Sprinkhaanhouding of Salabhasana is een krachtige backbend die wordt uitgevoerd terwijl u op de maag ligt. Deze houding versterkt de rug, rekt de voorste wervelkolom uit, opent het hart en helpt de beoefenaar angst te overwinnen.
wijzigingen voor deze pose kunnen het comfortabeler maken, of kunnen het ook naar het gevorderde niveau brengen voor een diepere backbend. Geoefend met integriteit, deze houding heeft vele voordelen voor de gezondheid van de yogi. Na uw Sprinkhaan, neem een moment om te rusten op uw buik met uw hoofd naar de zijkant en uw ogen gesloten.
niveau 1: vliegtuig Sprinkhaan
liggend gezicht naar beneden met uw voorhoofd op de mat, strek uw armen naar voren en uw voeten lang achter u. Neem een volledige inademing en adem uit. Bij de volgende inhalatie, til beide armen en benen zo hoog mogelijk, knijpen uit de onder -, Midden-en bovenrug.
rol de schouders naar beneden en naar achteren, houd de nek in een neutrale positie (kijk iets voor u), en houd drie tot vijf ademhalingen in de buik. Balans op het bekken, waarbij de armen bij de oren en de voeten bij elkaar worden gehouden. Adem uit, laat langzaam los en herhaal.
niveau 2: handen geklemd achter Sprinkhaan
liggend op uw buik met uw voorhoofd op de mat, leg uw armen recht achter uw rug, handpalmen samen en vingers in elkaar. Rits de voeten, knieën en dijen. Neem een volledige inademing en adem uit. Bij de volgende inhalatie til je je benen, hoofd en borst zo hoog mogelijk op.
houd uw handen geklemd, armen en polsen recht en rol de schouders naar beneden en naar achteren. Neem de blik naar boven om het hoofd en de nek iets uit te breiden. Adem uit, laat langzaam los en herhaal.
niveau 3: traditionele Sprinkhaan
Credit: Mtn Town Magazine liggend met je gezicht naar beneden en je voorhoofd op de mat, werk je armen onder je lichaam, vouw je handen samen, je duimen naast elkaar en naar beneden. Strek de armen en plaats de onderarmen en ellebogen onder je lichaam. Breng je kin naar de mat, en neem een volledige inademen en uitademen.til bij de volgende inhalatie de benen zo hoog mogelijk op, tegen de samentrekking door uw handen en onderarmen in de mat te duwen. De benen kunnen evenwijdig zijn, heupafstand uit elkaar, of (meer geavanceerd) samen geritst worden.
niveau 4: gevorderd, voeten tot hoofd Sprinkhaan
Credit: Longevity Live vanuit de traditionele Sprinkhaanpositie, buig de knieën en laat de voeten zo dicht mogelijk bij het hoofd zakken als u uw torso van de grond opheft, staartbeen naar voren gericht. De knieën zijn hier gescheiden, en de voeten kunnen het hoofd raken.
blijf hier voor een paar ademhalingen. Maak je handen los en druk je handpalmen op de grond als je wilt. Als je uit de pose komt en de samentrekking van de rug langzaam loslaat, gebruik dan armweerstand om jezelf tot op de mat te beheersen.
deze houding masseert het spijsverteringskanaal, opent het hart, versterkt de rug en verlengt de wervelkolom. Het kan worden gevolgd door de houding van een eenvoudig kind als tegenhouding om het heiligbeen te openen en de posterieure compressie van de wervels te verlichten.