名前が示すように、背泳ぎはあなたの背中に行われます。 しかし、背泳ぎの技術には、単に浮遊するだけでなく、より多くのものがあります。 Division i swimコーチマーククリスチャンは背泳ぎを泳ぐ方法についての彼のヒントとここにあります。

頭と体

背泳ぎを泳いでいる間、あなたの体をまっすぐに水平な位置に保つことが重要です。 あなたの肩と腰は、あなたの腕のストロークとペースを維持し、左右にわずかにロールバックする必要があります。 この回転を通して、あなたの頭はまだあなたの背骨に沿って中立的な位置にとどまるべきです。

“あなたは、天井に目を上げて、あまりにも遠く前方またはあまりにも遠くに戻っていないことを確認したい”とChristianは言います。

あなたは背中で泳いでいるので、あなたの頭は一貫して水から出て、呼吸するのに十分な時間を与えなければなりません。

腕と手

背泳ぎでは、あなたの腕は交互に半円形の動きで動きます。 各ステップを詳しく見てみましょう:

• 水の端に沿って頭の上の片方の腕とあなたの側の片方から始めます。
• あなたの頭の上の腕が水面を壊す前に、あなたの小指が最初に入るように手を置きます。
• あなたの手が水に入り始めると、肘を曲げて”キャッチ”位置として知られているものを作ります。
• 水を押し戻し、腕をあなたの側に戻してください。
• この時点で、あなたの手の手のひらは、ストロークの”回復”フェーズを開始するために親指を最初に出ることができるように、あなたの腰に直面している
• あなたの腕が水を離れたら、あなたの手を回転させ、再突入の準備をしてください。

ストロークを適切に時間を計るために、一方の腕がキャッチフェーズを開始したときに、他方の腕が前方に回復するようにしてください。

背泳ぎキック

背泳ぎ水泳で成功するための主要な鍵は、強いキックを持っていることです。 背泳ぎで使用されるキックは、フリースタイルで見られるフラッターキックに非常に似ています。 あなたの背中にいるにもかかわらず、同じ原則が使用されます。 蹴りはあなたのヒップでより誇張され、あなたのフィートの方に漸進的により小さくなるべきである。 あなたのつま先を指し示し、小さくけれども速い方法で蹴るために保ちなさい。

“初心者の背泳ぎの一般的な間違いの一つは、彼らのキックが大きすぎるか、彼らは彼らの膝からあまりにも多くを蹴っているということです,”Christian練習は完璧ですが、背泳ぎのトレーニングを最大限に活用するにはいくつかの追加の方法があります。

改善する方法

練習は完璧ですが、背泳ぎ

追加のトレーニング補助具

背泳ぎに使用できるトレーニング補助具は、ゴムやプラスチックで覆われた曲がったワイヤーの小片であるノーズ あなたはそれをあなたの鼻の周りに置くことができ、それはあなたの鼻孔を絞るでしょう。

クリスチャンは、鼻クリップは有利な訓練援助であると述べ、”あなたの息をよりよく保持し、偶発的な水が鼻に飛び散って不快感を引き起こすのを防ぐことができるようにするように設計されていると付け加えている。”

役に立つドリル

あなたの背泳ぎを練習するために使用できるドリルは、”六キックスイッチ”として知られています。”このドリルを完了するには、片方の腕を伸ばし、片方の腕をあなたの側に伸ばして始めます。 あなたはキャッチ位置にあなたの腕を取得し、六つのキックを完了する練習します。 あなたの最初の腕で六つのキックを完了したら、回転し、反対の腕で同じことを行います。

今、あなたはこれらの背泳ぎのヒントが装備されていることを、あなたはフリースタイルストローク、バタフライストロークと平泳ぎにこれらのプロ