertebrale. Alcuni alimenti che contengono vitamina B3 includono pesce, barbabietole e arachidi.
• La vitamina B12 è tipicamente conosciuta come la vitamina che può aumentare la tua energia, ma aiuta anche a mantenere sani i nervi e le cellule del sangue del corpo e aiuta a rendere il DNA. Uno studio del 2000 sulla vitamina B12 e sulla lombalgia ha scoperto che l’assunzione di questa vitamina può aiutare ad alleviare anche il mal di schiena. Secondo l’Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health, gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono fegato di manzo, vongole, cereali per la colazione fortificati, trota selvatica e salmone.
• La vitamina C—a volte indicata come acido ascorbico-può ridurre il rischio di progressione dell’osteoartrite e del mal di schiena riparando i tessuti e riducendo l’infiammazione. Funziona anche per mantenere il sistema immunitario forte e accelerare il processo di guarigione. La vitamina C aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi—molecole responsabili dell’invecchiamento e dei danni ai tessuti. Esempi di radicali liberi nell’ambiente sono l’inquinamento atmosferico e il fumo di sigaretta. Gli alimenti abbondanti in vitamina C includono agrumi (arance, pompelmi, ecc.) e altri frutti e verdure come peperoni rossi, broccoli e fragole.
• La vitamina D è un nutriente importante che costruisce ossa forti e aiuta con l’assorbimento del calcio (essenziale nella prevenzione dell’osteoporosi). Può anche aiutare a mantenere un sistema immunitario sano e alleviare il mal di schiena diminuendo l’infiammazione nel tuo corpo. La vitamina D può essere trovata nei pesci grassi come salmone e sgombro e negli alimenti fortificati come cereali per la colazione fortificati, pane e latte.
• La vitamina E può contribuire ad alleviare il mal di schiena e dolore perché funziona aiutando a riparare il tessuto danneggiato. Questa vitamina aumenta anche la funzione del sistema immunitario, migliora la circolazione e aiuta nel processo di guarigione. Gli alimenti caricati con vitamina E includono germe di grano, semi di girasole e mandorle.

Molte delle vitamine e altri integratori alimentari che trovate nel vostro negozio di alimentari non sono sottoposti a standard rigorosi per ottenere US Food and Drug Administration approvazione. È meglio consultare il proprio medico per le sue raccomandazioni su quali marche di vitamine che supportano la salute del mal di schiena.