De meeste mensen hebben een intellectueel begrip van het belang van gehydrateerd blijven; ze weten dat water essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam en dat medische professionals constante hydratatie gedurende de dag aanbevelen. Studies tonen echter aan dat veel Amerikanen niet genoeg water krijgen om gezond te blijven; uit een Quench-enquête van 2018 bleek bijvoorbeeld dat 77 procent van de werkende professionals zei dat ze in de loop van hun dag niet genoeg water krijgen.

Dit roept een voor de hand liggende vraag op: hoeveel water is er nodig voor een optimale gezondheid? Het antwoord varieert per geslacht en per niveau van dagelijkse lichamelijke inspanning. Veel gezondheid en fitness experts zeggen dat er tal van voordelen aan het drinken van een gallon water per dag-en een aantal potentiële nadelen aan het drinken van minder.

waarom drinkwater belangrijk is

alvorens de specifieke voordelen van het drinken van een gallon water per dag te bespreken, kan het nuttig zijn om na te gaan waarom water zo belangrijk is voor het goed functioneren van het lichaam.

de benodigde hoeveelheid Water

terwijl water een universele behoefte is, moeten verschillende mensen verschillende hoeveelheden water drinken. Een van de belangrijkste breuklijnen is het waterverbruik van mannen en vrouwen. Volgens de Mayo Clinic:

• mannen hebben elke dag ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) water nodig
• vrouwen hebben ongeveer 11,5 kopjes (2.7 liter) water per dag

Het is vermeldenswaard dat de meeste individuen ongeveer 20% van hun dagelijkse waterinname uit voedsel halen, terwijl de rest uit drinkwater komt.

hoe zit het met het oude gezegde om dagelijks acht glazen water te drinken? Hoewel dit een redelijk, makkelijk te onthouden doel is, is het niet in steen gezet; sommige mensen zullen profiteren van acht glazen water per dag, terwijl anderen misschien een beetje minder of een beetje meer nodig hebben.

reguleren van lichaamsfuncties

een ding dat waterverbruik zo kritisch maakt is dat water helpt om lichaamsfuncties te reguleren. Overweeg een paar manieren waarop water het lichaam beïnvloedt:

• Het helpt u een gezonde, stabiele lichaamstemperatuur te handhaven.
• het smeert uw gewrichten, waardoor u gemakkelijker kunt bewegen.
• het bevochtigt de weefsels in uw ogen, neus en mond.
• het helpt zuurstof en vitale voedingsstoffen naar uw cellen te transporteren.
• het lost mineralen en nutriënten op, waardoor ze meer biologisch beschikbaar zijn.

Water en uw organen

Water is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat uw organen goed functioneren. Over het algemeen hebben uw organen water nodig omdat het hen helpt te beschermen; bijvoorbeeld, water smeert en kussens uw wervelkolom, helpen beschermen tegen dagelijkse slijtage.

Water heeft ook een specifieke relatie met organen zoals de nieren en de lever. Deze organen spelen een cruciale rol bij het helpen van uw lichaam verwerken en verwijderen van afval; water helpt uw systeem te spoelen en dat afval te minimaliseren, wat op zijn beurt de belasting op uw nieren en lever verlicht.

bijvullen van uw Water

uw lichaam gebruikt voortdurend zijn watertoevoer, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven om het verloren water te vervangen. Drinkwater helpt bijvoorbeeld bij het aanvullen van het water dat je verliest wanneer je transpireert, wanneer je afval verwijdert en zelfs wanneer je ademt.

5 voordelen van het drinken van een Gallon Water per dag

drinkwater is duidelijk van belang, en hoewel het streven naar acht glazen per dag redelijk genoeg is, is een nog hoger doel om consequent dagelijks een gallon water te krijgen. (Vergeet niet dat een gallon is 16 kopjes; een acht-ounce glas is gelijk aan een beker, dus dit doel verdubbelt effectief de conventionele wijsheid.) Neem een kijkje op vijf specifieke voordelen van het drinken van een gallon water per dag.

