Ik heb zo lang als ik me kan herinneren geworsteld met gezondheid, voeding en een gevoel van controle over mijn gewicht.

Ik heb talloze boeken over gezondheid en welzijn gelezen, Ik ben lid geworden van sportscholen, ik heb lessen gevolgd, en ik heb zelfs getraind voor en afgerond twee marathons samen met tal van kortere hardloopevenementen.

al met al heb ik talloze uren en mentale capaciteit besteed aan het doel om me “fit” te voelen, maar het grootste deel van mijn volwassen leven is me altijd ontgaan, tot voor kort.

het idee voor het 100 koolhydraten voor 100 dagen experiment kwam uiteindelijk op een punt waar ik mijn handen omhoog gooide en mijn nederlaag toegaf. Ik besloot om een week na te denken over al mijn eerder mislukte pogingen om beter te eten, naar de sportschool te gaan, thuis te trainen en alles daartussenin. Ik dacht aan de apparatuur, de programma ‘ s, de trainers, de sportscholen, boeken, diëten, artikelen en al het andere waarvan ik hoopte dat het de magische oplossing zou zijn.

mijn plan was om na te denken over wat niet had gewerkt, zodat ik op zijn minst de waanzin kon stoppen om hetzelfde te doen en andere resultaten te verwachten. Na het bekijken van elk plan, doel of aanval, ik had genomen in het verleden een gemeenschappelijke rode draad begon te ontstaan. Bijna alles wat ik in het verleden had geprobeerd, van het lopen van een marathon tot het proberen om een gym rat te worden, tot het eten van Paleo had allemaal hetzelfde thema, ze waren allemaal extreem en en vereiste enorme veranderingen in levensstijl.

na het analyseren van mijn vorige mislukkingen, realiseerde ik me dat ik keer op keer de lat extreem hoog stelde, en gaf mezelf geen speelruimte voor mislukkingen.

bijvoorbeeld zou ik tegen mezelf zeggen, het bereiden van maaltijden van tevoren was de oplossing. Ik dacht, ik eet slecht omdat ik het druk heb en ik haat het gevoel dat ik honger heb. Ik dacht dat alles wat ik moet doen is al mijn eten te kopen voor de week, plannen van elke maaltijd, koken elke maaltijd, op te slaan in perfecte containers, en dan pak het allemaal elke dag, gemakkelijk! Het enige probleem natuurlijk, is dat ik tot voor kort nauwelijks een voorgerecht kon koken, laat staan één volledige maaltijd plannen, laat staan een hele week!

elke fout in het verleden was dit pie-in-the-sky perfectionistische pad. Ik ben er zeker van dat elke mislukking was een mix van proberen om te gaan van 0-60 ‘ s nachts, samen met de nadruk op een specifieke uitkomst.

het idee

na te hebben nagedacht over mezelf en alles wat niet had gewerkt, keerde ik terug naar alle boeken en artikelen die ik door de jaren heen heb gelezen over trainen en voeding. Deze keer was ik niet op zoek naar het perfecte plan of routine, ik was op zoek naar een patroon. Steeds weer kwamen er twee eenvoudige concepten naar voren. De eerste is dat wat je eet heeft veel meer te maken met hoe je eruit ziet en voelt dan elke training routine. De tweede is dat voedsel met veel koolhydraten moet worden geëlimineerd, of op zijn minst beperkt.

in de Primal Blueprint 21-daagse totale lichaamstransformatie: een stap-voor-stap, gen herprogrammerend actieplan ik herinner me dat ik een sectie las over carb tellen en onder de 50, onder de 100 en onder de 150 kaarten, afhankelijk van specifieke doelen. Over het algemeen, Ik zou zien iets als dit en meteen gaan voor de moeilijkste aanpak met de snelste resultaten, dus van Ik zou richten op de extreme en gek lage koolhydraten, maar ik heb dingen zoals dat in het verleden gedaan en altijd mislukt.

mijn doel was niet het vinden van het’ perfecte ‘ dieet, maar eerder de eenvoudigste oplossing om me te helpen mijn doelen van consistente energie en een gevoel van fit zijn te bereiken. Zich richten op voeding en niet bewegen, en weten dat ik zou moeten leren op een bepaald niveau hoe te beperken wat en hoeveel ik at werd de voor de hand liggende weg!

