Ik loop mijn tweede halve marathon in iets minder dan zeven weken. Het is tijd om ervoor te gaan trainen, niet?
De eerste keer dat ik begon met trainen voor een halve marathon, documenteerde ik het hele proces met een tien weken plan, gevolgd door een check-in van hoe elke run ging samen met wat ik die week geleerd.
u kunt al mijn samenvattingen van de trainingsweek bekijken onder de sectie halve Marathon Training op de Fitnesspagina. (Gelieve te verontschuldigen de vreemde lettertypen en formaten in de vroege weken, zoals ze zijn terug van toen ik gebruikte Blogger!)
Deze keer deel ik mijn eigen zes weken plan samen met een wekelijkse check-in.
Waarom ging ik van tien naar zes weken opleiding?
nadat ik over de finishlijn van mijn eerste fond race kwam, wist ik dat ik er meer wilde afmaken. Ik hield een mentale notitie achter in mijn hoofd dat er een tijd zou zijn dat ik opnieuw zou moeten trainen, en het laatste wat ik wilde doen was beginnen bij af.
in de afgelopen twee en een half jaar heb ik de gewoonte gehouden om een 10K (of 6,2 mijl) zonder moeite te kunnen lopen. Voor degenen onder u die niet bekend zijn met races, dat is de helft van de afstand van een halve marathon. Dus, zolang ik me goed voel over het rennen van zes mijl, voel ik me ervan overtuigd om te beginnen een beetje voor de helft van de vorige keer.
voor een halve marathon training is het echter belangrijk om voor te trainen. Ga op een paar weken ter waarde van vrije tijd loopt waar u niet per se kijken naar uw tempo of afstand, maar krijgen in de gewoonte van het hardlopen voor ten minste dertig minuten per keer zonder te stoppen. Zodra je een paar runs op deze manier hebt voltooid, ben je klaar om te beginnen met trainen!
voordat ik trainde voor een race, kon ik amper dertig minuten per keer rennen. Langzaam bouwde ik dat op tot vier mijl, dan vijf, en nu kan ik zeven of acht lopen als ik mijn hoofd op de juiste plaats heb zonder enige training. Hardlopen is echt een sport geworden die ik heb geleerd om lief te hebben en zou niet zo vastbesloten zijn om te racen als ik dat niet deed!
zonder mijn uitleg verder te slepen, hieronder zie je hoe ik van plan ben om te trainen voor mijn helft midden oktober. Daar gaan we!
Zes weken Halve Marathon Training Plan (Intermediair)
• krachttraining kan zijn wat betreft het opheffen van gewichten om het circuit workouts als HIIT of Fitness Pilates. Sommige weken zullen meer cross training of lichaamsgewicht workouts barre of cardio (anders dan hardlopen) en core circuits, en anderen zal me terug te nemen naar het gewicht kamer. Het hangt allemaal af van hoe mijn lichaam zich voelt!
* Tempo Runs zijn “comfortabel harde” runs, volgens Runner ‘ s World.
ze omvatten altijd een 10-15 minuten warming-up, een stabiel en uitdagend tempo bij een toegewezen kilometerstand in het midden, gevolgd door een 10-15 minuten afkoeling. Terwijl sommige plannen suggereren bepaalde stappen en langere afstanden voor race training, Ik ga om het gemakkelijker te nemen en te beginnen met wat ik in kaart gebracht.
• gemakkelijk tempo loopt betekent dat Ik zal gaan voor de afstand, maar houd een langzamer tempo Ik kan gemakkelijk een gesprek te houden op. Ik ga sneller dan een jog, maar kijk niet eens naar mijn tempo. Ze zijn er vooral om de mijlen in te loggen.
• rustdagen zijn bedoeld voor spierherstel en zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Op rustdagen, zorg ik ervoor om een extra lange stretch te voltooien of zelfs een yogales te nemen om me te helpen van pijn. Ook, schuim rollen zal waarschijnlijk plaatsvinden hier, evenals na alle van de langere weekend runs!
*houd er rekening mee dat dit is wat ik van plan ben te doen voor mijn persoonlijke training. Ik beschouw mezelf als een behoorlijk goede hardloper en als ik niet de afstand kon lopen die ik nu kan, zou ik meteen beginnen waar ik de vorige keer deed met een langer trainingsplan.
als u op zoek bent om te trainen voor uw allereerste race, zijn er tal van beginner training plannen die er zijn om u te begeleiden langs de weg. Ik zou aanraden om klein te beginnen met een 5K (3,1 mijl) en zelfs voor een 10K te gaan om je in de groef te krijgen voordat je voor een halve afstand gaat, maar de keuze is volledig aan jou.
Hier zijn een handvol halve plannen die er geweldig uitzien:
• halve Marathon Training voor Beginners via MarathonRookie.com
(wat ik de eerste keer gebruikte.)
• halve Marathon Training voor Beginners via Runner ‘ s World
• stap-voor-stap halve Marathon Training schema via Shape.com
• 4 maanden Beginner halve Marathon trainingsschema via FitSugar
Ik ben van plan om in een paar runs deze week, maar zal niet beginnen met mijn officiële training voor volgende week maandag.
Ik kijk ernaar uit om mijn voortgang met u te delen!
vragen van de dag
• heb je ooit getraind voor een lange afstand race?
* Wat is een race die u nog moet voltooien op uw bucket list?
