als er één ding is dat je vermogen om op een hoog niveau te tuimelen zal vertragen, is het een afronding die overal behalve recht gaat.
eerlijk gezegd, als ik een lijst moest maken van de top tien fouten waar de meeste beginners/intermediaire tuimelaars last van hebben, zou deze zeker in de top drie staan.
persoonlijk gesproken, als een atleet naar me toe komt met de mogelijkheid om bijvoorbeeld een level 4 tuimelpas te doen (of welk niveau dan ook), maar een round-off heeft die van rijstrook verandert alsof het op een achtbaans snelweg ligt, zal ik ze niet verder laten gaan totdat het probleem is opgelost.
waarom?
want als je een competitieve cheerleader bent moet je heel dicht bij elkaar tuimelen, en als je je pass niet recht kunt houden, zul je hoogstwaarschijnlijk tegen iemand botsen.Cheerleading is al gevaarlijk genoeg – Ik wil zeker niet dat een van mijn atleten verantwoordelijk is voor treinwrak op de wedstrijdvloer. Het zou dus duidelijk moeten zijn dat het een goed idee is om een stap terug te doen en het probleem eerder vroeg dan laat op te lossen.
U moet uw trots inslikken en nu een stap terug zetten, zodat u later twee stappen vooruit kunt zetten.
anders zal je leven met een glazen plafond boven je hoofd.
maak je nu geen zorgen, er is ook goed nieuws – de oplossing is niet moeilijk. Ik heb de vier meest voorkomende fouten gevonden die cheerleaders maken in hun round-offs en het repareren ervan vereist slechts een paar belangrijke oefeningen, samen met veel herhaling totdat je er niet meer aan hoeft te denken. (Herinner je je het concept van onbewuste competentie? Zo niet, dan stel ik voor dat je het leest.)
Identificeer het probleem
aangezien ik er duidelijk niet ben om naar je tumbling te kijken, moeten we het eliminatieproces gebruiken om erachter te komen waarom je afronding in een richting gaat die je niet wilt.
hieronder staan de meest voorkomende fouten die cheerleaders (en gymnasten) maken tijdens de ronde. Ik moedig je aan om een video van jezelf te nemen, en te zien hoeveel van hen van toepassing zijn, omdat soms je tuimelen goed kan voelen, terwijl het eigenlijk heel verkeerd is.
als je eenmaal weet wat er mis is, dan is het gewoon een kwestie van het maken van de juiste correcties hieronder tot een rechte afronding tweede natuur wordt.
om het makkelijker te begrijpen, heb ik mijn bescheiden assistent Kenny gebruikt. Kenny is een oud speelgoedfiguur die ik een paar jaar geleden vond, en hij komt goed van pas als ik lichaamshoudingen probeer uit te leggen aan atleten. Vandaag is geen uitzondering.
Probleem # 1: Korte longe
wanneer u een korte longe heeft, zijn er een heleboel dingen die u niet wilt laten gebeuren:
- uw armen vallen te snel naar beneden in plaats van naar voren te reiken
- uw heupen zijn los en kunnen in elke richting draaien (meestal in de ongewenste richting!)
- Het maakt het trappen met de naald harder
- je verliest kracht in je tuimelen en hebt niet genoeg kracht om een spectaculaire eind vaardigheid uit te voeren
Kijk naar de twee foto ’s hieronder en merk op hoe in de goede longe, Kenny’ s lichaam uitlijning volledig recht is . Alles van zijn voeten, helemaal tot aan zijn handen maken een rechte lijn (als Kenny plastic oren had, kun je wedden dat hij ze zou bedekken).
de oplossing:
begin aan de bovenkant van een kaaswigmat in een passe-positie (Dit is wanneer de voorste knie in het afgeronde been omhoog wordt gebracht en u op het ondersteunende been staat) met uw handen bij uw oren. Laat nu de zwaartekracht het werk doen, en val in een longepositie terwijl je het 3 seconden vasthoudt.
als je gedurende het grootste deel van je carrière korte lunges hebt gedaan, zal dit nogal onhandig en overdreven aanvoelen – maar dat is een goede zaak. Vergeet niet dat je je hersencircuits hertraint om je aan te passen aan de juiste positie.
zodra dit natuurlijk aanvoelt, doe hetzelfde, maar deze keer, zodra je een diepe longe doet, verander dat in een radslag. Als het radwiel natuurlijk aanvoelt, doe dan precies hetzelfde en maak er een ronde van. Zie de video hieronder van een van mijn jongere atleten die dit voor elkaar krijgt. (Videolink hier)
om die extra mijl te nemen, laat ik zelfs mijn gevorderde atleten de passe afronden in een back handspring, en ik stel voor dat je het probeert. Zorg ervoor dat u een snelle naaldschop krijgt als u deze progressie probeert (zie Probleem 4)
Probleem # 2: Toe positie in Lunge
deze kleine fout lijkt erg klein, maar de implicaties ervan zijn enorm – vooral omdat zoveel tuimelaars niet eens weten dat ze het maken. Kijk even naar Kenny …
zie je de hoek van zijn rechtervoet?
wanneer uw tenen zo naar binnen zijn gedraaid, sluit u dat deel van uw heup af. En als je heupen half gesloten zijn, zal je ronde af gaan in de richting waar er een opening is, dat is de andere helft.