Water geeft een energieboost

een reden om elke dag naar een liter water te streven is dat, volgens WebMD, dit uw energieniveau aanzienlijk kan verhogen. Lage energie is een veel voorkomend probleem. Sommige mensen beginnen in de middag in te storten en zouden eerder een frisdrank of een kopje koffie halen dan een glas water. Anderen voelen zich groggy vanaf het moment dat ze wakker worden.

ongeacht uw typische energieniveau, betere hydratatie zou het antwoord kunnen zijn. In feite zijn vermoeidheid en lage energie twee van de meest directe symptomen van onvoldoende waterinname. Het drinken van een liter water per dag kan u helpen uw energie te ondersteunen en zelfs beter slapen ‘ s nachts.

Water verbetert uw huid

het drinken van veel water kan ook leiden tot een gladdere, gezondere huid en een geheel gezonder uiterlijk. Vochtarme huid begint er snel uitgedroogd, gebarsten en schilferig uit te zien. Terwijl hydraterende lotion zijn plaats heeft, zeggen artsen dat de beste huidverzorging van binnenuit komt. Degenen die elke dag een liter water drinken, melden een hele reeks verbeteringen aan hun huid: minder rimpels, minder droogheid, minder jeuk.

het drinken van water belemmert de hunkering

een derde voordeel van het drinken van een liter water per dag is dat waterconsumptie helpt de hunkering te beteugelen, en zonder zoveel honger naar snacks of tweede porties, kunt u zelfs wat gewichtsverlies zien. De reden hiervoor is dat wanneer je lichaam uitgedroogd is, het verwarrende signalen naar je hersenen stuurt; het kan je hersenen vertellen dat je nog steeds honger hebt, zelfs als je net klaar bent met een grote maaltijd. Met andere woorden, uitdroging trucs je lichaam in het consumeren van voedsel dat het niet echt nodig.

een liter water per dag kan specifiek helpen bij het elimineren van het verlangen naar snoep; ook hier kan het resultaat een over het algemeen gezonder dieet en gewichtsverlies zijn.

Water balanceert uw vocht

wanneer u niet genoeg water krijgt, activeert uw hersenen het “dorstmechanisme”, wat de manier is om u te vertellen dat het tijd is om te stoppen en te hydrateren. Samen met dit dorstige gevoel, kunt u een droge mond of droogte en irritatie in de neus en keel ervaren.

lichaamsvloeistoffen die helpen bij de bloedcirculatie en de consumptie van nutriënten worden ook uit balans gegooid, wat kan leiden tot gevoelens van ziekte of vermoeidheid. Al deze problemen worden veroorzaakt wanneer je lichaam is te weinig gehydrateerd en de vloeistof niveaus zijn uit balans. Het drinken van een liter water per dag kan dit aanpakken.

hydratatie verhoogt de fysieke prestaties

Last but not least op de lijst van voordelen voor het drinken van een liter water per dag: hydratatie helpt het functioneren van uw lichaam te verbeteren. Simpel gezegd, wanneer het lichaam is uitgedroogd, heeft het de neiging om langzamer en minder sierlijk te bewegen. De reden is dat je niet de smering nodig voor een snelle, wendbare beweging.

dat is een van de redenen dat sporters, in het bijzonder, elke dag veel water moeten drinken: het helpt hen de wendbare beweging te bereiken die ze nodig hebben om op het veld of op het veld te presteren, terwijl het ook gevoelens van stijfheid en pijn voorkomt.

de gevaren van niet goed gehydrateerd blijven

als een goede hydratatie U helpt een robuuste gezondheid te behouden, is het omgekeerde ook waar: onvoldoende hydratatie kan uw welzijn en uw fysieke prestaties aantasten.

de gevaren van dehydratie

enkele van de belangrijkste gevaren van dehydratie zijn::

• mentale “mist” en onduidelijkheid
• spijsverteringsproblemen/moeilijkheden bij het elimineren van lichaamsafval
• overeten en een traag metabolisme
• frequente hoofdpijn
• slechte huidkwaliteit
• minimaal voordeel van workouts en fysieke activiteit

uitdroging vermindert ook de natuurlijke weerstand van het lichaam tegen warmtegerelateerde ziekten, van hitteberoerte tot warmte-uitputting.

