- 7.8 KSHARES
Ormai, se non si possiede già una ruota yoga, avete sentito parlare di loro e visto tonnellate di foto Instagram con yogi facendo pose incredibili su di loro. Le ruote yoga sono ovunque e le ruote yoga sono popolari! Sono divertenti, dinamici, impegnativi e possono evolversi con la tua pratica.
Ruote yoga sono un rivoluzionario yoga prop progettato per essere versatile. Sono disponibili in una varietà di dimensioni, in base al tuo obiettivo principale o allo scopo di usarlo. Ma lo sapevate che le ruote yoga offrono anche una vasta gamma di benefici fisici?
Forse uno dei motivi per cui le ruote yoga sono così popolari è tutti i modi in cui è possibile utilizzarli. È possibile utilizzare una ruota yoga per ottenere flessibilità e mobilità, forza e stabilità – perfetto per migliorare qualsiasi delle vostre altre routine di fitness.
Sappiamo tutti gli incredibili benefici dello yoga per il corpo fisico. Quando incorporiamo una ruota yoga nella nostra pratica, possiamo portare questi benefici al livello successivo. Le ruote yoga aiutano ad approfondire la tua pratica yoga in generale.
Ecco 5 modi chiave per utilizzare una ruota yoga:
Massaggio spinale e mobilità
Dai alla tua colonna vertebrale un po ‘ d’amore con una ruota yoga! Hai mai usato un blocco o un sostegno sotto la colonna vertebrale per un apri cuore supportato? Prendi quella grande sensazione e poi moltiplicala con una ruota yoga che è rotonda e può muoversi con i contorni della colonna vertebrale.
Con quel vantaggio aggiunto di movimento, è possibile massaggiare la colonna vertebrale facendo rotolare la ruota su e giù per la lunghezza della colonna vertebrale. Oppure, se stai cercando più un backbend, trova una presa statica con la parte centrale/superiore della colonna vertebrale sulla ruota. Questo tratto è un ottimo modo per contrastare gli effetti negativi del nostro stile di vita sedentario.
Da una posizione seduta, portare la ruota yoga alla base della colonna vertebrale e mantenere i piedi piantati come si inizia delicatamente a rotolare la colonna vertebrale e sulla ruota. Da qui, si può giocare con lentamente rotolando avanti e indietro per ottenere gli effetti completi di un massaggio spinale.
Allunga e allunga tutto il corpo
La stessa posizione descritta nel numero 1 può essere la base anche per altri usi. Da lì, rotolare la ruota sulla colonna vertebrale superiore e poi raggiungere le mani in alto e indietro per afferrare la ruota dietro la testa. Questo è un ottimo modo per allungare e aprire le spalle, oltre a rilasciare la tensione nella testa, nel collo e nella colonna vertebrale superiore.
Puoi anche provare una varietà di pose yoga diverse per indirizzare aree specifiche del corpo:
Affondo basso con la ruota sotto la coscia anteriore per un allungamento del bicipite femorale supportato o sostenendo lo stinco posteriore sollevato per un allungamento quad.
La posa reclinabile della farfalla è un delicato apri dell’anca e gli effetti sono amplificati usando la ruota per sperimentare una bella apertura del cuore. Da una posizione seduta, portare il fondo dei piedi a toccare. Portare la ruota yoga per la schiena bassa e delicatamente adagiarsi sulla ruota. Appoggia le braccia al tuo fianco, con i palmi in alto.
La posa reclinabile dell’eroe è un modo più profondo per aprire il corpo anteriore, trovare un backbend e allungare i quad, le ginocchia e le caviglie. Porta le ginocchia a distanza di larghezza dell’anca (allargale di più per rendere questa posa più delicata o più vicina per approfondire). Porta il tuo posto tra i talloni mentre rotoli la colonna vertebrale sulla ruota e allunga le braccia oltre la testa.
