ハーバード心理学教授ダニエル-ギルバートは、2006年のベストセラー、幸福につまずくことで広く知られている。 彼の作品は、とりわけ、私たちがどれほど幸せ（または悲惨）になるかを想像する上で、私たち全員が犯す体系的な間違いを明らかにしています。 Hbrのガーディナー-モースとのこの編集されたインタビューでは、ギルバートは幸福の研究の分野を調査し、そのフロンティアを探ります。HBR：幸福の研究は、過去20年間でホットな話題となっています。
どうして？ギルバート：私たちが最も古い質問の一つと結婚できることに気づいたのは最近のことです—”人間の幸福の本質は何ですか？”-答えを得るための私たちの最新の方法に：科学。 ほんの数十年前まで、幸福の問題は主に哲学者や詩人の手にかかっていました。
心理学者は常に感情に興味を持ってきましたが、過去二十年の間に感情の研究が爆発し、心理学者が最も集中的に研究した感情の一つは幸福です。 最近、経済学者や神経科学者が党に参加しました。 心理学者は人々が何を感じているのかを理解したい、経済学者は人々が何を大切にしているのかを知りたい、神経科学者は人々の脳が報酬にどのように応 一つのトピックに興味を持って三つの別々の分野を持つことは、科学的なマップ上にそのトピックを入れています。 幸福に関する論文は科学に掲載され、幸福を研究する人々はノーベル賞を受賞し、世界中の政府は市民の幸福をどのように測定し、高めるかを急いでいます。幸福のように主観的なものをどのように測定することは可能ですか？ 主観的な経験を測定することは、あなたが思っているよりもはるかに簡単です。
それは彼女が眼鏡のためにあなたに合ったときにあなたの眼科医が何をするかです。 彼女はあなたの目の前にレンズを置き、あなたの経験を報告するように頼み、それから彼女は別のレンズを置き、次に別のレンズを置きます。 彼女はデータとしてあなたのレポートを使用し、科学的な分析にデータを堤出し、そして完全な視野を与えるレンズを設計する—あなたの主観的な経験のあ 人々のリアルタイムレポートは、彼らの経験の非常に良い近似値であり、彼らは私たちが彼らの目を通して世界を見ることを可能にします。 人々は昨日の幸せや明日の幸せを教えてくれないかもしれませんが、私たちが尋ねた瞬間にどのように感じているかを教えてくれます。 「元気か？”世界で最も頻繁に尋ねられる質問かもしれませんが、誰もそれに困惑していません。 幸福を測定するには多くの方法があります。
幸福を測定するには多くの方法があります。 私たちは人々に尋ねることができます”あなたは今どのように幸せですか？”そして、彼らはスケールでそれを評価しています。 磁気共鳴イメージングを使用して脳血流を測定したり、筋電図を使用して顔の”笑顔の筋肉”の活動を測定したりすることができます。 しかし、ほとんどの状況では、これらの措置は非常に相関しており、単純で安価なものよりも複雑で高価な措置を好むには連邦政府でなければなりま しかし、スケール自体は主観的ではありませんか？
あなたの五人は私の六人かもしれません。
ドラッグストアは非常によく校正されていなかった安価な温度計の束を販売していることを想像してみてください。 正常な温度の人々は98以外の読書を得るかもしれません。6、および同じ温度の二人は異なった読書を得るかもしれません。 これらの不正確さは、人々が彼らが必要としなかった治療を求めるか、彼らが必要とした治療を得ることを欠場する可能性があります。 だから、バギー温度計は時々問題です-しかし、常にではありません。 例えば100人を研究室に連れてきて半分をインフルエンザウイルスにさらしてからバグのある温度計を使って一週間後に温度を取った場合、暴露された人の平均温度は他の人の平均温度よりもほぼ確実に高くなるでしょう。 いくつかの温度計は過小評価し、いくつかは過大評価するでしょうが、私が十分な人を測定した限り、不正確さは自分自身を打ち消すでしょう。 校正が不十分な機器であっても、大規模なグループの人々を比較することができます。
評価スケールは、バギー温度計のようなものです。 その不正確さは、いくつかの種類の測定には不適切です（例えば、ジョンが10:42am on July3、2010にどれほど幸せだったかを正確に言っています）が、ほとんどの心理
これらすべての幸福の研究者は何を発見しましたか？ 研究の多くは、私たちが常に疑ってきたことを確認しています。
例えば、一般的に良いロマンチックな関係にある人は、そうでない人よりも幸せです。健康な人は病気の人よりも幸せです。 彼らの教会に参加する人々は、そうでない人々よりも幸せです。豊かな人々は貧しい人々よりも幸せです。 というように。それは、いくつかの驚きがあった、と述べました。
