Vince Girondaの8×8ワークアウ それは伝説のものとなっている大量、古い学校のボディービルプログラムです。 関連する6×6のワークアウトルーチンは、同じプログラムの中間バージョンです。
私はあなたには、いくつかの追加の読書を行うことができますリンクと一緒に、ヴィンスジロンダのワークアウトルーチンのいくつかの異なるバリエー
ビンス-ジロンダの8×8と6×6のワークアウトルーチンの概要
ビンス-ジロンダによって普及した最も人気のあるルーチンのいくつかは、彼の8×8と6×6のルーチンです。 彼らはまた、それらをどのように正確に追跡するかについて多くの混乱を引き起こします。
すべての可能性では、Vince Girondaは、個々のニーズに基づいて、異なる個人に異なるルーチンを推奨しました。 これは、ボリスSheikoのパワーリフティングプログラム、個々のパワーリフターのために特別に設計されたルーチンのいくつかは、インターネットの周りに循環し、彼のプ
では、Vince Girondaのルーチンについて誰が正しいのですか？私は、これらのルーチンの最も正当な見せかけの解釈は、Vince Girondaの教えに特化したサイトであるIron Guruと、Vinceを知っていたAlan Palmieriの記事を出版したCritical Benchを介して見つ
両者は、Vinceが一般的にすべての運動で8x8repスキームを使用するつもりはなく、各筋肉群が8セットを実行することを望んでいたことに同意します。
これは、多くの場合、4×8スキームで二つの演習を行うことによって達成されました。
運動1の4セット+運動2の4セット=8セット、すべて同じ筋肉群を打つ。
あるいは、8×8のために単一の動きを行うことができますが、その筋肉群を対象とした他の練習は行われません。 非常に高度のボディービルダーだけ単一の会議の筋肉グループのための8セット以上試みるべきです。
Iron Guruはまた、Vinceは誰もが8×8スキームに従うことをお勧めしなかったと述べています。 Iron Guruは、初心者や中間体を6x6repスキームを使用して開始することをお勧めします。
Vince Girondaの8×8および6×6ルーチンのための一般的なヒント
Vinceは彼のルーチンに従うための具体的なアドバイスをたくさん提供しました。 繰り返しますが、Iron GuruとCritical Benchをチェックして、彼がどのように動きを実行したいかを徹底的に説明することをお勧めします（特にCritical Benchの記事）が、最も重要な一般的なアドバイスはいくつかの点で捉えることができます。
- Restはセット間で最小限に抑える必要があります。 15秒のように。
- 最小限の休息のために、あなたは非常に可能性が高い大幅に体重を減らす必要があります。
- ルーチンは有効であるとみなされる限り実行する必要があります。
スプレッドシート:Vince Gironda Workout Routines
Vinceのプログラムがさまざまな方法で解釈されるという精神の中で、私はいくつかの異なるスプレッドシートのバリエー
“Classic”Advanced6Day8x8Workout Routine Spreadsheet
これは、Critical BenchとIron Guruの記事の私の解釈に基づいています。 筋肉群ごとに8セットが実行され、スーパーセット（”SS”とマークされている）として実行される二つの異なる運動の動きの間で分割されます。
たとえば、月曜日の首にベンチプレスは、8担当者の一組のために行われ、その後、Vバーディップの一組はすぐに8担当者のために行われ、残りの部分。 これは、運動の動きごとに2セットのうち8セット、または4セットを表します。
Vince Gironda 8×8 Workout Example
| Exercise Movement | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Bench Press to Neck (SS1) | 4 | 8 |
| V Bar Dips | 4 | 8 |
| Chin Ups to Sternum (SS2) | 4 | 8 |
| Wide Grip Pulldowns (SS2) | 4 | 8 |
| Lateral Raises (SS3) | 4 | 8 |
| Dumbbell Swings (SS3) | 4 | 8 |
上記は8×8の胸、背中、肩のワークアウトの例です。
繰り返しますが、スーパーセットとして実行される二つの演習は、一致する”SS”を持っています–すなわち、両方の”SS1″演習は一つのスーパーセットであり、両方の”SS2″演習は、首にベンチプレスの4セットとVバーディップの4セットが終了した後に行われる次のスーパーセットです。
“Classic”Intermediate6Day6x6Workout Routine Spreadsheet
これは8×8ルーチンと同じ方法論ですが、6x6repスキームを使用しています。 これは訓練のこの様式に使用されない個人のための推薦された出発点である。
ここでは、6×6の胸、背中、肩のワークアウトの例です:
| Exercise Movement | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Bench Press to Neck (SS1) | 3 | 8 |
| V Bar Dips | 3 | 8 |
| Chin Ups to Sternum (SS2) | 3 | 8 |
| Wide Grip Pulldowns (SS2) | 3 | 8 |
| Lateral Raises (SS3) | 3 | 8 |
| Dumbbell Swings (SS3) | 3 | 8 |
“Intense”Advanced4Day8x8Workoutルーチンスプレッドシート
これは、古い学校のトレーナーでレイアウトされたトレーニングの分割と運動の選択に従っています。 これは、各動きのための8×8をプログラミングすることにより、他の方法とは大幅に異なります。 あなたが私に尋ねるなら、これはかなりのバナナです。物事を少し非常識にするために、私は同じ筋肉グループに属している練習を識別するために運動の動きに大胆な/unbolded/bolded/unboldedスタイルを使用しました。
例えば、1日目に低下の低いケーブルのクロスオーバー、首へのベンチプレス、傾斜のダンベルの出版物および広いグリップV棒すくいはすべて箱を働かせることを示すためにすべて太字である。
その後、ドラッグカール、説教カール、および傾斜ダンベルカールは、彼らが次の筋肉群に属していることを示すために折り畳まれていません：上腕二頭筋。
最後に、zottmanカールとバーベル手首カールは、彼らが両方の前腕の練習であるindiciateに太字になっています。
これは、必要に応じて、すべてのものではなく、セッションごとに実行するグループごとに1-2の演習を選択できるように行われます。
ビデオ：刑務所強いによるビンスジロンダ8×8上半身ワークアウト
ここではジロンダの8×8ワークアウトとの彼の経験にジョシュブ/div>