graag ‘ s ochtends trainen, zodat u zich zelfvoldaan voelt rond 9 uur? Het beste deel is de mogelijkheid om na afloop een lekker ontbijt te eten. Maar hoe zorgen we ervoor dat we zo goed mogelijk bijtanken? Bekijk deze aanbevelingen voor ontbijt na de training van toptrainers …

Stephen Pasterino, oprichter van P.volve and celebrity trainer

” Mijn favoriete post-workout ontbijt is twee eieren met avocado, spinazie en ui. Avocado is een gezond vet dat kalium heeft, dus het helpt voorkomen dat elke vorm van spierkrampen. Eieren zitten vol met eiwitten en vitamines, en spinazie en ui zitten hoog in ijzer. Verrassend genoeg, uien zijn een superfood, het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel en het verstrekken van verbazingwekkende voordelen voor de huid, het haar en de algehele gezondheid, dus probeer uien op te nemen in maaltijden wanneer je kunt”.

Luke Worthington, human movement and elite performance specialist

” De meeste ochtenden heb ik hetzelfde ontbijt – vier roerei en een halve avocado op twee plakjes zuurdesem. Als vroege vogel is een goed uitgebalanceerd ontbijt met een goede hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten de sleutel voor mij, dit Houdt me gaande tot de lunch. Ik combineer dit met een Nespresso en een glas onschuldige greens smoothie voor een geweldige pick me up”.

Sarah Lindsay, drievoudig Olympiër en eigenaar van ROAR Fitness

” overnachting haver gedrenkt in kokosmelk met fruit en vanille of kaneelpoeder is mijn go-to. Haver zijn niet de beste vorm van koolhydraten na de training als ze zijn langzame release dat is waarom ik voeg fruit en honing. Een snellere release carb zal glycogeenopslag sneller aanvullen en het herstel verbeteren. Plus, ze nemen geen koken dus zijn klaar als je bent”.

Haydn Elliott, hoofdtrainer en eigenaar van F45 Oxford Circus

” My go-to post workout breakfast bestaat uit drie gepocheerde eieren, een portie avocado, gerookte zalm en een stuk bruine toast. Gepocheerde eieren zijn een geweldige optie omdat ze rijk zijn aan eiwitten en zijn ook een goede bron van vitamine A en zink, twee voedingsstoffen die bijdragen aan een robuust immuunsysteem. Avocado is een geweldige optie voor een gezond vet als het is laag in verzadigd vet en bevat geen cholesterol of natrium. Gerookte zalm is een andere briljante bron van eiwitten, en bevat veel omega-3 vetzuren. En last but not least, een sneetje bruine toast is niet alleen een goede bron van vezels, maar ook een langzaam losgevende koolhydraat die me helpt me langer voller te voelen”.

door Charlotte

hoofdafbeelding: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)

ontvang uw wekelijkse dosis fix HIER: Meld u aan voor onze Nieuwsbrief