それは、いくつかの驚きがありました。 たとえば、これらすべてのことが人々をより幸せにしますが、それらのどれかがどれほど重要であるかは驚くべきことです。 はい、新しい家や新しい配偶者はあなたをより幸せにしますが、それほど長くはありません。 結局のところ、人々は何が彼らを幸せにするのか、そしてその幸福がどれくらい続くのかを予測するのはあまり得意ではありません。 彼らは、肯定的な出来事が実際よりもはるかに幸せになることを期待し、否定的な出来事が実際よりも不幸になることを期待しています。 フィールドとラボの両方の研究では、選挙に勝つか負けるか、ロマンチックなパートナーを得るか失うか、昇進を得るかしないか、試験に合格するか失敗するか、すべてが人々が思うよりも幸福に与える影響が少ないことがわかりました。 最近の研究では、3ヶ月以上にわたって私たちに影響を与える経験はほとんどないことが示されました。 良いことが起こると、私たちはしばらくの間祝い、その後冷静になります。 悪いことが起こると、私たちは泣き、しばらく泣き言を言い、自分自身を拾い、それに乗ります。
なぜイベントは幸福にそのようなつかの間の効果を持っていますか？
一つの理由は、人々が幸福を合成するのが得意であるということです—銀の裏地を見つけることです。 その結果、彼らは通常、ほとんどあらゆる種類の外傷や悲劇の後に期待するよりも幸せになります。 任意の新聞をピックアップし、あなたは例の多くを見つけることができます。 影がある本の取り引きのために下院の議長として不名誉で辞任したジムライトを覚えなさいか。 数年後、彼はニューヨーク-タイムズ紙に、彼は”肉体的、財政的、感情的、精神的、そして他のほとんどすべての方法で、はるかに優れていた”と語った。”その後、ルイジアナ州刑務所で37年間を過ごしたビッカムは、彼の釈放後、”私は一分の後悔を持っていません。 それは栄光の経験でした。”これらの人は、すべての可能な世界の最高に住んでいるように見えます。 そういえば、ビートルズのオリジナルドラマーであるピート-ベストは、ビートルズが大きくなる直前の1962年にリンゴ-スターに取って代わられた。 今はセッションドラマーです。 彼は20世紀の最も有名なバンドに属するチャンスを逃したことについて何を言わなければなりませんでしたか？ “私はビートルズと一緒にいただろうよりも幸せです。”
幸福の研究の最も信頼できる調査結果の一つは、私たちの靴ひもが壊れるたびにセラピストに走って行く必要がないということです。 私たちは、物事を最大限に活用する顕著な能力を持っています。 ほとんどの人は、彼らが実現するよりも弾力性があります。 彼らは自分自身を欺いていませんか？
本当の幸福は合成幸福よりも優れていませんか？
用語には注意しましょう。
用語には注意しましょう。 それは自然ではありません。 総合的な幸福は完全に実質である;それはちょうど人造である。 総合的な幸福は私達がほしいと思うものが得ないとき私達が作り出すものであり、自然な幸福は私達が経験するものである。 彼らは異なった起源を持っていますが、彼らがどのように感じるかという点で必ずしも異なっているわけではありません。 一つは明らかに他のものよりも優れていません。 もちろん、ほとんどの人はそのようには見えません。
もちろん、ほとんどの人はそのように見えません。
ほとんどの人々は、合成幸福は他の種類のものほど「良い」ものではないと考えています—それを生産する人々は自分自身をだましていて、本当に幸せではあ 私はそれが事実であることを実証する証拠を知っていません。 あなたが盲目になったり、財産を失ったりすると、それらのイベントの反対側に全く新しい人生があることがわかります。 そして、あなたはかなり良いですその新しい人生についての多くのことを見つけることができます。 実際には、あなたは間違いなくあなたが前に持っていたものよりも優れているいくつかのことを見つけることができます。 あなたは自分自身に嘘をついていない、あなたは妄想ではありません。 あなたは知らなかったことを発見しています—あなたがその新しい人生になるまで知ることができませんでした。 あなたはあなたの新しい人生をより良くするものを探しています、あなたはそれらを見つけています、そして彼らはあなたを幸せにしています。 科学者として私にとって最も印象的なのは、私たちのほとんどがこれらのものを見つけることにどれほど良いことがあるかを認識していない 私たちは決して言わないだろう、”ああ、もちろん、私は私のお金を失ったか、私の妻が私を残した場合、私は今と同じように幸せになる方法を見つけるだろう。”私たちはそれを言うことはないだろう—しかし、それは本当です。 従業員は、困難ではあるが手の届かない目標を達成しようとしているときに最も幸せです。
従業員は、困難ではない目標を達成しようとしています。
いつも幸せになることが望ましいですか？ ベートーヴェン、ゴッホ、ヘミングウェイ—すべての不幸な創造的な天才を見てください。 不幸の一定量は、良いパフォーマンスに拍車をかけていませんか？