Rafforzare e tonificare tutto il corpo
Ci sono un sacco di modi divertenti e dinamici per muoversi con la ruota yoga per rafforzare e tonificare tutto il corpo. Puoi indirizzare parti specifiche del corpo, come il nucleo, i glutei e le gambe, oppure puoi concentrarti sul corpo superiore o inferiore nel suo complesso. C’è una vasta gamma di opzioni, ma copriremo alcune mosse chiave qui:
Core e parte superiore del corpo possono essere mirati contemporaneamente quando si entra in una tavola modificata Posa con entrambi gli stinchi sulla ruota yoga. Da lì, fai semplicemente rotolare la ruota in avanti mentre porti il tuo corpo in una posizione simile a un luccio, quindi riavvia la ruota nella plancia completa. Ripeti per rafforzare e tonificare abs, braccia e petto.
I glutei e la parte inferiore del corpo possono anche essere mirati con una ruota yoga. Da una posizione eretta, portare la ruota per affrontare la caviglia interna destra, e passo il piede sinistro longways sulla ruota. Come si tira via dalla caviglia, piegare nel ginocchio anteriore e mantenere i glutei impegnati. Ciò rafforzerà glutei, quad, polpacci e caviglie.
Migliorare l’equilibrio e la stabilità
L’equilibrio ha molto a che fare con la stabilità del nucleo e tutti i piccoli muscoli stabilizzanti del corpo. Le ruote yoga possono sicuramente aiutare a coltivare la forza e la stabilità di cui hai bisogno per l’equilibrio! Molte pose ed esercizi che faresti normalmente possono essere migliorati con una ruota yoga per coltivare ancora più equilibrio, stabilità e agilità.
Malasana Posa (o Yogi Squat) è un impegnativo rafforzamento posa di per sé, ma su una ruota di yoga, si sta coltivando la forza, agilità, e l’equilibrio contemporaneamente.
Toe Stand è un’altra posa divertente da provare sulla ruota yoga. Di per sé, questa posa richiede equilibrio e stabilità, ma l’aggiunta della ruota yoga porta molta più consapevolezza del corpo alle parti necessarie per impegnarsi e rafforzare.
Il vantaggio aggiunto di praticare queste pose impegnative su una ruota yoga è l’immensa consapevolezza del corpo che otterrai. Scoprirai tecniche di stabilizzazione (come l’attivazione dei bandha) e coltiverai un maggiore equilibrio e rafforzerai i tuoi muscoli stabilizzanti.
Approfondisci la tua pratica yoga in generale
Le ruote yoga sono un ottimo sistema di supporto mentre lavori per approfondire la tua pratica yoga. Da questo articolo, sappiamo che le ruote yoga possono supportarci nei backbends, coltivare più flessibilità ed equilibrio e anche rafforzare e tonificare tutto il corpo.
La ruota yoga combina forza e flessibilità per una sfida mente-corpo completa – e allenamento. Diventa creativo ed esplora i modi in cui puoi incorporare una ruota yoga nelle tue pose, tratti ed esercizi yoga preferiti.
Aggiungi una ruota Yoga al tuo stile di vita Yoga
Le ruote yoga sono super divertenti e benefiche con così tanti modi diversi per usarle. Le ruote yoga sono un ottimo modo per approfondire la tua pratica – dall’equilibrio, alla costruzione della forza e all’aiuto nelle pose avanzate) – e offrono benefici terapeutici per creare spazio nel corpo, massaggiare la colonna vertebrale e, naturalmente . . . coltivare la creatività e buon divertimento!
Alla ricerca di più ispirazione? Si consiglia di esplorare Instagram. Usa l’hashtag # yogawheel per trovare ispirazione e guida senza fine su tutti i modi incredibili in cui puoi incorporare questo fantastico puntello yoga nella tua routine quotidiana di fitness e benessere.
Yoga Ruota
ProSource Yoga Ruota $25.99
Divertiti con la tua pratica della ruota yoga. Prendilo con calma e sii sicuro. Onora il tuo corpo, fai qualche ricerca e non aver paura di fare domande! Ruote yoga sono un divertente yoga prop che può aumentare la vostra pratica in una varietà di modi. Godetevi il viaggio, e mantenere rollin ‘ yogi!
- 7.8 KSHARES