Ok、それはそれです！ またありがとう！私はアルコールが実際にカロリーの第四種であることを重量を持ち上げ始めるまで、私は大まかに知りませんでした—それは技術的に言えば、炭水化物、脂肪、 （さらに技術的に言えば、それは本当にカロリーではなく、あなたの体にちょうど”毒”ですが、何とか生き続けるために少し死ななければなりません。）これは、飲酒を意味し、あなたが飲むとき、そしてあなたが飲むどのくらい、あなたの訓練に影響を与えますが、これらの影響を知っていても、それらにつ 私は関連するデータのすべてについて話し、その後、証拠と熱狂的なリフターと酒飲みの両方としての私の経験に基づいて、最善であるかについての判断

まず第一に、これらはジェフ-ニッパードによって作成されたリフティング/筋力トレーニングに関連するアルコールに関する二つの非常に良いビデオです（第二のものは、アルコールがあなたの体脂肪率にどのように影響するかについては、私が本当にここで重要だと思うよりも懸念していますが、残りは興味深いです）。 はい、もちろん。 多分あなたの体および健康があなたの生命である専門の運動選手だったら、削減を考慮するかもしれないが沢山の単に働く普通人の生命の酒のた

しかし、ここで話す研究では、平均的な人間によって検出されない長期的な影響があることが示されています。 つまり、彼らは次の日に訓練しなければならない夜と、次の日に訓練する必要がない夜が混在しています（ただし、その日に訓練しただけなので、次の日 だから我々は二つの部分でこれと競合することができます：飲酒はすぐにワークアウト後にあなたにどのように影響し、飲酒はワークアウトの前日にあな あなたの週を計画しようとしている場合は、あなたのワークアウトを損なう危険にさらされて、ジムに行った日のために無駄になってスケジュールする方が良いですか？ または前日の夜、まだ来てワークアウトを損なう危険性がありますか？

ジムから家に帰り、いくつかのビールを持っている場合、研究は、アルコール（あなたの体があなたの飲み物を分解している間、実際の食べ物が脂肪とし 実際の人間に関する1つの研究では、運動直後に25グラムのタンパク質を消費し、4時間後に再びこの問題を軽減しましたが、完全ではありません。 しかし、この研究では、被験者は訓練後の時間に12の飲み物（著者ごとにプラスまたはマイナスの飲み物）を摂取して、絶対に無駄になっていました。 私はあなたが絶対にゴミ箱にしようとしていないと推測しているので、あなたの食べ物を食べることを確認した場合、あなたの筋肉への影響は、よしかし、トレーニングの前の夜に飲むのはどうですか？

明らかに、上記と同じように、効果は3つの飲み物を持っていて、ベンダーで行き、5a.m.に寝る対10p.m.によってベッドにあれば変わる二日酔いなら、解決したいと思わないし、たとえ、二日酔いでなかったらできることすべてをすることができない。 別の研究によると、アルコールは男性のテストステロンを低下させるが、女性ではそれを増加させる（この研究では、各人がどれだけ飲んだかは測定されなかったが、著者らは被験者が”ぼやけたスピーチ不安定な歩行”に従って十分に酔っていたと判断した）。 これはテストステロンが筋肉を造るのを助けることを意味する「同化」ホルモンであるので重要です。div>

これは、飲酒が女性が実際に筋肉を構築するのに役立つかもしれないことを意味する、かなり野生の発見のように思えますが、それは一回限りであり、それは小さく、誰もそれをフォローアップしていません; おそらく結論する最も安全な事は飲むことが人より女性の全面的な進歩のために多分幾分より少なく悪いがアルコールがあなたのホルモンにするものを越えて多くの効果をもたらすので間違いなくウイスキーとあなたの蛋白質の振動を補うことを始めることを意味しないことである:それは脱水である、あなたの消化系、等で課税する。、等。アルコールのカロリー/エネルギー摂取量をどのように統合するかについては、上記のNippardは、アルコールを処理している間に炭水化物やタンパク質よりも脂肪を処理するので、あなたの脂肪マクロからアルコールの食事にスペースを彫刻することを示唆しています。 あなたはここで明らかな欠点を見ることができます：実際の食べ物から離れてカロリースペースを取って、エネルギーのない超効率的なソースであり、処理す

飲酒や筋力トレーニングの周りの科学文献についての興味深いことは、特に女性に関連するように、それは超包括的ではないということです。 それは、人々が足を押すと、非常に酔って取得すること、またはそれらが非常に酔って取得し、足を押すことを持っていることがたくさんあります。 これは、全体としての科学的な確立のノックではありません; それは私たちの生活の多くに影響を与えるとしても、この種のもののための資金を得るのは難しいです。 （私は飲むことができるようにしたいが、私の人生の他の領域に最小限の影響を与える方法で、あなたのように、私はそれが可能であると確信してい）私はより良いデータがあったことを願っていますが、ありません。

このすべてを一緒に取って、飲むのに最適な時期は、その日の早い時期に訓練した日であり、翌日の訓練を予定していないという私の意見（そして経験） これは、あなたがかなり安全に少し飲むことができ、あまりにもひどくあなた自身の人生を台無しにしないときに、少なくとも三、そうでない場合は四、 それはまた、あなたが私には、絶対的な最悪の結果を生成し、行の多くの日を飲まないことを意味します。 これにはいくつかの計画が含まれますが、あなたは働いています！ あなたは訓練します！ 飲酒のあなたの夜をスケジュールし、飲酒しないためにいくつかの他の夜を保存することに自分自身を扱います。

厳密な健康上の意味では、まったく飲まない方が良いでしょうか？ たぶん 私は合法的に個人的に雑草の優位性を証明することはできませんが、私はそれが筋力トレーニングの多くの側面と美しく調和していることを示唆 明らかに、雑草が許容されないかもしれないアフターワークハッピーアワーのように、あなたが飲んでいるかもしれないイベントがあります。 しかし、風のように、それは確かに私には思える、学問的にも理論的に言えば、雑草は酒の上にそれのために行くことがたくさんあります。しかし、うまくいけば、あなたはありがたいことに、あなたが定期的にジムに行こうとしている場合でも、ライフバランス（飲酒）の余地がたくさんあるこ 厳密な生物学的意味では最善のことではありませんが、適度な飲酒はアルコール摂取とは関係のない他の人口統計学的健康マーカーと密接に関連していると研究者が推測しているように、軽度から中等度の飲酒者が「長生きする」ことを示唆する研究に頻繁に戻ります。 誰も友人を持って飲む必要はありませんが、グラムあたりキロカロリーの摂取量よりも確かに多くあり、あなたのバランスを見つける必要があります。

免責事項：ケーシー*ジョンストンは、医師、栄養士、栄養士、パーソナルトレーナー、理学療法士、心理療法士、医師、または弁護士ではありません。
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