ナンセンス！ 誰もが悲惨で創造的な人の歴史的な例を考えることができますが、それは悲惨さが一般的に創造性を促進するという意味ではありません。 確かに一日に二パックのタバコを吸って90に住んでいた人がいますが、それはタバコがあなたのために良いという意味ではありません。 ポイントを証明するために逸話を使用して、ポイントを証明するために科学を使用しての違いは、科学では、あなただけの最高のあなたに合った話 あなたはすべての物語を調べるか、少なくともそれらの公正なサンプルを取り、より悲惨なクリエイティブや幸せなクリエイティブ、より悲惨な非 悲惨さが創造性を促進した場合、喜んでいる人よりも悲惨な人の方がクリエイティブの割合が高いことがわかります。 そして、あなたはそうではありません。全体的に、幸せな人々はより創造的で生産的です。 その悲惨さが彼の創造性の源であった人間は今までありましたか？ もちろん！. しかし、その人は例外であり、ルールではありません。 多くのマネージャーは、満足している人は最も生産的な従業員ではないと言うでしょうので、あなたは彼らの仕事について、少し不快、多分少し不安、人々を保直感に頼るのではなく、データを収集する管理者はそれを言わない。
私は、不安で恐ろしい従業員がより創造的または生産的であることを示すデータはないことを知っています。 覚えておいて、満足は座って壁を見つめていることを意味するものではありません。 それは彼らが退屈しているとき、人々が何をすべきかだし、人々は退屈されて嫌い。 私たちは、彼らが適切に挑戦しているとき、人々が最も幸せであることを知っています—彼らは困難ではなく、手の届かない目標を達成しようとしている 挑戦と脅威は同じものではありません。 人々は挑戦されたときに開花し、脅かされたときに枯れます。 確かに、あなたは脅威から結果を得ることができます：誰かに”金曜日までにこれを得なければ、あなたは解雇されます”と言い、おそらく金曜日までにそ しかし、あなたはまた、その後、あなたを弱体化させるために最善を尽くし、組織への忠誠心を感じず、彼がしなければならない以上のことを決してしな あなたの従業員に言うことははるかに有効である”私はほとんどの人々がこれを金曜日までに終らせることができることを考えない。 しかし、私はあなたができる完全な信仰と自信を持っています。 そして、それはチーム全体にとって非常に重要です。”心理学者は、世紀のための報酬と罰を研究している、と一番下の行は完全に明確です：報酬はより良い作品。 だから挑戦は人々を幸せにします。
私たちは幸福の源について今他に何を知っていますか？私が人間の幸福の原因に関するすべての科学文献を一言で要約しなければならなかった場合、その言葉は”社会的”になります。
人間の幸福の原因に”私たちは地球上ではるかに最も社会的な種です。 アリでさえ私たちには何もありません。 私があなたの幸せを予測したいと思って、あなたについて一つだけ知ることができれば、私はあなたの性別、宗教、健康、収入を知りたくないでしょう。 私はあなたのソーシャルネットワークについて知りたいと思います—あなたの友人や家族と彼らとの絆の強さについて。
豊かなネットワークを持つことを超えて、何が私たちを毎日幸せにしますか？心理学者Ed Dienerは私が本当に好きな発見を持っています。
彼は本質的にあなたの肯定的な経験の頻度があなたの肯定的な経験の強さよりもあなたの幸福のはるかに良い予測因子であることを示していま 私たちが幸せになるものを考えるとき、私たちは映画スターとのデート、ピューリッツァー賞の受賞、ヨットの購入など、激しい出来事を考える傾向があります。 しかし、Dienerと彼の同僚は、あなたの経験がどれほど良いかは、あなたが持っている経験の数ほど重要ではないことを示しています。 毎日穏やかに素敵なことが起こるダースを持っている誰かが起こる単一の本当に素晴らしいことを持っている誰かよりも幸せになる可能性があ だから、快適な靴を着用し、あなたの妻に大きなキスを与え、フランスの稚魚をこっそり。 それは小さなもののように聞こえる、そしてそれはあります。 しかし、小さなものが重要です。私はこれがなぜ私たちが感情状態を予測するのがとても難しいのかを説明するのに役立つと思います。
私はそれが私たちの感情状態を予 私たちは、一つまたは二つの大きなものが深遠な効果を持つことを想像しています。 しかし、幸福は何百もの小さなものの合計のように見えます。 幸福を達成するには、体重を減らすのと同じアプローチが必要です。 重量を失うことを試みる人々はそれらに即刻の結果を与える魔法の丸薬がほしいと思う。 そんなことはない 私達は人々が重量をいかに失うか丁度知っている:彼らはより少しを食べ、多くを運動させる。 それらは大いにより少しを食べるか、または大いに多く運動させる必要がない—ちょうどそれらの事を一貫してしなければならない。 時間が経つにつれて、それが加算されます。 幸せはそのようなものです。 あなたの幸せを増やすためにできることは明らかで小さく、少し時間がかかります。 しかし、あなたは毎日それらを行い、結果を待たなければなりません。 私たちの幸せを増やすためにできることは何ですか？
