カフェインドリンク&副腎疲労
カフェインは天然に存在する化合物ですが、今日の社会におけるその有病率は非常に広く普及しており、大量の消費が一般的になっています。 米国の人口の約90%はカフェイン、太古の昔から取られた興奮剤を定期的に消費する。 一日が始まるとコーヒーのカップがあなたの手にない場合は、実際には、それは”反社会的”とみなすことができます。
高用量のカフェインの消費は私達の体がエネルギーで低くなるとき大いに必要な”倍力”のもとになった。 それは中毒の社会的に受け入れられる形です。 ほとんどの専門家は適度にカフェインを取ることが健康な大人のために良いと言います。 しかし、人々は多くの異なる方法でカフェインの影響を受けます。 それが短期苦境として働くかもしれない間、このカフェインのすべては他の複雑化と共により多くの疲労かカフェインの衝突の原因となるこ これらのカフェインの源があり、私達の家および仕事の環境を増殖すると多く共通、注意してそれらを消費することは必要である。 数多くの研究は、カフェインが血圧と心拍数を増加させることができ、不安、ストレス、さらには道路の怒りの感情を高めることを示唆しています。 あまりにも多くのカフェインは、時間の期間の長すぎる上に、危険な問題を引き起こす可能性があります。カフェインは良いか悪いですか？
カフェインは最も消費される精神活性物質です。
カフェインは最も消費される精神活性物質です。 カフェインを取るとき、あなたの気分および覚醒に対する肯定的な効果を作り出し、多くの人々はこれらの効果を支持します。
多くの人々が速い衝撃のためのコーヒーに依存するが、ますます調査は高められた記憶、改善されたレバー健康およびよりよい運動性能のようなカフェインの他の利点を明らかにする。 調査はカフェインにパーキンソン病を遅らせる潜在性があることを明らかにした。 他の人々は少数だけそれに減量の援助を考慮するが、カフェインを消費するときより少なく空腹に感じることを報告した。
これらすべてのカフェインの利点で、あまりにも多くのときですか？ そして、必要に応じて、カフェインの消費量を削減する最良の方法は何ですか？
どのくらいのカフェインが安全ですか？
研究編集レビューは、一般的な毒性、行動効果、発達および生殖効果、心血管効果、およびカルシウム吸収および骨への影響などのカフェインを多 この系統的レビューは、任意のソースからのカフェインの消費量を評価しました。
研究者は、健康な大人が安全に淹れたコーヒーの約4 8オンスカップに相当する毎日カフェインの400mgまで消費することができると結論付けました。 醸造されたコーヒーのカップは、ソースに応じて、カフェインの75-200mgを含むことができます。
妊娠中の女性になると、カフェインの量は特に重要です。 研究が1日あたりのカフェインの300mgまで可能にするが、産科医および婦人科医のアメリカの大学は200mgにカフェインを限るために妊婦に助言す カフェインは体内に急速に吸収され、胎盤を通過することができ、胎盤の血流に影響を与え、胎児の成長に影響を与える可能性があります。
小児および青年のカフェイン摂取量は、一日あたりの体重キログラムあたりのカフェインの2.5mgを超えてはなりません。 従って55ポンドの重量を量る子供のために、これは最高カフェインの62.5mgの毎日の取入口を意味する。
カフェインの摂取に関する推奨事項は特定の量に基づいていますが、効果は人によって異なる場合があります。
カフェインの摂取に関する推奨事項は、特定の量に基づいています。 カフェインの許容は非常に個々である。 多くの人々は、任意の負の影響を経験することがなくカフェインを取るが、いくつかのために、あまりにも多くを持つことは苦痛を引き起こす可能性があります。
人のカフェイン耐性は、体重とカフェインをどのように分解するかに依存する可能性があります。 いくつかはすぐにそれを代謝するので、彼らは可能性が低い任意の負の影響を経験しています。 生活習慣の要因はカフェインの新陳代謝にまた影響を与えるかもしれません。 経口避妊薬と妊娠の使用は、カフェインの代謝を遅くすることができます。カフェインは私たちの日常生活の中で非常に定着しているので、潜在的な健康上の問題の原因とは見なされません。
カフェインは私たちの日常生活 研究はアメリカ人の大半がまだカフェインの400mgよりより少しを消費し、カフェインのより有効な効果が通常大いに大量服用でだけ観察されるこ しかし、すべての人が同じ効果を経験するわけではありません。 それは精神作用を持っていることを理解することが重要ですので、それはあなたが期待していない方法で干渉する可能性があります。私たちの中には、カフェインなしで機能することを想像するのは難しい人もいます。