Deze keer was ik vastbesloten als nooit tevoren om eindelijk mijn fit en energie doelen te bereiken en te leren hoe ik mijn lichaam te voeden en vet te werpen. Ik wist dat ik iets anders moest doen, en mijn aanpak was om wat evenwicht te vinden en een koers uit te zetten voor een langere periode, dus 100 dagen.

een snelle Google-zoekopdracht voor 100 koolhydraten per dag leverde enkele zeer interessante en motiverende resultaten op. Een artikel dat interviewde twee bodybuilders Dr. Mike Russell en Chris Shugart zeiden alles wat ik nodig had om te bevestigen dat het 100 carb plan een zekere manier was om te bereiken wat ik wilde zonder al te veel gedachte of pijn.

100 gram koolhydraten per dag eten is zo dicht mogelijk bij voedingsmagie!

het artikel schetst verschillende redenen waarom 100 koolhydraten per dag werkt, maar degene die het meest zinvol was en waar bleef tijdens mijn experiment is de volgende:

met 100 gram koolhydraten om elke dag te” besteden”, zal de gemiddelde persoon krachtige auto-regulerende effecten ervaren, zelfs als hij weinig aandacht besteedt aan de andere macronutriënten. Met een limiet van 100 koolhydraten, zult u natuurlijk selectief over de soorten koolhydraten die u eet en je zou kiezen meer vullend voedsel.

na het lezen van het bovenstaande artikel kwam ik op het idee dat ik 100 of minder koolhydraten per dag zou proberen gedurende 100 dagen om te zien wat er gebeurde. Ik was niet van plan om zich te concentreren op een specifiek doel of mijlpaal, anders dan de bedoeling om te eten rond 100 koolhydraten per dag gedurende 100 dagen. Als ik mijn intentie zou behouden en elke dag zou opnemen, zou dat als succes tellen, zelfs als ik geen gewicht zou verliezen.

het begin

nadat ik had besloten welke route ik wilde nemen, had ik een systeem nodig om mijn follow-through te helpen, en dat is waar de kracht van sociale verantwoordelijkheid in het spel kwam. Ik ben al lang geà nspireerd door mensen die hun fitness doelen en vooruitgang online te delen, maar ik weet ook dat over het delen gemakkelijk vervelend kan worden.

om een evenwicht te vinden tussen het creëren van Sociale Verantwoordelijkheid en het niet erg vervelend worden voor mijn vrienden en familie koos ik ervoor om mijn Instagram-account te gebruiken voor het delen van mijn 100-dagen experiment.

De eerste en meest angstaanjagende dingen die ik deed was aankondigen mijn doel met deze foto op mijn Instagram-account @michaelallenclark

ik heb al snel geleerd dat er een enorme hoeveelheid motivatie die voortkomt uit het openbaar delen een doel!

Deze keer was ik klaar om me niet te concentreren op de resultaten, maar in plaats daarvan acties en intentie. De actie die ik wilde nemen was om te verblijven in of onder 100 koolhydraten voor 100 dagen en zien wat er gebeurde. Focussen op een specifieke actie versus een specifiek resultaat was een duidelijk onderscheid tussen dit plan en mijn eerder mislukte pogingen tot verbetering van de gezondheid.

Ik heb talloze keren gelezen, dat succes het resultaat is van consistentie en ik krijg vaak dit voorbeeld te zien door de manier waarop mijn vrouw haar leven leeft. MacKenzie wacht niet op de perfecte dag om iets te beginnen of het perfecte plan om een doel te bereiken, ze gaat gewoon aan het werk, en dag na dag doet ze haar best met wat voor haar ligt, en ik zie de resultaten die ze krijgt op verschillende gebieden van haar leven.

met een idee en plan op zijn plaats was ik vastbesloten en gefocust op de intentie en het afronden van de 100 dagen van het volgen. Het belangrijkste punt, Ik was te volgen voor 100 dagen, niet perfect voor 100 dagen! Deze keer concentreerde ik mijn energie op wat mijn bedoeling was, niet of ik perfect deed.

de reis

De tijd die ik heb doorgebracht op deze 100-daagse reis was niet alleen nuttig, het was levensveranderend, wat ik niet had verwacht! In het verleden heb ik een paar dagen, of misschien een week van het eten goed, maar nooit leek te krijgen geen resultaten. Echter, omdat ik was niet gericht op eventuele veranderingen of Resultaten deze keer, was het makkelijker gewoon door te gaan, omdat mijn doel was de 100 dagen.

