gerelateerd: 15 Get-Out-Of-Bed trucs van Fitness Pros

blokkeer het

als u een afspraak hebt op uw agenda, is de kans groot dat u verschijnt. Diezelfde tactiek helpt Madeline Glasser, de blogger achter eten, familie en Fitness en een fulltime student, tijd te vinden voor haar zweetsessies. “Als ik bepaalde tijden apart zet in mijn planner, voelen ze meer aan als een afspraak die ik moet houden”, zegt ze. Elke zondag beheert Widrick de kalender van haar familie. “Ik zal eigenlijk blokkeren ‘Katy gaat naar yoga’ op donderdagavond, zodat mijn man weet dat het zijn avond is om onze dochter op te halen en het diner te bereiden. Ik doe hetzelfde voor hem, ” zegt ze. Plan het als deel van je dag en maak het niet onderhandelbaar.

heb een Plan voor hoe u zult zweten

Als u uw training hebt getekend, vergeet dan niet na te denken over wat u daadwerkelijk zult doen als u in de sportschool bent. Dat is een strategie die Ashley, van koffiecake en Cardio, gebruikt om haar 5 A.M. workout een realiteit te maken. Gia Alvarez van Run Gia Run en mom of twins voegt hieraan toe: “het is één ding om de motivatie te vinden om te trainen. Het is een ander ding om de motivatie te vinden om erachter te komen wat te doen voor een training. Als ik van tevoren precies weet wat ik van plan ben te doen, laat ik het gebeuren”, zegt ze.

maakt u zich geen zorgen over uw Outfit

bedrukte capri ‘ s of effen zwart? Tanktop of T-shirt? Verspil je vrije tijd niet aan garderobe keuzes. Om het te maken naar haar vroege ochtend training, Ashley legt haar kleren de avond ervoor. “Heck, slaap in je workout kleren als dat helpt!”ze adviseert. Glasser zegt: “het elimineren van die ene stap van uitzoeken wat te dragen helpt opstaan om 5 uur’ s ochtends gemakkelijker.”

gerelateerd: 9 Redenen om nooit een Workout over te slaan, zoals verteld aan Trainers

neem RUNch

als de dageraad of na het werk trainingen niet uw jam zijn, probeer dan runch aka “running lunch.”Omdat ik fulltime werk, blokkeer ik elke dag de tijd op mijn agenda van 12 tot 13.30 uur om te trainen”, zegt Nellie Acevedo, bedenker van Brooklyn Active Mama. Katie McFarland gelooft ook in runch. De directeur van corporate real estate strategie en stem achter Mama ‘ s kleine Running Buddies loopt in de middag op het werk indien mogelijk. “Je hebt een half uur. Doe je workout, ren, yoga, wat dan ook, maar je moet de kans creëren en je er dan voor inzetten”, zegt ze.

Include Your Kids

Het is moeilijk om dedicated “alone time” als ouder te vinden — maar heb je het echt nodig? “Ik worstelde met het vinden van tijd om alleen te trainen zonder de kinderen. Ik leerde al snel dat dat niet altijd mogelijk was”, zegt Rachel Steffen van Running Rachel, een stay-at-home moeder. “Ik heb het trainen met mijn jongens omarmd, en ze zien dat mama een sterke vrouw is die graag traint”, zegt ze. Personal trainer en moeder Tamara Grand van FitKnitChick is het erover eens dat je de ‘ofwel-of’ houding moet dumpen. “Kinderen houden instinctief van bewegen. Resistance bands zijn geweldig voor het spelen van’ hop over ‘ en Bosu ballen maken leuke mini trampolines,” zegt ze. Naarmate uw kinderen ouder worden, kunnen trainingen worden hechting tijd. Tracy Morrison van Sellabit Mum heeft altijd een punt van de invoering van haar dochters aan fitness. “Nu rent mijn oudste dochter een paar keer per week met me mee, en we hebben net haar eerste 10K samen gelopen,” zegt ze.

gerelateerd: het makkelijkste 10k trainingsplan ooit

maak van het klimrek je Bootcamp

wie zegt dat je te oud bent om buiten te spelen? “Als ik met mijn kinderen naar de speeltuin ga, probeer ik met ze mee te spelen. Ik doe triceps dips van een bankje, hellende push-ups, step-ups, en probeer een pull-up te doen op de monkey bars, ‘ zegt Bekkala. “Die kleine uitbarstingen van activiteit kloppen snel!”