疲れたときに休む
私たちの中には、カフェインなしで機能することを想像するのは難しい人もいます。 エネルギー飲み物は同じ容積のコーヒーとして二重カフェインを詰めることができるが、共通のコーヒーおよび茶に15%までカフェインがある。 コーヒー中のカフェインの量は、70-200mgの範囲であり得る。 エネルギー飲料はさらに悪化しています。 多くは、一日を介して取得するには、これらのカフェイン源に依存しています。 あなたがそれをいつ、どのように消費しても、カフェインは心臓と副腎に同じ刺激効果を持っています。疲れているとき、体は最も弱い点にあります。
疲れているとき、体は最も弱い点にあります。
疲れているとき。 これは、体が育まれ、休息するべきときです。 あなたはそれがリバウンドすることを期待して疲れになっている馬を動作し続けるだろうと同じように、体はまた、再び完全な機能に戻るために休 カフェインは体を刺激することができますが、実際に疲労の原因となっているものに対処することは何もしません。
この共通および耐久性がある刺激の最も重要な問題は衰弱させ、逆効果のカフェインの衝突の脅威である。 我々は継続的にそれらを過労場合、私たちの体は主要な弱点に脆弱であることを覚えておくことが重要です。 体が疲れているときは安静にし、必要なときにのみカフェインで刺激するのが最善です。
体は柔軟ですが、無敵ではありません
体の副腎は主要な抗ストレスコントロールセンターです。 輪ゴムとしてあなたの体の副腎システムについて考えなさい。 カフェインで体を刺激することは、ゴムバンドを伸ばしてから解放するようなもので、カフェイン効果が身に着けているときに元の形に戻ってスナップします。 輪ゴムはtorqued、伸ばすことができます。 それは伸びて摩耗し始めるまで元の形に戻り続けます。あなたはエネルギーを上げるためにコーヒーを飲み始めますが、カフェインの問題は効果が簡単に切れるということです。
あなたはコーヒーを飲み始めま すべてのピークは、トラフが続いており、多くの場合、各低は、同じ物質の多くを取るためにあなたをトリガします。 人々は1つのエネルギードリンクから始め、同じ目的の「有線」効果を達成するために2つ、次に3つが必要になります。
すぐに依存関係の問題が発生し、体はまったく休むのに苦労します。 頭痛は、人々がその”有線”状態に戻すためのカフェインを持っていない場合に発生する可能性があります。 体が休まず、副腎が時間の経過とともにあまりにも多く刺激されると、輪ゴムがスナップし、体がクラッシュします。 このクラッシュは、体が制御を取り、少しのエネルギーが残っているものを節約するために減速するために、そのシステムを強制するときに来ます。 それはそれ以上のエネルギー費用なしで栄養状態に戻るボディの方法である。だから、あなたは実際にカフェインからより多くのエネルギーを得ている、またはあなただけの一日を通して高値と安値に持っている限られたエネル 多くのコーヒー酒飲みは彼らのコーヒーがそれらに対するより少なくそしてより少ない効果をそのうちに有することを感じる。 谷はさらに低くクラッシュしながら、ピークは、あまり満足を回します。 補償するために、彼らはより多くのカフェイン（そしてさらに甘いスナック）を取るが、それらも役に立たなくなる。あなたがコーヒーを飲むたびに何が起こりますか？
カフェインの生物学
コーヒーを飲むたびに何が起こりますか？
コーヒーを飲むたびに何が起こりますか？ 脳は脳下垂体に信号を送り、ACTH（副腎皮質栄養ホルモン）を放出し、副腎にストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンを送り出すように指示します。 コーヒーを飲んだ後5分以内に、カフェインはあなたの中枢神経系で働き始め、ストレス（飛行または戦い）反応を引き起こします。 このようなプロセスは、差し迫った物理的な危険が発生したときに起こるストレス応答の同じ種類です。あなただけのコーヒーを飲んでいる場合は、あなたの副腎は、刺激のこのタイプに迅速に対応することができます。