hoewel het doel was om te focussen op de 100 dagen van intentie en niet op specifieke veranderingen, begonnen veranderingen te verschijnen in de manier waarop ik me zowel fysiek als mentaal voelde. Na een aantal positieve effecten, merkte ik een enorme verschuiving in de mentaliteit. Toen ik me beter begon te voelen, werd de reis makkelijker. Het was als een schakelaar omgedraaid en opeens veranderde mijn bedoeling in het verhogen van mijn succes in tegenstelling tot het proberen om mislukking te overwinnen. In het verleden was het gemakkelijk om slecht te eten omdat het leek niet uit te maken, Ik was niet waar ik wilde zijn toch, dus wat kwaad was een extra traktatie of een stuk pizza. Toen ik me beter begon te voelen, ging mijn Geest de andere kant op, en ik dacht, is deze traktatie of tweede portie de moeite waard om op te geven zoals ik me voel.

in veel opzichten was het belangrijkste wat deze reis leerde om dingen niet te overcompliceren en de destructieve krachten van perfectionisme te realiseren. Wat bedoel ik hiermee, nou als je door mijn dagelijkse verslag van voedsel en lichaamsbeweging kijkt, zul je snel zien dat het verre van perfect is. Ik overgeslagen maaltijden, had tonnen snacks en traktaties, aten verschillende fastfood items, zelden gepland en ging meer dan 100 koolhydraten op vele gelegenheden.

het belangrijkste wat deze reis me leerde is om dingen niet te overcompliceren en de destructieve krachten van perfectionisme te realiseren.

voor deze reis was het mijn doel om bij te houden wat ik At met het plan om 100 dagen op of onder 100 koolhydraten te blijven. Deze benadering van focussen op de bedoeling, niet het doel, heeft mijn leven veranderd op meer manieren dan ik me had kunnen voorstellen. Ik heb een lange lijst van doelen die ik wil bereiken, maar na dit experiment, zal ik ze zo veel anders aanvallen. Als ik morgen bijvoorbeeld een boek zou willen schrijven, zou ik me niet concentreren op het schrijven van een boek, of het voltooien van een boek. In plaats daarvan zou ik mijn intentie richten op het schrijven van elke dag.

naast het veranderen van mijn mentaliteit merkte ik ook een enorme boost in mijn zelfvertrouwen. De boost kwam niet uit noodzakelijkerwijs op zoek anders, zoals veel mensen in mijn leven nooit een verschil in mijn uiterlijk opgemerkt. De boost in vertrouwen kwam van de wetenschap dat ik iets aan het overwinnen was dat zo lang onmogelijk voelde om te overwinnen, mezelf. Door een kleine hoeveelheid succes te vinden in mijn vermogen om mijn gezondheid te verbeteren, werd ik stoutmoediger en zelfverzekerder in andere acties van mijn leven.

” Uiteindelijk is de enige kracht waarnaar de mens zou moeten streven die welke hij over zichzelf uitoefent.”Elie Wiesel

toen ik de 100-daagse reis begon, leek het in het begin zo langzaam te gaan. De 100 dagen voelden meer als jaren, maar met elke dag die voorbijging, leek het te versnellen. Met meer en meer dagen onder mijn riem, het omdat makkelijker en gemakkelijker.

na het einde van de tweede week voelde ik me beter, en na de derde week wist ik dat dit me hielp. Tegen de tijd dat ik ongeveer halverwege was realiseerde ik me dat ik waarschijnlijk 170lbs zou raken, en toen op dag 60 gebeurde het, wat betekende dat ik 30 pond in 60 dagen naar beneden was!

de 170 pond was nooit het doel, maar was belangrijk in het feit dat 170lbs is het laagste gewicht dat ik me ooit herinnerde tijdens mijn volwassen leven. Voor de volgende 40 dagen van mijn experiment bleef mijn gewicht relatief hetzelfde, wat ook een overwinning was, en ik ben blij om te melden dat vanaf het schrijven van dit, een paar dagen na 100, ik op 169lbs.

