morgen, 2 februari 2018 zullen we de hero workout”DT” testen!

” DT ” is ter ere van USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, die werd gedood op Feburary, 20 2009 ondersteunende operaties in OEF toen zijn voertuig werd geraakt door een IED. Timothy wordt overleefd door zijn vrouw Megan en eenjarige zoon T. J.

Dit is mijn favoriete workout. Ik hou absoluut van de uitdaging ervan, het is efficiëntie, kracht, snelheid, brandende longen en sierlijke overgangen allemaal verpakt in een snelle haltertraining waar je niet buiten een 2ft vierkant hoeft te bewegen! Hieronder is een volledige video met demonstraties over hoe het beste te werken door de bewegingen, pacing en ronde strategieën-evenals schalen. Daaronder heb ik een aantal van mijn tips uitgeschreven toegevoegd.

Tip # 1 – Leer Grip te haken!

dit is absoluut de gemakkelijkste manier om minuten van uw DT-tijd af te halen. Je grip dicteert je schouder en arm posities op de pull. Als je in je vingertoppen op de DL of HPC, je bent alles behalve gedaan voor in de volgende ronde.

Tip # 2-Definieer uw plan / Break strategie

vanaf het begin, en blijf bij dezelfde strategie in elke ronde. Als je het gevoel dat de eerste ronde breken op die manier was “te gemakkelijk”, het was waarschijnlijk perfect. De drie beste strategieën voor het breken van het zijn in de video hierboven.

Tip # 3 – Haal diep adem

terwijl u de DLs en de STO doet en concentreer u telkens als u breekt op ademhalen. Een schokkende hoeveelheid mensen proberen zo snel te gaan op deze training dat ze hun adem inhouden op die twee bewegingen.

Tip # 4 – Leer fietsen Push Jerks!

Alex doet geweldig werk in deze video van het vangen van de HPC en de Push Jerks in de” dip ” positie voor de jerk. Het vereist snelle heupen en een meer brede houding (catching stance) voor de beste fietsen. Zorg ervoor dat je weer onder de bar komt, snel opstaat en dan weer in de dip zakt voor de volgende rep. We hebben dit al een TON geoefend – maak het nu lonend!

Tip #5-schaal naar behoren.

veel mensen duwen de lange halter te zwaar in deze. Je mag niet hoger gaan dan 60% van je beste Jerk max, een meer aanbevolen gewicht zou 50% zijn. Om het doel van deze training te bereiken, moet je efficiënt en snel bewegen-niet inbreken in tonnen sets en falen.Als u eerder DT hebt gedaan, gebruik dan deze schaal:

• Als u de laatste keer minder dan 8 minuten was, ga dan naar het volgende gewicht (misschien 10lbs zwaarder).

• Als u de laatste keer meer dan 10 minuten was, probeer dan de balk 5-10lbs lichter te bewegen en ga een beetje sneller!

• Als u de laatste keer tussen de 8-10 minuten was, blijf dan op hetzelfde gewicht en probeer uw tijd te prikken!

Jeff Binek is de eigenaar van Friendship Fitness& Nutrition, nam meer dan 8 jaar deel aan CF-wedstrijden, zowel individueel als in teams, en coachte meer dan 30 atleten naar Regionale wedstrijden en wedstrijden. Zijn huidige ” DT ” tijd is 4: 13. Als je geïnteresseerd bent in CrossFit, neem dan contact met ons op.