Deze 30 minuten HIIT loopbandtraining voor Beginners is de perfecte training om u te helpen uw weg te werken tot 30 minuten aan aanhoudende cardio. Het is ook een uitstekende manier om uw cardiovasculaire conditie te verhogen en calorieën te verbranden. Hoewel deze training geschikt is voor beginners, kan en moet deze worden aangepast om u tijdens uw fitnessreis uit te dagen.

deze training omvat 10 intervallen van 2 minuten hardlopen in een uptempo tempo, gecombineerd met 1 minuut lopen of joggen in een gemakkelijk hersteltempo gedurende 30 Totale minuten cardiovasculaire oefening. Begin met een 2-minuten warming-up, joggen in een gemakkelijk tempo, niet sneller dan u van plan bent te lopen of te joggen tijdens de herstelintervallen van de training. Je snelheid moet ergens tussen 4-6 mph zijn.

zodra uw warming-up is voltooid, verhoog uw snelheid tussen 5-9 km / u en begin met uw eerste 2 minuten uptempo-interval. Uw tempo moet hard voelen, maar onderhoudbaar-vergeet niet dat je hebt 10 van deze te voltooien. Zodra uw interval van 2 minuten is voltooid, verlaag uw snelheid terug naar 4-6 mph voor 1 minuut herstel. Herhaal uw intervallen van 2 minuten hard tot 1 minuut herstel, 10 keer in totaal, voor 30 minuten van de oefening.

de reden dat ik een reeks snelheden heb voorgesteld om uit te kiezen in plaats van een ingestelde snelheid voor deze training, is dat we allemaal op verschillende fitnessniveaus naar deze training zullen komen. Je weet wat het beste is voor je lichaam. Als je langzamer moet beginnen dan de voorgestelde ranges, begin dan waar je kunt en werk tot deze snelheden naarmate je fitter en sterker wordt. Ook, als je een snelheid demon, voel je vrij om te gaan boven de voorgestelde ranges om jezelf uit te dagen tijdens deze training. Wat ik het meest hou van deze training, is dat het volledig aanpasbaar is aan alle fitnessniveaus. Als u doorgaat met deze training te voltooien, en krijgen fitter en sneller, Ik moedig u aan om uw snelheden te blijven verhogen, zowel voor uw herstel, evenals voor uw werk intervallen.

Als u deze training meerdere keren voltooit, moet u beginnen te voelen dat uw longen, hart en spieren sterker worden. Voltooi deze training ten minste een keer per week, en binnenkort zul je lopen voor een volledige 30 minuten geen probleem! Veel succes en veel plezier met rennen.

Warming up

• 2-minute Warming Up Walk or Jog (Speed: 4-6 mph)

Workout

• 2-minute Up-tempo Interval (Speed 5-9 mph)
  • 1-minute Recovery Walk or Jog (Speed: 4-6 mph)
• 2-minute Up-tempo interval (snelheid 5-9 mph)
  • 1-minute Recovery walk or jog (snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)
• 2-minuten durende Up-tempo-Interval (Snelheid 5-9 mph)
  • 1 minuut Herstel Lopen of Joggen (Snelheid: 4-6 mph)