Run With ‘ Em

toen de steeds vroege wakker worden van haar kinderen haar vroege ochtend jog dreigden te ruïneren, Morrison liep mee. “Ik stopte ze in de jogging wandelwagen en nam ze mee. Ik zong en chatte tijdens onze run samen. In plaats van het bederven van mijn run, het maakte het gewoon een beetje zoeter,” zegt ze. Michele Gonzalez van NYC Running Mama, vertrouwt ook zwaar op een hardloopwagen. “Het vereist een beetje meer planning omdat de kinderen moeten worden aangekleed en ik moet snacks, boeken en drankjes inpakken, maar het was een geweldige manier om tijd met hen door te brengen tijdens het sporten,” zegt ze.

gerelateerd: Hate Running? 25 manieren om te leren er van te houden

Zoet de Deal

“Ik heb geleerd om de tijd die ik heb te accepteren en er het beste van te maken.”

soms moet je de wielen insmeren om in je training te passen. “Mijn beste ’truc’ is om mijn kinderen om te kopen”, zegt Steffen. “Of de steekpenningen nu een fruitsnack, park play of iets anders zijn, mijn jongens zijn meer bereid om deel te nemen met minimale klagen wanneer er iets in zit voor hen,” zegt ze. Dat is geen schande.

een Workout Ninja

Stealthy workouts worden een must wanneer uw schema overloopt. “Je moet rondsluipen en je work – outs doen waar je maar kunt-en soms betekent dat op een aantal merkwaardige manieren”, zegt Atwood. “Maar je kunt 10 tot 15 minuten krachttraining doen terwijl de kinderen aan het eten zijn. Zoek een show waar ze dol op zijn en stap op de loopband. Je bent gegarandeerd ten minste 20 minuten ononderbroken tijd terwijl ze rustig en stil zijn,” zegt ze. Amanda Tress van Fit ouderschap en zwangerschap en werk-van-huis moeder zegt: “als ik een super drukke dag, Ik zal breken mijn training gedurende de dag en doe wat high-intensity interval training (HIIT) thuis in 10 tot 15 minuten spurts. Bethany Meyer van I Love Them Most When They ‘ re slaping spaart haar krachttraining voor de avond. “Het doen in de familiekamer terwijl inhalen met mijn man en zonen voldoet aan mijn behoefte om te multitasken. Vaak komt er iemand met me mee voor planken en fietswendingen!”zegt ze.

gerelateerd: 3 CrossFit-trainingen zonder uitrusting die u thuis kunt doen

de straat op gaan

voetbalmoeder zijn in een minivan is cliché — dus dump de rit. Als het weer het toelaat, maak je pendelen een actieve. Loop met je kinderen naar school of fiets naar het werk. “Ik woon ongeveer anderhalve kilometer van de kinderopvang van mijn dochter. Als het mooi weer is, duw ik de hardloopwagen van en naar school”, zegt Widrick.

Audit uw schema

“regelmatige sporters vinden geen tijd, ze ‘nemen’ tijd,” zegt Grand. “De meesten van ons hebben ongebruikte stukken tijd in onze tijd. Die 30-minuten die we doorbrengen op Facebook of Pinterest. Die intervallen van 10 minuten die we besteden aan het controleren van e-mail of het schoonmaken. Besteed aandacht aan hoe je je tijd doorbrengt en zoek uit welke activiteiten je de tijd kunt ‘nemen’,” zegt ze. “Als het mogelijk is, knip ze allemaal samen en gebruik ze voor een training. Zo niet, verspreid uw activiteit over de dag.”

gerelateerd: HIIT it Hard met BJ Gaddour ‘ s Body Weight Burners

muziekles voor hen…gymles voor jou

tussen voetbaltraining, ballet of muzieklessen, kinderen zijn soms zo druk als hun ouders deze dagen. “Gebruik de tijd dat je kinderen in de klas zitten”, zegt Alvarez. “Je kinderen krijgen hun fitness in, waarom zou jij niet?”Terwijl haar zoon op voetbaltraining is, Meyer knijpt in de tijd op de baan. “Mijn kinderen decomprimeren van hun schooldag, krijgen wat beweging en maken contact met hun vrienden op de speelplaats. En ik mag hetzelfde doen op het circuit,” zegt ze. Naptime is een andere prime tijd om te knijpen in een training. “Zodra mijn kinderen naar beneden gaan voor een dutje, laat ik ze bij papa en ik ga uit voor een run of naar de sportschool. Ik ben terug tegen de tijd dat ze wakker worden en iedereen is opgefrist”, zegt Acevedo.

