クロスフィットでよく見られるように、ロープは登山や引っ張るよりもはるかに多くのために使 実際には、運動選手のグリップ、強度、および作業能力の全体的なレベルを向上させるために開発されたロープの特定のタイプがあります。 それはバトルロープとして知られています。バトルロープとは何ですか？

“ロープを戦う”の芸術は、ジョン*ブルックフィールド、60秒で半分にカードの60デッキをリッピングするために知られている強者によって開拓されました。 ブルックフィールドは、アスリートのピーク心拍数を作成するために、線形および円運動の両方の様々なそれらを操縦することにより、バトルロープで訓練 バトルロープは、アスリートのパワー、爆発性、嫌気性および好気性持久力を開発するための高強度インターバルトレーニング（HIIT）ツールとして一般的に使用されて

バトルロープは、通常、長さが26-50フィートに至るまで、すべての形やサイズで来て、厚さ1-2インチの間の任意の場所です。

バトルロープは、すべての形 彼らの重量は、ロープの長さと厚さに応じて大きく変化する可能性があります。 訓練で使用されたとき、ロープはアンカーポイントのまわりで包まれ、運動選手は通常厚いテープで包まれる終点でロープを握ります。

バトルロープトレーニング特典

1。 低衝撃トレーニング
バトルロープを使用すると、関節に最小限のストレスがかかり、筋肉系にすべての力が加えられます。

2. 一方的な支配/不均衡
バトルロープで訓練すると、体の片側が他の側とは異なる動きをする可能性があることに気付くかもしれません。 それはより小さい波を発生させるかもしれません、より調整されていない、等。 バトルロープトレーニングの利点の一つは、あなたの体が自分自身のバランスを取り始めると、時間の経過とともに、これらの違いが消

3. 汎用性
あなたは文字通りどこでも彼らと一緒に訓練することができます。 限り、あなたは十分なスペースと固体アンカーポイントを持っているように、あなたはジムで、あるいは外で、自宅でそれらを行うことができます。

4. それは機能的なフィットネスです
バトルロープトレーニングは、コアで始まり、四肢（腕と脚の両方）を通って延びる力を適用するために神経筋系を訓練し、体全体を必要とします。 また、キラーグリップを開発し、パワースラム（下記参照）のような演習を通じて、あなたのパワー出力を増加します。 さらに、バトルロープトレーニングの高強度、急速な性質は、筋肉や心血管の持久力の非常識な量を開発することを意味します—プロセスで脂肪のトンを燃

5. 精神的な靭性を開発するのに役立ちます
精神的な靭性を開発し、障害を克服するために学ぶことは、成功した選手の重要な属性です。 人々がロープを使用し始めるとき、1分にわたる強度を維持する考えは管の夢のようにようである。 あなたの肺は空気のために燃えていて、あなたの筋肉の乳酸はあなたが泣きたくなるでしょう。 しかしロープの一貫した訓練と、あなたの精神および物理的な境界が想像できるより更に進んだことに気づく。 突然、フランはそれほど厳しいようには見えません。

6. それは楽しいです！
すべてのWODは異なっていますが、バーベルとケトルベルは少し退屈になることがあります。 バトルロープを使用すると、スラムとあなたの心のコンテンツに離れて旋回するために取得し、すべての中から選択する演習の印象的な様々なから大

バトルロープ演習

パワースラム
閉じたグリップでロープをつかんで、安静時にあなたの腕で四分の一スクワットの位置に入ります。 それぞれの手にロープを持って、あなたの腕を上げ、強制的に屈曲し、あなたの肩を伸ばし、あなたがしゃがむようにロープを叩きつけます。 あなたがスラムした後、腰を伸ばして立ち上がって、開始位置に戻ります。

ジャンピングパワースラム
パワースラムと同じことですが、今はスクワットから空気中に爆発し、戻ってくるとロープを地面に叩きつけます。

ヘビ
四分の一のスクワットでは、あなたの腕を左右に振って、あなたのロープをヘビのように滑らせます。

拍手
四分の一のスクワットで、あなたの手を一緒に拍手しているように腕を内外に動かしてください。

外側の円
あなたの膝にわずかに曲がって背の高い立っています。 その後、ロープを握っている間、腕で大きな円を作り始めます。 あなたの右腕は時計回りに円を描き、左腕は反時計回りに円を描きます。

クォーター-スクワット/ダブル波を交互に
クォーター-スクワットから始まり、ロープを保持し、できるだけ早く手を上下に動かしながら肩を曲げて伸ばします。 加えられた変化のために、同時にそして交互になる時にあなたの手を上下に動かすことによる実験。

ジャンプジャック
ロープの逆グリップから始めて、ロープに十分なたるみがあることを確認します（アンカーポイントに向かって歩くことでより多く 次に、単にロープを保持しながらジャンプジャックを行います。 より多くの繰り返しに各ワークアウトを構築することができますように多くを行います。

ダブルアームサイドツーサイドシャッフル
クォータースクワットのスタンスでは、左右にシャッフルしながら連続ダブルアーム波を実行します。

図八円
完全な姿勢で始まりますが、あなたの膝を曲げておき、動きに関連してしゃがむと立つ準備をしてください。 ロープを保持しながら、空気中の図八の形を作ります。 あなたのラウンドの途中で方向を逆にして自由に感じてください。

バトルロープコンプレックス
バトルロープコンプレックス#1: ラウンド間の10秒の残りの部分で2ラウンドのための複合体を実行します
–ダブルアームパワースラム:20秒の仕事;10秒の残り
–ダブルアーム波:20秒の仕事;10秒の残り
–交互の波:20秒の仕事;10秒の残り
–ヘビ:20秒の仕事;10秒の残り

バトルロープコンプレックス#2:ラウンド間の90-120秒を休んで、5ラウンドのための複合体を実行します
-20ダブルアーム波
-20ジャンピングスクワット（ロープなし）
-10ジャンピングパワースラム
-20腕立て伏せ
-10burpees
-10パワースラム

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