een van de moeilijkste delen was proberen te beslissen wat te doen. Het belangrijkste is dat ik weet dat ik nog niet klaar ben, en dat voeding de sleutel is om me beter te voelen. Op dag 101 kreeg ik honger en besefte dat ik alles kon eten wat ik wilde! Ik eindigde met het eten van dezelfde salade die ik meerdere malen had gegeten tijdens mijn experiment, en die salade was de best smakende maaltijd die ik ooit in mijn leven heb gegeten, de salade smaakte naar overwinning.

de onverwachte veranderingen en uitkomsten

Er waren zoveel onverwachte veranderingen en uitkomsten als gevolg van dit experiment. Vanwege de impact die ik heb gevoeld van dit experiment is de reden waarom ik schrijf het allemaal uit. Als op een dag in de toekomst de lessen saai of vergeten na verloop van tijd, kan ik dit opnieuw bezoeken om de reis te herinneren.

de beste onverwachte resultaten van mijn 100 koolhydraten gedurende 100 dagen experiment:

• elke dag aankleden werd plezierig in tegenstelling tot een stress-geïnduceerde gedoe.
• mijn huid werd helderder.
• mijn verlangen naar snoep en chocolade nam af (maar verdween niet).
• mijn verlangen naar koolhydraatrijke junkfood nam af (donut wil donuts).
• mijn behoefte aan cafeïne-en suikeroplossingen in de middag nam grotendeels af.veruit de grootste onverwachte verandering was dat mijn energieniveaus door het dak gingen omdat mijn lichaam een constante energiebron gebruikte, mijn lichaamsvet!

het niet-zo-goede spul dat het resultaat was van mijn 100 koolhydraten gedurende 100 dagen experiment:

• lastige gesprekken met vrienden over wat ik At of deed en waarom het verkeerd was, dom, of hoe ik gewoon niet wist dat de juiste koolhydraten tellen voor een bepaald voedsel.
• het delen van 100 ’s foto’ s van mijn eten was vervelend en niet het meest boeiende ding om op Instagram te zetten, maar ik wist dat het zou helpen, dus ik heb gewoon vooruit gesmeed.toen de warme dagen van de zomer aanbraken, snakte ik naar Dieetdokter Pepper. Vanwege een eerdere toevoeging aan frisdrank, wil ik dit snel weer in toom houden..maar # progressnotperfection.mijn telefoon is bezaaid met foto ’s van tonijnsalades, eiwitshakes en verschillende niet-bekroonde foto’ s.

The Nitty Gritty (aka Frequently Asked Questions)

hoewel mijn experiment Ik heb talrijke vragen ontvangen in persoon en online, de meest voorkomende daarvan zijn hieronder.

welk systeem gebruik ik om bij te houden wat ik eet?

in het verleden heb ik geprobeerd verschillende voeding tracking apps en websites, maar nooit in staat was om vast te houden met hen. Een probleem dat me altijd leek te storen was toen ik een voedselpunt niet kon vinden, of wanneer de voedingselementen duidelijk onjuist waren. Mijn systeem is als volgt:

• neem een foto van wat ik eet. Het nemen van een foto van elke maaltijd, vooral rond anderen, is onhandig, maar ik werd erg goed in het relatief snel en discreet doen. Een foto nemen was alsof ik altijd een voedselcoach bij me had. Bovendien wist ik dat elke foto die ik nam zou worden opgenomen en gedeeld, waardoor het zeer krachtig!
• zoek carb-tellingen op met een snelle zoekopdracht. Google komt normaal gesproken terug met een snelle reactie die zelfs zorgt voor portie selectie. In de off-chance was er geen snelle reactie, er waren altijd relevante websites met het antwoord.

• overschatting carb tellingen en porties. Ik probeerde te overschatten mijn carb tellingen en deed geen van de netto-carb tellen die factor in vezel, vooral om gewoon alles zo eenvoudig mogelijk te houden. In de toekomst leer ik misschien meer over hoe je vezels uit groenten kunt gebruiken om de voedingsinname te verbeteren, maar ik heb dit niet gedaan voor mijn 100-daagse experiment.
• schrijf en tel alle koolhydraten met behulp van de notes-app op mijn iPhone. In lijn met de eenvoudige aanpak, Ik gebruik gewoon de notes-app op mijn telefoon om koolhydraten te volgen voor elke dag. Elke ochtend zou ik de foto ‘ s van de volgende dag bekijken en mijn voedsel en koolhydraten tellen.