geef jezelf niet de schuld

laten we eerlijk zijn, het leven gebeurt in de vorm van ziektedagen, driftbuien en gigantische rotzooi die zichzelf niet zullen reinigen. “Er zijn dagen dat ik alleen tijd heb voor een paar mijl in plaats van de geplande 7 of 8 mijl op mijn trainingsplan,” zegt Gonzalez. “Ik heb geleerd om de tijd die ik heb te accepteren en er het beste van te maken. Misschien ren ik de mijlen sneller dan gepland of ren ik de volgende dag nog een paar mijlen”, zegt ze. Als je een dag mist, maak je dan geen zorgen. “Vergelijk jezelf niet met andere moeders”, zegt Laura Peifer, gezondheids-en hardloopcoach en bedenker van Mama Run Fast. “Doe je best voor je.”

gerelateerd: 7 tips van experts om te ijsberen tijdens het hardlopen

maak van elke ruimte een Home Gym

terwijl het niet naar de sportschool of een les gaan een handig excuus is, de waarheid is, je hebt geen speciale fitnessapparatuur of een gym-lidmaatschap nodig om te trainen. “Als ik echt thuis vastzit…gebruik ik wat ik tot mijn beschikking heb”, zegt McFarland. “Soms is het niets meer dan een stoel, maar je zou verbaasd zijn over het bereik van de oefeningen die je kunt doen met een stoel!”We zijn er bijvoorbeeld vrij zeker van dat je deze 10 booty-toning stoeloefeningen en de “sexy chair” dance workout overal (nou ja, bijna overal) kunt doen.

Bouw een ondersteuningsteam

jongleren met de verantwoordelijkheden van gezin, werk en leven kan overweldigend aanvoelen, maar je bent niet alleen. Gelijkgestemde ouders zijn een geweldig ondersteuningssysteem. “Zoek een buddy of deel je training op Instagram. Het helpt echt om anderen je verantwoordelijk te houden, ” zegt Ashley. Mede-ouders kunnen ook sympathiseren als het leven rommelig wordt. “Ik was op met een kieskeurige, huilende peuter in de kleine uurtjes van de ochtend en zeker geen zin om uit te werken na dat!”zegt Widrick. Ze postte haar ervaring in de Facebook-groep van een lokale moeder. “Niet alleen kreeg ik een aantal goede tips over hoe ik de pijn van mijn dochter te verlichten, ik kreeg veel empathische opmerkingen die me eraan herinnerden dat ook dit voorbij zal gaan,” zegt ze. En vraag om hulp als je het nodig hebt. “Een paar keer per week huur ik een babysitter voor een paar uur, zodat ik huishoudelijk werk kan doen en in een training kan passen”, zegt Tress. “Ik ben tot het besef gekomen dat het OK is voor mij om hulp te vragen. Dan ben ik opgefrist en kan ik me concentreren op quality time met mijn familie.”

gerelateerd: Strength in Numbers: How To Find Your Fitness Tribe

Make It Worth It Worth it

“Ik ben tot het besef gekomen dat het OK is voor mij om hulp te vragen.”

aan het eind van de dag is meer tijd doorbrengen met uw gezin altijd een prioriteit. “Fulltime werken, reizen, bloggen en al het andere betekent minder tijd met mijn kinderen. Een van de mantra ’s die ik heb overgenomen is: maak het de moeite waard”, zegt McFarland. “Als ik ervoor ga kiezen om te rennen of naar de sportschool te gaan in plaats van tijd door te brengen met mijn kinderen, kan ik er beter voor zorgen dat ik mezelf de hele tijd onder druk zet.”McFarland bevat een mix van compound moves en HIIT om haar tijd in de sportschool te maximaliseren.

fitness in een druk schema passen is moeilijk en oefening is vaak het eerste dat uit de kalender wordt gekrast. Maar met een beetje vooruitdenken en planning, is het te doen. “Maak van je welzijn een prioriteit”, zegt Widrick. “Ik sta mezelf niet toe om mijn gezondheid als een tweede prioriteit te beschouwen. Als mama gelukkig en gezond is, kan iedereen beter volgen.”

welke tips en trucs gebruikt u om tijd te vinden om te trainen?

Oorspronkelijk geplaatst in januari 2015. Bijgewerkt Januari 2017.