tijd om op te staan! Je hebt je bedtijd routine geperfectioneerd, maar heb je nagedacht over wat je moet doen als je wakker wordt?

Iedereen heeft verschillende schema ‘ s en zijn eigen definities voor wat het betekent voor hen om “wakker worden”. Sommige mensen werken nachtdiensten, zodat ze overdag slapen, terwijl sommige mensen

overdag werken en ‘ s nachts slapen. Daarom, begrijpen dat stretching kan worden gedaan wanneer u “wakker” voor de dag, of zelfs wanneer u wakker wordt van een korte rustperiode als een dutje.

het vinden van de motivatie om op te staan uit een goede rust kan moeilijk zijn, maar rekken kan het gemakkelijker maken. Door het nemen van een snelle 5 tot 10 minuten aan het begin van de dag te doen basic stretches, bent u niet alleen wakker je hersenen, maar je lichaam.

laat het bloed stromen & uw geest gestimuleerd

tijdens de slaap zijn uw hersenen en spieren in rust. Om volledig te functioneren, je nodig hebt om bloed te laten stromen door je lichaam en in je hersenen en stretching zal helpen bij het verhogen van de bloedstroom. Stretching eerste ding na het ontwaken zal het lichaam aan te moedigen om beter te presteren in de dagelijkse activiteiten, met inbegrip van lichaamsbeweging. Plus, na het liggen voor een lange periode van tijd kan wegnemen elke stijfheid omdat het verlengt de spieren.

verbetert de houding

door direct na het ontwaken uit te rekken, helpt u uw spieren te ontspannen. Gespannen spieren zijn wat leiden tot een slechte houding. Door het bijhouden van regelmatige stretching, bent u ontspannen en verlengen van uw spieren die uw rug in betere vorm te houden en verbetert uw algehele lichaamshouding.

voorkomt rugpijn & andere letsels

in het algemeen wordt stretching gebruikt om uw spieren te beschermen tegen letsel. Na het ontwaken, velen van ons de neiging om pijn of ongemak dat er niet was toen we gingen slapen voelen en stretching kan helpen verlichten die pijn. Rug – en nekpijn heeft de neiging om de meest voorkomende klacht. Stretching in de ochtend zal pijn verlichten door het verminderen van de spanning op uw wervelkolom of een andere lichaamstijfheid die u ervaart.

verhoogt de algehele flexibiliteit

afhankelijk van waar uw dagelijkse routine uit bestaat, of u nu aan een bureau zit of de hele dag in en uit een auto stapt, kunt u uw flexibiliteit negatief beïnvloeden zonder het te beseffen. Stretching wanneer u wakker wordt uit een lange nachtrust (vergelijkbaar met stretching na een lange dag op het werk) zal de slijtage op je spieren omkeren, helpen bij de algehele mobiliteit en flexibiliteit.

geeft de hele dag energie

Dit is misschien wel het beste voordeel van stretching na het ontwaken – u krijgt meer energie en motivatie! Beweging stimuleert de hersenen door een verhoogde bloedstroom, waardoor u wakker wordt en zich beter kunt concentreren, zodat u de hele dag efficiënt kunt blijven functioneren

Wat moet u doen?

er zijn een verscheidenheid aan verschillende stukken die u kunt voltooien om uzelf wakker te maken. Ideale stretches kunnen bestaan uit bekkenliften, het verplaatsen van je knieën van links naar rechts, planken en zelfs yoga. Wanneer u zich uitstrekt, vergeet dan niet om het langzaam en in een gestaag tempo te nemen, omdat uw spieren net wakker worden, zodat u geen letsel wilt veroorzaken.

Het duurt slechts 5 tot 10 minuten om een goede stretch sessie te voltooien nadat je wakker bent, dus zorg ervoor dat je het doet om je lichaam te helpen het beste te zijn!