彼らは”食べる量を減らし、もっと運動する”よりもあなたを驚かせることはありません。
主なものは、瞑想、運動、十分な睡眠の取得、利他主義の実践など、いくつかの単純な行動にコミットすることです。 あなたができる最も利己的なことの一つは、他の人を助けることです。 ホームレスの避難所でボランティア。 あなたはホームレスを助けるかもしれないし、助けないかもしれないが、あなたはほぼ確実に自分自身を助けるでしょう。 そして、あなたの社会的な接続を育成します。 週に二度、あなたがのために感謝している三つのことを書き留め、理由を誰かに伝えます。 あなたの祖母からのhomiliesのようなこれらの音を知っています。 あなたのおばあちゃんは頭が良かったわ 幸福の秘密は減量の秘密のようなものです：それは秘密ではありません！ 何十年もの間、心理学者や経済学者は、”誰が幸せですか？”しかし、今まで私たちはかなり鈍いツールで作業していました。
秘密がなければ、何を勉強する必要がありますか？質問の不足はありません。
何十年もの間、心理学者や経済学者は、”誰が幸せですか？ 金持ち? 貧乏人？ 若い？ 古い？「私たちができる最善のことは、人々をグループに分け、一度か二度調査し、あるグループの人々が平均して他のグループの人々よりも幸せであるかどうかを判断 私たちが使用したツールはかなり鈍い楽器でした。 しかし、今何百万人もの人々がポケットに小さなコンピュータを運んでいます—スマートフォン—これにより、膨大な数の人々から、彼らが何をしているのか、瞬間から瞬間まで感じているのかについてリアルタイムでデータを収集することができます。 それは前に可能ではありませんでした。
私の協力者の一人、Matt Killingsworthは、Track Your Happinessと呼ばれる経験サンプリングアプリケーションを構築しました。 彼はiPhoneによって15,000人以上の人々をフォローし、彼らの活動や感情の状態について一日に数回照会します。 彼らは家にいますか？ バスで? テレビを見て？ 祈る？ 彼らはどのように感じていますか？ 彼らは何を考えていますか？ この技術により、マットは私たちが何十年も求めてきたものよりもはるかに良い質問に答え始めました。 誰が幸せであるかを尋ねるのではなく、彼らがいつ幸せであるかを尋ねることができます。 彼は尋ねることによって答えを得ない、”いつ幸せであるか。”-率直に言って、人々は知らないので。 彼は、数日、数ヶ月、数年にわたって人々を追跡し、彼らが何をしているのか、そして彼らがそれをしている間に彼らがどれほど幸せであるかを測定するこ 私はこの種の技術は、毎日の感情と人間の幸福の理解に革命を起こそうとしていると思います。 （サイドバー”幸福の研究の未来を参照してください。”）
幸福研究の新しいフロンティアは何ですか？ 私たちは、測定しているものについてより具体的に取得する必要があります。
多くの科学者は幸福を研究していると言いますが、測定しているものを見ると、実際にうつ病や人生の満足度を研究していることがわかります。 これらのことはもちろん、幸福に関連していますが、幸福と同じではありません。 研究によると、子供を持つ人々は、通常、子供のいない人々よりも瞬間的に幸せではないことが示されています。 しかし、子供がいる人は、子供のいない人がしないような方法で満たされていると感じるかもしれません。 子供を持つ人々が幸せであること、または子供のない人々が幸せであることを言うことは意味がありません; 各グループは、いくつかの点で幸せであり、他の人にはあまり幸せではありません。 私たちは、このような脂肪ブラシで幸福の肖像画を描くのをやめる必要があります。 このすべての研究は、最終的に私たちを幸せにするのだろうか？
私たちは学習しており、私たちの幸福を最大化する方法を学び続けます。
私たちの幸せを最大化する方法を学びます。 だから、はい、研究が助けてくれたことは間違いありませんし、私たちが私たちの幸福を増やすのを助け続けます。 しかし、それはまだ大きな疑問を残します：私たちはどのような幸福を望むべきですか？ たとえば、私たちの瞬間の平均的な幸福をできるだけ大きくしたいのですか、それとも幸せな瞬間の合計をできるだけ大きくしたいのですか？ それらは別のものです。 私たちは痛みや心痛のない生活を望んでいますか、またはそれらの経験に価値がありますか？ 科学はすぐに私たちが望む人生を生きる方法を教えてくれるでしょうが、私たちが生きたいと思う人生の種類を教えてくれることはありません。 それは私たちが決定するためになります。