Wat is mijn favoriete item bij ‘afval’ koolhydraten?

gemakkelijk, mijn favoriete dingen om koolhydraten te gebruiken, vooral vanwege de tijd van het jaar, was bier en aardbeien gerelateerde lekkernijen!

hoe ziet mijn energieniveau eruit nadat ik minder koolhydraten heb?

het grootste effect en het beste onverwachte resultaat van dit experiment was de enorme toename van de energie niveaus. Om meer te leren over waarom lees artikelen over steeds een vetverbrander in plaats van een suiker/carb brander.

hoe zit het met # ProgressNotPerfection?

De meeste dagen ben ik onder de 100 gebleven, maar er waren er veel die ik overliep, een paar keer ver over! Zelfs op deze dagen waar ik ging over Ik ben ervan overtuigd, had ik niet aandacht besteed aan mijn koolhydraten, die dagen zou gemakkelijk hebben gehad dubbele, driedubbele of viervoudige de carb consumptie. Het idee van vooruitgang niet perfectie is dat het doel niet is om perfect te zijn, maar eerder om zich te concentreren op de reis en de intentie. Door deze en andere eerdere levenservaringen ben ik ervan overtuigd dat “perfectionisme” een van de meest verwoestende persoonlijke uitdagingen is en dat “vooruitgang niet perfectie” een nuttige herinnering is.

welk merk eiwitshakes gebruik ik?

Ik heb tonnen proteïne shake poeders geprobeerd, en de meeste zijn in de vuilnisbak beland na maanden en maanden op de plank te hebben gezeten. Degene die ik heb gevonden waar ik helemaal van hou heet Primal Fuel door de Primal Kitchen en is gemaakt door de man die runt MarksDailyApple.com. Het poeder komt in twee smaken, chocolade en vanille kokos en ik hou van ze allebei. De chocolade die ik gebruik om lekkere chocolade pindakaas shakes te maken en de vanille om fruit gebaseerde shakes te maken.

denk ik dat 100 koolhydraten per dag voor iedereen zou werken?

Ik heb geen idee wat zou werken voor andere mensen, maar ik ben er zeker van dat het bijhouden van precies wat wordt verbruikt elke dag zou ongeveer iedereen helpen. Als iemand al een geweldig dieet en is in de buurt van ideaal gewicht, is er een goede kans dat ze al een beter plan en routine dan 100 koolhydraten per dag. Echter, voor iedereen die meer dan 30 pond te verliezen zoals ik deed, zou ik geschokt zijn als carb beperking zou niet helpen.

waarom deel ik dit?

op zijn best hoop ik dat het delen van mijn reis iemand anders op een soortgelijke reis helpt om iets te leren of te bedenken dat hun leven positief beïnvloedt. In het ergste geval hoop ik dat het schrijven van mijn reis mezelf wat reflectie en motivatie geeft terwijl ik vooruit ga.

de statistieken en getallen

• dagen: 100
• laagste aantal koolhydraten per dag: nul
• hoogste aantal koolhydraten per dag: 250
• gemiddeld aantal koolhydraten per dag: 99
• Totaal gewicht verloren: 30lbs
• Percentage van het lichaamsgewicht verloren: 15%
• Kleding: Broek naar beneden 2-3 maten, riemen naar beneden 2-3 inkepingen, shirts van XL tot M.

Na de 100 dagen ging ik elke dag in een spreadsheet voor het vastleggen van de dagelijkse gemiddelde

De Toekomst

De meest voorkomende vraag die naast vragen over mijn energie was over wat ik zou doen na de 100 dagen. Mijn eerste plan is om de 100 koolhydraten per dag intentie te behouden. Daarnaast ben ik van plan om mijn bijzondere focus te verplaatsen naar een ander gebied van voeding waar ik meer over wil leren en meer bewust mee wil worden, eiwit. Naast de focus op voeding ben ik van plan om na te denken en te lezen over de rol van mindset als het gaat om persoonlijke groei en gezondheid.

Ik zal niet veel of iets publiekelijk doen, maar ik denk erover om privégroepen op te zetten om mini-accountability systemen te creëren. Als u meer wilt weten over mijn plannen en manieren waarop ik u misschien kan helpen bij een soortgelijke reis, laat dan een reactie achter of stuur me een privébericht.

speciale dank aan alle mensen in mijn leven die me steunden en me aanmoedigden door te gaan, het betekent meer dan je weet.

Michael

instagram.com/michaelallenclark