Als u tijdens de piekuren een sportschool binnenwandelt, zult u zien dat mensen (meestal mannen) zweten, Knorren en dapper de ene push-up na de andere doen. Met stevige armen en een rechte ruggengraat tillen ze zichzelf op en neer tot hun lichamen trillen en op de grond instorten. Ik vraag me af, zijn push-ups echt de moeite waard? Martin Rooney, bedenker van het ‘Training for Warrior System’ lijkt te denken dat push-ups het echte werk zijn: “Push-ups helpen kracht op te bouwen, meer calorieën te verbranden, mentale taaiheid te verhogen en vertrouwen in te boezemen.”Ze werken elke spier in je lichaam, van je nek tot je tenen, en versterken ook je borst, buikspieren, schouders en triceps. Geen wonder dat een artikel in de New York Times push-ups de ‘ultieme barometer van fitness’noemt.

Dat gezegd hebbende, als je een van die mensen bent die in wezen bewegingsloos blijven gedurende de dag, behalve wanneer je kronkelt rond voor water of badkamer pauzes, het doen van push-ups een paar keer per week zal dienen als een geweldige training. Er zijn talloze voordelen van push-ups die het deel van uw dagelijkse routine vandaag zou moeten maken.

hier zijn 5 voordelen van push ups die u moet kennen

1. Het is een goede Full Body Workout – door te werken aan een groot aantal spieren in je lichaam, push-ups helpen enorm voor een fitter je. Push-ups helpen u zich tegelijkertijd te concentreren op uw armen, buikspieren en uw onderlichaam. Ze trainen je spieren om samen te werken en sterker te worden.

2. Helpt evenwicht en stabiliteit te creëren – volgens David Nordmark, auteur van het boek Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, “push-ups helpen uw reactietijd te verbeteren door uw proprioceptieve spiervezels te trainen. Deze vezels zijn microscopische zenuwen die je lichaam in balans houden. Wanneer u probeert een push-up deze zenuwen vuren voortdurend in een poging om je lichaam te houden van kantelen over. Dit traint hen om sneller te reageren op stimulatie die uw balans en snelheid helpt.”

3. Helpt spierdichtheid op te bouwen – met de leeftijd, je begint te verliezen spierdichtheid die de manier waarop je lichaam gebruikt en verbrandt energie verandert. Een van de dingen oefening wil doen is te handhaven, zo niet verbeteren spierdichtheid. Dit betekent niet dat je resultaten ziet met een paar push-ups. Een artikel op de website Fitness Black & White schetst het ideale aantal push-ups die u moet doen om spiermassa op te bouwen in verschillende delen van uw lichaam.1. Borst, schouders en Triceps-4 sets van 12-15 reps2. Rug en Biceps-4 sets van 12-15 reps3. Benen en buikspieren – 4 sets van 12-15 herhalingen

voordelen van push-ups: met de leeftijd begint u spierdichtheid te verliezen, wat de weg verandert 4. Bovenlichaam definitie-Push-ups zijn soms bestempeld als een van de meest geschikte bovenlichaam workouts en voor een goede reden. Volgens LaReine Chabut, ” wanneer u een push-up, je werven je kernspieren om te helpen houden uw rug recht en u helpen bij het trekken van uw navel naar je wervelkolom.”Ze beeldhouwen niet alleen je armen, maar je borst, rug en schouders.5. Een sterke kern – als u op zoek bent naar wasbord abs en een sterke kern, dan is push-ups misschien wel het perfecte startpunt. Met kern bedoelen we het buikgedeelte, de taille, de zijkant van de taille en alles tot aan het bekken. Sterke kernspieren kunt u doen fysieke activiteiten met gemak, helpen met rugproblemen en handhaven van een goede houding. als iemand een push-up ziet, lijkt het heel moeilijk, maar dat hoeft niet zo te zijn. Lees deze tips voordat je er een probeert en met een beetje oefening ben je snel in een mum van tijd.

1. Haast je niet – Ja, Het maakt wel uit hoeveel push-ups je door kunt krijgen, maar niet wanneer je ze in de verkeerde beweging doet.2. Eén rechte lijn-zorg ervoor dat je benen, heupen, nek en hoofd in één rechte lijn liggen. Langzaam, maar til ze geleidelijk van de vloer en kom terug naar beneden in exact dezelfde positie. Als je niet helemaal naar boven kunt gaan en weer naar beneden kunt komen, probeer dan een van de variaties om te zien welke je kunt volgen naar de T. 3. Til die heupen – gewichtsverdeling veranderingen met verschil in de hoek van je lichaam dus laat je heupen niet los. Houd ze strak en uitgelijnd met je nek en voeten. Elke vorm van gewichtsverdeling kan belemmeren met het soort weerstand die je probeert op te bouwen. Wanneer je schouders op één lijn staan met je voeten, werken je armen meer dan je voeten. En wanneer je lichaam een opwaartse helling aanneemt (vanaf je voeten omhoog), bouwt je onderlichaam meer weerstand op. 4. Bekijk Die handen-een studie uit 2005 suggereert dat het plaatsen van je handen breder dan de schouderbreedte en in lijn met de schouder een optimale efficiënte handpositie kan zijn voor push-up prestaties. Deze brede positie zou ook leiden tot minder vermoeidheid of uitputting.

5. Til de schouders niet op-terwijl u uw lichaam van de grond optilt, zorg ervoor dat u uw schouders niet optilt, maar alleen uw schouderbladen naar achteren beweegt.