In Kenny ‘ s geval zal zijn ronde meer naar links gaan dan Beyonce ooit zou kunnen. Of, als hij een krachtpatser is en erin slaagt zich te beheersen, zal het in de tegenovergestelde richting landen.
hoe dan ook, het is niet goed. De enige manier om te weten of je een verkeerde teen positie is om een ervaren coach kijken U, of als je kunt krijgen op de camera.
de Fix:
hoewel de voor de hand liggende fix kan zijn om gewoon je tenen recht te maken, is het niet zo eenvoudig. Als je je tenen al een lange tijd hebt ingeleverd, is het nu een gewoonte geworden, wat betekent dat het waarschijnlijk normaal voor je voelt.
dus oefen in plaats daarvan enkele round-offs terwijl je de tenen in de tegenovergestelde richting overdrijft gedurende ongeveer 20-30 herhalingen.
zal dit ongemakkelijk voelen?
absoluut. En dat zou moeten.
na het overdrijven van uw teen positie, voel je vrij om te proberen een regelmatige tuimelen lijn. Je zult merken dat je tenen nu veel rechter zijn, of zo niet, zal er op zijn minst een soort van verbetering zijn.
Blijf dit doen totdat je tenen recht worden zonder dat je er aan hoeft te denken. Want zoals de wetenschap heeft aangetoond, kan denken gevaarlijk zijn voor cheerleaders.
Probleem # 3: plaatsing van de Hand
als er één ding is dat me stoort, is het onjuiste plaatsing van de hand in de ronde.
vraag het gewoon aan een van mijn junior atleten – ze zullen je snel vertellen hoeveel belang ik hecht aan een goede handplaatsing, en wat de gevolgen zijn als ik ze niet snel genoeg corrigeer. Ik ben hier niet voor niets kieskeurig over.; onjuiste handen plaatsen uw pols in een compromitterende hoek, die uiteindelijk zal leiden tot polsblessures.
en een gebroken tumbler, is een nutteloze tumbler, dus het loont om dingen te doen met veiligheid en techniek in het achterhoofd (tweet dit).
een goede afsluiting zou niet veel stress op uw polsen moeten veroorzaken. Hieronder vindt u de meest voorkomende (opmerking: onjuiste) hand plaatsingen voor iemand die round-offs met hun linkerbeen. Voor degenen onder u die uw rechterbeen gebruiken, spiegel deze hand plaatsingen.
de oplossing:
om gemakkelijk de juiste plaatsing van je handen te onthouden, denk aan een omgekeerde ‘ T ‘ letter. Het maakt niet uit welke manier u af te ronden, de eerste hand is uw ondersteunende hand – zijn taak is om voornamelijk ondersteuning van uw lichaamsgewicht en houd je stabiel.
de volgende hand is de richting hand, en het staat je toe om de halve draai te doen die de ronde-off nodig heeft en helpt je om de vloer af te duwen. Waarom is dit belangrijk? Want hoe sneller je van de vloer duwt, hoe sneller je borst omhoog komt, wat betekent dat hoe sneller je verder kunt met de volgende connected vaardigheid.
kijk naar de afbeelding hieronder om de juiste plaatsing van de hand te zien voor tuimelaars die zowel links als rechts zijn(kunt u de omgekeerde letter T zien?).
Opmerking: uw handen hoeven niet zo dicht bij elkaar te staan – dit is slechts een illustratie. Wat belangrijk is, is de richting van de vingers. Als uw hand plaatsing is verkeerd, besteden een heel uur gewoon werken ze zo vaak mogelijk. Geloof me als ik zeg dat de verveling het uiteindelijk waard zal zijn.
Probleem # 4: Zwakke naald Kick
Dit is meestal een probleem met atleten die niet de juiste hoeveelheid tijd hebben besteed aan een van hun 3 grondbeginselen – de handstand. Als je de juiste handstands leert, wordt een goede naaldschop een tweede natuur.
het probleem doet zich voor wanneer een atleet te vroeg vooruitgang wil boeken, of wanneer ongeduldige coaches willen dat hun atleten een kortere weg nemen en beginnen te tuimelen voordat ze klaar zijn.
Waarom is een sterke naaldschop belangrijk? Omdat het je momentum geeft dat je in je tuimellijn kunt dragen.
een sterke naaldschop kan letterlijk het verschil maken tussen een langzame tuimelpas en een felle tuimelpas. (tweet this)
en eerlijk gezegd, Wie wil er geen felle tumbling pass?
ook, zoals je nu waarschijnlijk al geraden hebt, zal een wimpy Needle kick ervoor zorgen dat je langer ondersteboven blijft dan nodig is, en hoe langer je ondersteboven staat, hoe groter je kans om zijwaarts te landen.
in feite, probeer het gewoon als een experiment – doe een super langzame afwerking en merk op hoe veel moeilijker het is om rechtdoor te blijven dan een snelle afwerking. Het verschil is dag en nacht. Neem een kijkje op de foto van Kenny hieronder om te zien hoe een sterke Needle kick en een wimpy needle kick eruit ziet… 
merk ook op hoe een sterke trap resulteert in een rechte lichaamshouding, waar de wimpy kick volledig breekt.
de Fix:
het allereerste wat je moet doen is een blok neer te zetten op de vloer met een crash mat aan de andere kant en doe een aantal handstand platte ruggen. Omdat je op de grond begint en je handen op het blok moeten gaan, zal je echt moeten schoppen als een muilezel.
als je eenmaal gewend bent aan het genereren van veel energie, probeer dan nu een afronding op dezelfde manier te doen – door je juiste handpositie op het blok te plaatsen en om te schoppen.
u zult merken dat dit vrij moeilijk is om te doen, maar maak je geen zorgen, gewoon doorgaan. Je gaat de heuvel op en compenseert te veel. Het is zoiets als met enkelgewichten springen als je een zwakke springer bent, ze dan uittrekken en jezelf zien vliegen.
laten we dit afronden
daar heb je het, vier van de meest voorkomende fouten die cheerleaders maken in hun round offs en hoe je ze kunt oplossen.
probeer ze uit, en laat me weten wat je ervan vindt in de commentaarsectie hieronder.