er is een lange overtuiging dat 3500 calorieën is gelijk aan een pond gewicht. Hoewel dat niet helemaal waar is (dat aantal komt uit een 1958 studie die lang is ontkracht), 3500 calorieën is veel, vooral als je bedenkt dat de meeste actieve mannen worden aangemoedigd om 2800-3000 calorieën per dag te eten. Maar ook al lijkt dat aantal groot, het is eigenlijk niet zo moeilijk om minstens 2800 calorieën op één dag te eten: in feite kun je minstens 2800 calorieën in één keer eten zonder het te beseffen.

zeker, u probeert calorieën zoveel mogelijk te tellen, vooral wanneer u bestelt bij een restaurant dat calorietellingen per gerecht levert. Maar heb je ooit alles in je bestelling opgeteld om een definitieve telling te krijgen?

zoals blijkt, zou u dat waarschijnlijk moeten doen. We vroegen een paar geregistreerde diëtisten om mee te wegen op een paar maaltijden die veel minder Pond verpakken dan je zou beseffen. Hoewel je waarschijnlijk niet regelmatig eet (tenzij je een super grote eetlust hebt), is de afhaalmaaltijd duidelijk: deze calorieën tellen snel op.7 Foods Doctors Prescribe:

1) Your Game Night dinner

the game ‘ s on tonight—that means booze and bar bites. Terwijl je waarschijnlijk niet verrast zou zijn om te leren dat Bar steunpilaren zoals hamburgers en frietjes slecht voor je zijn, kunnen zelfs de calorieën van een paar biertjes optellen als de nacht verder gaat.

Hier is een voorbeeld van Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT. Laten we zeggen dat je vier 16-oz hebt. bieren (ongeveer 800 calorieën), een cheeseburger met spek & BBQ saus (1000 calorieën), een mandje chili kaas frietjes (570 calorieën), en een chocolade chip cookie als dessert (500). Het totaal? 2870 calorieën.om de maaltijd gezonder te maken, raadt Shaw aan minder specerijen te gebruiken en zich meer bewust te zijn van vettige, koolhydraatrijke voedingsmiddelen. (Dus kies niet zowel dessert als frietjes-kies er een, of deel uw bestelling met de tafel.)

Als u drinkt, gebruik dan caloriearme dranken. Tanya Zuckerbrot MS, RD, auteur van de F-Factor dieet, stelt voor het bestellen van een wodka soda en limoen in plaats van een Long Island ijsthee, bijvoorbeeld, die ze zegt Kan u besparen zo veel als 300 calorieën. (Je moet waarschijnlijk ook voorkomen dat het drinken van calorieën in het algemeen.)

wat meer is, als je zin hebt in een hamburger, probeer dan een volkoren broodje te bestellen indien mogelijk. Het zal het aantal vezels verhogen, dus je bent Voller eerder op de avond, zegt Shaw.

2) Date night in een romantisch Italiaans restaurant

Italiaans eten staat bekend om het bevatten van veel koolhydraten, dus als je in een restaurant eet, en je bestelt een heleboel items, kunnen die calorieën uit de hand lopen, zegt Shaw.

Als u bijvoorbeeld een halve fles wijn (300 calorieën) bestelt, een bruschetta-voorgerecht, in tweeën gedeeld (425 calorieën), twee sneetjes tafelbrood met 1 eetlepel. boter (400 calorieën), een Caesar salade (550 calorieën), spaghetti & Gehaktballetjes voor een voorgerecht (1300 calorieën), en Tiramisu als dessert (500 calorieën). Het totaal? Maar liefst 3475 calorieën.

wilt u bezuinigen op de koolhydraten zonder uw lokale pasta joint te sluiten? Als je weet dat je pasta eet als voorgerecht, kun je beter de broodmand weggooien. Het is ook meestal een goed idee om te vragen voor dressing op de zijkant van een salade, zegt ze. Er zitten tonnen calorieën in Caesar dressing, bijvoorbeeld, dus doe het aan de zijkant of kies iets lagere calorieën. (Hier zijn een paar tips voor het eten in een restaurant op een dieet.)

Het is ook belangrijk om te onthouden dat de portiegroottes in veel restaurants dubbel zo groot zijn als de aanbevolen inname via de voeding. Eet daarom de helft van wat u wordt geserveerd of deel de helft met uw partner om uw taille te redden,” raadt Zuckerbrot aan.

3) Steak Night

of je nu met een klant aan het kletsen bent of gewoon op weg bent naar een nacht met de jongens in een steakhouse, er is geen manier om het te omzeilen: je neemt nog steeds veel calorieën op. En als je geniet van een 8-10 oz. steak (dat is eigenlijk een kleine steak in een restaurant), is het mogelijk om uit het oog te verliezen hoeveel calorieën je eet.

als u vier glazen rode wijn (700 calorieën), een grote biefstuk en saus (2000 calorieën), steak frietjes of aardappelpuree met saus (500), en misschien zelfs een aantal greens, die geweldig zijn voor u, maar kunnen worden overgoten met dressing, kaas, en croutons (300), zegt Maggie Moon, MS, RDN, auteur van the MIND Diet. Je totaal? Maar liefst 3500 calorieën.

maantips? Kies een vinaigrette boven een romige dressing, ” en kijk naar je wijninname door af te wisselen tussen een glas wijn en een glas water,” zegt ze. Als je thuis biefstuk maakt, bereid dan een gezondere steaksaus om te combineren met je vlees. (Het is ook belangrijk om het juiste vlees te kiezen:” probeer een magere steak te kiezen zoals een filet mignon die calorieën bespaart, ” voegt ze eraan toe.)

4) een soep & salade & sandwich combo

u kent de klassieke soep & salade & sandwich lunch special? Nou, het is niet zo speciaal als het op je taille aankomt.

Hier is een voorbeeld: als je een 9 oz bestelt. brisket sandwich (900 calorieën), kant van frietjes (520 calorieën), een Cobb salade (780 calorieën), een clam chowder soep (475 calorieën), en een chocolade fudge sundae om te voldoen aan die zoetekauw (840 calorieën). Het totaal? 3515 calorieën, daar.

toch zijn er een paar manieren om dit af te slanken. “Een soep op basis van Room zit vol met calorieën”, zegt Zuckerbrot. “Probeer te streven naar soepen die helder en bouillon gebaseerd met tonnen groenten om extra vezels te krijgen.”(Probeer bijvoorbeeld deze stevige boerenkoolsoep.)

terwijl iedereen een zoetekauw heeft en hunkert naar een soort dessert, probeer om op het spoor te blijven met een gezonde levensstijl slechts drie hapjes te eten.