しかし、毎日数多くのコーヒーを消費している場合は、反応が低下していることに気付き始めるでしょう。 何人かのコーヒー酒飲みは彼らのカフェインの許容が増加したがその仮定は真実から遠いと考えるかもしれない。 カフェインの長期反復用量の後、あなたの副腎が弱体化し、副腎疲労につながる、適切に応答することが少なくなります。研究では、研究者は、0mg、300mg、または600mgのカフェインを毎日5日間含む被験者カプセルの三つのグループを提供した。 第六日目に、すべての被験者にカフェインの朝と午後の用量を与え、それらのコルチゾールレベルを測定した。 研究者らは、カフェインを棄権した人は6日目にコルチゾール反応に大きなスパイクを持っていたが、毎日カフェインを服用していた人は6日目の朝にコルチゾール反応がなく、午後には最小限の反応しかなかったことを発見した。 この研究に基づいて、研究者らは、カフェインに対するコルチゾール反応は、日常的にカフェインを摂取する人にとって徐々に弱まると結論づけた。
許容レベルが上がるとコーヒーを飲み続けることができますが、体はカフェインをオーバーライドし、システムはエネルギーのブーストを経験しません。 そうであれば、クラッシュが続く可能性があります。 このようなクラッシュは、通常、虐待の年後に発生します。 それは頻繁に副腎の疲労、副腎が身に着けられ、圧倒的な圧力を取扱ってない状態と一緒に伴われます。 過度のカフェイン摂取によってしばしば沈殿する副腎のクラッシュの間に、人は寝たきり、ソファに縛られた、または家の外に出ることができなくな いくつかは、このカフェインのクラッシュが来て感じ、より多くのカフェインでそれを処理しようとします。 これは賢明な選択ではありません。 このようなクラッシュ中にカフェインが増えると、急速な心拍数、めまい、または脱水（これはより多くのめまいや疲労を引き起こす可能性があります）が発生します。 カフェインと副腎のクラッシュの間のこの接続を理解することが重要です。
カフェインクラッシュの危険性
カフェインの源はどこにでもありますが（今日の社会でも奨励されています）エネルギードリンク、紅茶、コーヒーは、体の意識とケアで消費されるべきです。 あなたがそうでなければ健康でよく休んでいるなら、朝の紅茶やコーヒーの時折のカップは素敵な一時的なブーストを提供することができます。 あなたが特に試している日を過ごしているなら、エネルギードリンクはあなたが通過するのを助けるかもしれません。しかし、体がすでに副腎疲労している場合は、カフェインを避けるべきです。
それはこの疲労の影響を悪化させる可能性があります。 あなたの体が既にカフェインに依存するようになったら、もはや必要とされないまであなたの消費を次第に減らすことを考慮しなさい。 長期間使用した後に消費をあまりにも早く止めると、体がカフェインの回収に過剰反応する可能性があります。
常に短期的な効果は、カフェインが体に持っている唯一のものではないことを覚えておいてください。 長期的には、多くの人々は、カフェインの継続的な過剰使用からの巻き添えの被害が表示されます。 この損傷のいくつかは副腎に行われますが、ほとんどの人はそれが起こっているのを見ていないので、本当に理解するのは難しいです。 当たり前の私たちの副腎を取るし、ブーストはカフェインが私たちに持っている効果の終わりだと思うは非常に簡単です。 明らかに私たちの体はそれほど単純ではありません。
カフェイン、老化、および副腎疲労
人々が年を取るにつれて、彼らはカフェインの影響にますます敏感になることがあります。 それはリバウンドする能力を欠いているので、老化の体は、より簡単に過度の刺激になることができます。 内部栄養の予備は老化が進歩すると同時に下がります。 これは正常な生理学的反応である。 カフェインの飲み物があり、その後カフェインの衝突をより頻繁に持っていることに気づけば副腎の疲労の徴候に気づいている。 この種の副腎のクラッシュは、すでに過剰刺激されている体にとって非常に重要で有害である可能性があります。 副腎およびNeuroEndoMetabolic(NEM)の圧力の応答システムが強いこと、そして日によって得るためにカフェインに頼っていないことを確かめることは重大である。NEMシステムは、あなたの体がストレスをどのように処理するかです。
カフェインはあなたのneuroaffect回路（あなたの神経系）および続いてあなたの睡眠パターンおよびエネルギー準位を終日変えることによってこのシステムに影 カフェインからの刺激が長期間続くと、神経影響回路は調節不全になる可能性があります。 不眠症は、日中の低エネルギーレベル、およびカフェインへの依存を発生する可能性があります。 これらはすべて、NEMストレス応答機能不全の一般的な症状です。
カフェインをカットするためのより多くの健康上の理由