tekenen van uitdroging

Hoe kunt u zien wanneer uw lichaam niet de hydratatie krijgt die het nodig heeft? De meest typische waarschuwingssignalen van uitdroging zijn de volgende:

• droge mond en gezwollen tong
• verminderd urineren
• honger naar suiker
• traagheid en vermoeidheid
• slechte adem

dehydratie tijdens de zwangerschap

onvoldoende hydratatie kan bijzonder riskant zijn voor zwangere vrouwen. De reden is dat moeders-to-be water nodig hebben om voeding en hydratatie te bieden voor zichzelf en hun baby ‘ s. Gebrek aan hydratatie kan resulteren in een aantal zwangerschapscomplicaties, met inbegrip van lage vruchtwater en neurale buisdefecten. Het kan ook leiden tot onvoldoende productie van moedermelk.

hoe de uitdagingen voor een Consistent waterverbruik te overwinnen

Het is één ding om de voordelen te begrijpen van het drinken van een liter water per dag; het daadwerkelijk doen ervan kan een uitdaging zijn, vooral voor degenen die geconfronteerd worden met belangrijke obstakels voor een consistente waterinname.

Barriã res voor hydratatie

de meest voorkomende barriã res voor consistente hydratatie zijn::

• gebrek aan toegang tot schoon water, vooral in arme gemeenschappen met een laag inkomen
• moeilijkheden om tijd te vinden om water te drinken tijdens de werkdag
• voorkeur voor duur gebotteld water

merk ook op dat ouders het vaak moeilijk kunnen vinden om hun kinderen voldoende water te laten drinken, hetzij omdat kinderen overijverig zijn om te spelen, hetzij omdat ze liever melk, frisdrank of sap drinken.

Tips om gehydrateerd te blijven

voor diegenen die hun dagelijkse wateropname willen verhogen, en misschien zelfs de gallon-per-dag waarde willen bereiken, zijn hier enkele snelle tips die het overwegen waard zijn.

• voeg een beetje variatie toe; investeer in natuurlijke smaakpakketten om uw water te voorzien van de smaak van vers fruit, of maak een kan komkommerwater om in uw koelkast te bewaren.
• Ontwikkel de gewoonte om na elke badpauze een glas water te drinken en de vloeistoffen die u zojuist hebt verloren aan te vullen.probeer voor elke maaltijd water te drinken, wat de eetlust kan onderdrukken en overeten kan voorkomen.
• Houd een dagboek bij van hoeveel glazen water je elke dag drinkt, en daag jezelf uit om nieuwe doelen te bereiken. (U kunt ook kijken naar water drinken apps voor deze.)
• zorg ervoor dat u te allen tijde een grote waterfles bij u heeft, vooral wanneer u elke dag naar het kantoor gaat.

hulpbronnen

om meer te weten te komen over het overwinnen van een aantal van deze barrières, overweeg dan deze hulpbronnen:

• WebMD, “niet slechts één reden waarom kinderen niet genoeg Water drinken.”Ontdek enkele redenen waarom kinderen niet altijd voldoende hydratatie krijgen.
• Healthline, ” 12 eenvoudige manieren om meer Water te drinken.”Vind een aantal praktische manieren om het dagelijkse waterverbruik te stimuleren.
• HuffPost, ” 13 Hacks die je dwingen om elke dag meer Water te drinken.”Zie enkele extra tips voor het stimuleren van hydratatie.
• Centra voor ziektebestrijding en preventie, het vinden van andere waterbronnen in een noodsituatie. Krijg tips over overleven wanneer schoon water niet kan worden gevonden.in de keuken, 7 manieren om meer Water te drinken tijdens het werk.”Leer meer water drinken tijdens de werkdag.

omarm de voordelen van hydratatie

Er zijn veel voordelen aan het drinken van een liter water per dag; daag jezelf uit om dat doel te bereiken en begin een strategie te ontwikkelen om meer water in je dagelijks leven te integreren.