balans is niet iets waar we veel over denken in ons dagelijks leven, maar naarmate we ouder worden, wordt het ongelooflijk belangrijk om een goede balans te hebben om vallen en verwondingen te voorkomen. Verbeterde balans kan ook helpen bij uw yoga praktijk, in andere fysieke activiteiten, en in het dagelijks leven.
het probleem is het verbeteren van de balans kan een beetje een catch-22 zijn. Je worstelt om te balanceren, zodat de houdingen zijn frustrerend, maar als je niet oefenen die houdingen, uw evenwicht zal nooit verbeteren. Het oefenen van de houdingen op uw eigen kan een beetje ontmoedigend zijn. Deze gratis 30 dagen Yoga Challenge zal je ondersteunen en je helpen evenwicht en kracht te vinden, zodat je je geaard voelt terwijl je vliegt!
Hier zijn zes Staande yoga houdingen om je balans te verbeteren.
Tadasana (Bergpositie)
Het lijkt misschien niet veel meer dan staan, maar Tadasana is een geweldige manier om je balans te vinden. Door te voelen waar je gewicht op je voeten in balans is en je ruggengraat te verlengen, zal je je houding verbeteren, wat op zijn beurt je evenwicht verbetert.
u kunt ook nog meer balanceringsvoordelen uit de pose halen door het met uw ogen dicht te doen.
Vrksasana (Tree Pose)
Credit: Anna Coventry de sleutel om hier het meeste uit te halen is echt aandacht besteden aan elk deel van je lichaam.
begin bij de grond en voel waar het gewicht geconcentreerd is op uw staande voet. Beweeg nu je staande been omhoog en voel de spieren bezig met een micro-bocht in je knie. Zie je waar je heupen en bekken zijn? Zitten ze vlak en iets onder of steekt er een kant uit?
zorg ervoor dat uw wervelkolom recht is en dat uw schouders en hoofd langs die rechte lijn verder gaan. Je kunt jezelf ook uitdagen door de positie van je armen te veranderen of zelfs je ogen te sluiten.
Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)
Het is niet gemakkelijk, maar deze houding zal je helpen merk op waar je gewicht is en help je ervoor te zorgen dat je heupen in lijn liggen en je lichaam recht is. Als je heup eruit is gespietst of je kont te ver naar achteren is, verlies je je evenwicht.
maar als je het goed hebt en in balans bent, zul je zien hoe je lichaam uitgelijnd moet zijn om sterk te blijven. Als het bereiken van je teen te uitdagend is, kun je nog steeds de voordelen van deze houding krijgen door je been gebogen te houden en je knie vast te houden.
Natarajasana (Dancer Pose)
wanneer goed gedaan, ziet het er moeiteloos uit, maar Dancer Pose vereist niet alleen balans, maar ook kracht, wat belangrijk is voor balans. De pose werkt de spieren van de rug, benen en kern.
bovendien, om een dansende houding succesvol te doen, moet je je heupen in het kwadraat houden en naar voren kijken en er ook voor zorgen dat de ene niet hoger is dan de andere. Deze kracht en de juiste heupuitlijning zijn beide nuttig bij het verbeteren van de balans op de lange termijn.
Virabhadrasana III (Warrior III)
deze uitdagende balanceerpositie vereist de betrokkenheid van niet alleen het staande been, maar het hele achterlichaam; inclusief de schouders, rug, billen en benen.
bovendien is de enige manier om de pose succesvol vast te houden door het lichaam te voelen verlengen van de vingertoppen tot de zool van je voet en door precies te weten waar je heupen zijn en ervoor te zorgen dat ze op een vierkant vlak zitten.
hoewel u deze houding niet kunt repliceren in uw dagelijks leven, zal het u helpen beter in balans te zijn als u rechtop staat.
Ardha Chandrasana (Halve Maan)
Het interessante aan Halve Maan is dat het lijkt op staan, maar het alsof je het doet terwijl je op je zij drijft.
wat dit betekent is dat wanneer je in halve maan bent, je lichaam in een rechte lijn moet zijn, beginnend met je voet gebogen alsof hij tegen de muur of de vloer drukt, je heupen en schouders naar de muur moeten worden gestapeld en je hele lichaam moet worden verlengd tot aan de top van je hoofd.
Als u dit kunt doen terwijl u op één voet balanceert, zult u uw balans staand en lopend verbeteren.
het balanceren van houdingen kan een uitdaging zijn, maar sta jezelf toe om er plezier mee te hebben, want als je ze onder de knie hebt, is het behoorlijk geweldig. En onthoud, waar je ook bent in je oefening is perfect, en hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker de houdingen zullen zijn. Gelukkig balanceren!