カフェインが加速し、あなたの心拍数を悪化させることができるので、それは、既存の心臓の状態を持つ人々のための懸念することができます。 例えば、不規則な心拍（心房細動）または高血圧を持つ人は、カフェインの摂取量を毎日1〜2杯に減らすことを検討する必要があります。 カフェインに敏感なら、それを完全にあきらめる必要がある場合もあります。
結果として生じるスパイクとエネルギーの低下が、喫煙や甘い軽食を食べてエネルギーレベルを維持しようとするなど、他の問題を引き起こす場 いくつかのために、カフェインに非常に依存している、撤退の症状と一緒に、摂取量を減らすのに十分な理由することができます。
カフェイン離脱症状に対処
カフェイン離脱症状は、あなたの毎日の活動を妨げることができます。 症状には、集中困難、重度の頭痛、抑うつ気分、過敏症、さらにはインフルエンザのような症状が含まれます。 症状は、一日あたり100mgほどあなたの用量を減少させた後に表示されることができます。 一般に、あなたの毎日のカフェインの線量が高いほど、禁断症状はより深刻になります。これにより、徐々に削減し、禁断症状を避けるための計画を立てることがより重要になります。
一度に一杯以下を落とし、カフェインの少ない他の飲み物に切り替え、欲求の計画を立て、ログを保持し、睡眠、運動、栄養で体をサポートすることに焦点を ここではどのようにです。 効果的にカフェインを削減する方法
だから、あなたが戻ってカットする個人的または医学的な理由を持っているかどうか、ここでは、あなたが始
- カフェインのログブックを持っています。 セラピストによる手動治療を適用したジョン-ホプキンスの研究では、問題のあるカフェインの使用を持っていた参加者は、毎日の簡単なカウンセリングと毎日のカフェインの使用日記の使用を通じて、一日あたり600mgの平均から50mgのカフェイン消費を減らすことができました。 カフェインの航海日誌を保つことはあなたが消費するカフェインの量をより意識しているのを助ける。あなたがカフェインを切望する可能性が最も高いときに状況を特定します。
- 調査の勧めることの部分はカフェインの渇望が起こるかもしれないとき状態か気分を識別することを含んだ。 カウンセラーは、特にカフェインの使用を減らす最初の数週間の間に、欲求を引き起こす可能性のある状況を避けるように助言しました。 欲求が発生したときのために、被験者は、このような5分のリラクゼーション休憩を取るか、深呼吸の練習を行うなど、計画を持っているように言われました。
- あなたの食事中のカフェインのすべてのソースを見つけます。 カフェインは私達の食事療法で遍在している。 それはコーヒー、茶、エネルギー飲み物、清涼飲料およびチョコレートにあります。 それは多くのスナック食品、エネルギーバー、さらにはいくつかの鎮痛剤で見つけることができます。 コーヒーまたはモカのflavoringがある何でもカフェインの量を含んでいるかもしれない。
- コーヒーを飲んでいる場合は、徐々に削減します。 あなたは毎日コーヒーの四杯を飲む場合は、一日あたり三杯に戻ってそれをカットすることができます。 非常にゆっくりとそれを放棄します。 あなたが昨日または前日に持っていたものと比較して、一度に少し量を減らしてください。 これは、禁断症状の重症度を軽減するのに役立ちますし、また、あなたが古いを交換するための新しい習慣を形成するのに役立ちます。
- 緑茶などのコーヒー代替品を使用してください。 カフェイン抜きのコーヒーや紅茶のような他の飲み物とコーヒーを置き換える可能性があります。 カフェイン抜きのコーヒーにはまだカフェインが含まれていますが、通常のコーヒーでは100mg以上と比較して、カップあたり2-25mgのみが含まれています。 お茶はコーヒーよりもはるかに少ないカフェインが含まれていますが、それはまだブーストを与えることができます。 緑茶に8オンスのコップごとの25-50mgがあるが紅茶のコップにカフェインの40-90mgが含まれているかもしれない。 これは醸造されたコーヒーのコップごとのカフェインの100から200mgよりよい。より多くの睡眠を取得します。
- ほとんどのアメリカ人は十分な睡眠を得ていないし、多数は多量のコーヒーを飲むことによって対処している。 コーヒーの刺激的な性質のために、効果が身に着けていれば疲れていることが期待されます。 コーヒーは低エネルギーと戦うための最良の武器ではありません。 それは睡眠です。 あなたが質の高い睡眠を得ることを確実にするために、昼寝を避け、毎晩同時に寝て、定期的に運動してください。
