Det er mange ting du har å tenke på hvis du prøver å bygge muskler. Hvor ofte du trener, hvilke typer heiser du gjør (sammensatte øvelser er en trener favoritt), og hva du brenner kroppen din med, er alle viktige faktorer for å bli sterkere og bygge muskler. Å spise protein, karbohydrater og fett og gjøre mer komplekse øvelser som dødløft og pull-ups er gode for å forbedre styrken, men det er en ting du sannsynligvis ikke gjør — puste.Fokus På pusten din er ikke bare reservert for din favoritt yoga klasse eller meditasjon praksis. Puste riktig mens vektløfting kan bidra til å forbedre både kjerne og total styrke. FOR å finne ut hvordan du skal puste når du løfter vekter, SNAKKET POPSUGAR Til Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, en treningsfysiolog og klinisk spesialist PÅ NYU Langone Sports Performance Center.

Hvorfor Du Bør Puste når Du Løfter Vekter

det kan være fristende å holde pusten under løftene dine, spesielt hvis vekten er tung, men du må faktisk puste. «Når du holder pusten, skaper det intratoraktrykk (trykk plassert på organer som hjelper med pust og sirkulasjon mellom nakke og mage), noe som kan føre til mindre blodstrøm tilbake til hjertet,» Forklarer Heather. Jo mindre blod du har strømmer til hjertet ditt, jo mindre blod hjertet pumper ut, noe som potensielt kan begrense mengden blod som strømmer til hodet og andre ekstremiteter, fortsatte hun. Hvis du noen gang har følt ør mens løfte vekter, kan holde pusten være den skyldige.

Den Riktige Måten Å Puste Når Du Løfter Vekter

Som en generell tommelfingerregel, og for å unngå å føle deg lett og forbedre teknikken din, Sa Heather at «når du utfører den konsentriske (muskelforkortende) delen av heisen, bør du puste ut.»For eksempel, hvis det er leg day og du utfører knep, bør du puste ut hver gang du skyver vekten opp og kommer til stående stilling. Dette betyr at du også bør inhalere hver gang du senker vekten ned, også kjent som den eksentriske (muskelforlengende) delen av heisen.En annen grunn til at du bør fokusere på pusten din under styrkeøktene dine, er fordi «Puste med riktig timing kan forbedre kjernemuskulaturengasjement og muliggjøre bedre løftemekanikk og styrke,» Forklarte Heather.Å Puste alene vil ikke hjelpe deg med å senke kroppsfettprosenten din — du må fortsatt fokusere på ting som progressiv overbelastning, være i samsvar med treningsprogrammet ditt og gi kroppen din de riktige næringsstoffene — men det kan definitivt hjelpe. Nå er det på tide å sette dine nye pusteferdigheter til bruk med denne fire ukers muskelbyggende treningsplanen.