代替ヒールTouchers/イラストエクササイズガイド

指示、デモンストレーション、消費カロリーと筋肉が働いていた代替ヒールtouchersエクササイズガイド。適切な形を学び、すべての健康上の利点を発見し、ワークアウトを選択します。

一次筋肉：腹筋
二次筋肉：斜
機器
: いいえ機器
反対の筋肉のための運動：バックエクステンション

代替ヒールTOUCHERS命令

1。あなたの背中に横になり、膝を曲げ、腕を両側に保ち、背中と足をマットの上に平らに保ちます。
2. あなたの左手であなたの左のかかとに触れて、前方と左にクランチして保持します。
3. ゆっくりと開始位置に戻り、右側の動きを繰り返します。
4. セットが完了するまで、この左右の動きを繰り返します。

代替ヒールトゥチャーを行うときは、天井に目を保ち、顎を胸から離し、頭を中立的な位置に保ちます。あなたがクランチと背骨にあなたのへそのボタンを押して息を吐き出します。

あなたの試しルーチンに互い違いのかかとのtouchersを加えることは斜め筋肉を目標とするのを助ける。 Obliquesは側面にあり、腹部およびこれらの筋肉を増強することの前部は全体の側面abの壁を効果的にきつく締めるのを助けることができます。

指示、デモンストレーション、消費カロリーと筋肉が働いていた代替ヒールトゥーチャーエクササイズガイド。適切な形を学び、すべての健康上の利点を発見し、ワークアウトを選択します。

2または3セットの12-16の繰り返しで始まり、あなたは時間がないのあなたのマフィントップを失いたい場合は、板ジャ

代替ヒールtouchersをやって消費カロリーの数を計算するには、あなたの体重と運動の持続時間を入力します。