- バランスの取れた健康的な食事を食べます。 バランスの取れた健康的な食事を持つことは、優れた疲労バスターです。 脂っこいファーストフードや洗練された砂糖を控える。 繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な本物の食品であなたの体に燃料を供給し、動脈詰まりの脂肪が多いものではありません。 重い食品は、あなたが最初の場所でカフェインを切断する目的を破る、眠く感じることができます。 むしろ、持続的なエネルギーのために、全粒穀物、野菜、果物などの高繊維炭水化物を選択してください。
健康的な食べ物を食べることは別として、あなたのエネルギータンクが四時間以上空のままにしないようにしてください。 これは、疲労や一般的な不快感を防ぐのに役立ちます。 小さく、頻繁な食事はあなたの血糖を安定させておくのを助けることができます。 蛋白質および繊維とのあなたの日を始め、決して朝食をとばしないで下さい。
- 水和したままにしてください。 飲料水は解毒するのに最適な方法です。 それはまたあなたの口および手にコーヒー-マグをあきらめたとき握るべき何かを与える。 カフェインの問題を持つ多くの人々は、水和滞在がカフェインを降りながら目を覚まし、警告滞在を助けていることを報告しています。
- カフェインのように、運動は自然な興奮剤と考えることができます。 物理的にアクティブであることは、コーヒーから撤退するときに来る疲労や過敏性に対抗するための健康的な方法です。 それはエンドルフィンの放出を刺激するので、ワークアウトはあなたに自然な高を与えます–痛みの私たちの知覚を鈍らせる神経伝達物質。 但し、重量挙げ、ベンチプレス、および酸の還流を防ぐために胃内容を押すことができる他のルーチンを避けなさい。
- リラックスしてください。 マッサージ、黙想、ヨガ、および他の弛緩の技術はカフェインから撤退するとき多くの利点を提供する。 彼らはカフェインの回収と関連付けられる集中問題および過敏症と助けてもいく、気晴らしとして役立つかもしれない。 コーヒーを飲む以外にリラックスするには多くの方法があります。
結論
私たちの体が十分に休息し、十分に供給されているとき、エネルギーは自然に私たちに来ます。 適切な残り、練習および十分な栄養物はカフェインのための私達の必要性を減らす。 エネルギーは自然であり、”宣伝”ではありません。 カフェインの消費量は本質的に少量で不健康ではありませんが、その過剰使用はますます合併症を引き起こす可能性があります。 適度にカフェインを消費し、カフェインのクラッシュを含む増加した副腎疲労とその多くの健康への影響を避けたい場合は、あなたのエネルギーを維すでにカフェインに依存している場合は、引き出しを引き起こす可能性があるため、突然停止しないでください。
あなたが同時に上記の副腎疲労の症状の多くを持っている場合は、何よりもまず副腎を癒すための努力をしてください。 副腎が最大限に活用されると同時に、ボディが自発的にエネルギー–健康によく、栄養価が高い食糧のより自然な源を支持してそれを拒絶すると同時に©Copyright2016-2018Michael Lam,M.D.All Rights Reserved.
博士。 Lamの主質問
エネルギー飲み物かステロイドを取るよりエネルギーを後押しし、ボディを再建するためにliponano Cおよびliponano glutathioneのような栄養素を取ることは
カフェインをたくさん飲んでオフに来るとき、それは滴定するのが最善ですか？ カフェインからdetoxingとそれは処方薬からのdetoxingのようほとんどであるか。 あなたがカフェインを離乳するときはいつでも、滴定するのが最善です。
カフェインは、戦いと飛行のシナリオを引き起こし、懸命に働くためにあなたの体を刺激します。 それは解毒を必要とする処方薬のように動作しません。コーヒー浣腸をすることの利点は何でしょうか？
コーヒー浣腸をすることの利点は何でしょうか？
うやって私を傷つけることができますか？ コーヒー浣腸は、解毒の搾汁の期間中に毒素を除去するのに役立ちます。
コーヒー浣腸は、解毒の搾汁の期間中に毒素を除去するのに役立ちます。
Epi-penを使って体を刺激してエネルギーを得ることはできますか？ Epi-penは緊急アナフィラキシーショックに使用される処方薬です。
Epi-penは緊急アナフィラキシーショックに使用される処方薬です。
それはエネルギーのために体を刺激するために使用すべきではありません。
