ooit de optimist, geloof ik dat alles wat nodig is om ons empathie instinct aan te scherpen een beetje oefening is. Terwijl ik tegenwoordig in de VS Ben, zijn er nog genoeg mogelijkheden om empathie te oefenen en mijn haast tot een minimum te beperken.

Hier zijn enkele van mijn favorieten.

zet uw telefoon op time-out

mijn telefoon is niet de baas van mij. Ik neem het niet op als het overgaat, want als ik het doe, voel ik me als een presterende aap.

Ik weersta ook de drang om het op te pakken om te spelen als ik me verveel. Als ik in de rij sta, bij een rood licht, of in de trein rijd, probeer ik te zitten met het gevoel van ongeduld en verveling in plaats van toe te geven. Dit helpt me weerstand tegen onmiddellijke bevrediging op te bouwen.

als ik geen echte reden heb om mijn telefoon op te nemen, maar ik doe het toch, laat ik mijn impulsen de show leiden. Ik Toon mijn telefoon (en mijn dopamine receptoren) wie de baas is door bewust te zijn over waar ik het voor gebruik.

Ik herinner me dat het een hulpmiddel is, en ik gebruik het. Het gebruikt me niet. Als het in mijn zak zit, verbind ik meer met de mensen om me heen.

Maak vrienden met iedereen, zelfs voor een moment

Het lijkt misschien onbelangrijk, maar een glimlach en een beetje oprechte small talk gaat een lange weg.

of ik nu bij de supermarkt ben of afhaal, ik doe een poging om mijn telefoon in mijn zak te houden, de bediende in de ogen te kijken en een klein gesprek aan te gaan.

het ontmoeten van iemands blik maakt ons subtieler bewust dat ze een hele persoon zijn in hun eigen recht, en het laat hen weten dat we hen op die manier zien.

in zekere zin, elke keer als we iemand niet in de ogen kijken terwijl we door de alledaagse delen van onze dag gaan, verliezen we een kans om te zien en gezien te worden als een relateerbare, waardevolle mens met een gevoel van gedeelde identiteit.

Het is belangrijk op te merken dat personen met neurodivergente aandoeningen zoals autisme problemen kunnen hebben met oogcontact, en dat is ook OK.

laat iemand anders als eerste gaan

soms laat ik iemand anders als eerste gaan.

We zijn allebei op hetzelfde moment naar de kassa gekomen? Jij neemt deze.

gaan we allebei naar die oprit van de snelweg? Ga je gang, vreemdeling! Je kunt geen razernij hebben als je je overgeeft.

het gaat niet over deugd signaleren en kloppen mezelf op de rug. Het gaat over het trainen van mezelf om geduldig te zijn (omdat ik dat niet ben), het loslaten van competitief zijn (omdat ik dat wel ben), en het houden van mijn bloeddruk op een gezond niveau in het proces.

duurt langer omdat

Het lijkt misschien in strijd met efficiëntie, productiviteit, en zowat alles wat de samenleving waarden, maar meer tijd nemen om iets te doen alleen maar om ervan te genieten creëert kleine momenten om de dingen te waarderen die we anders zouden missen.

hoewel dat lange pendelen naar het kantoor een grote hap uit mijn dag nam, koos ik er vaak voor om op een andere straat te lopen dan de meest directe route, zelfs als het 5 of 10 minuten optelde. Het gaf me een nieuw perspectief op een anders rote ervaring.

Ik merkte vaak muurschilderingen, winkels en voorbijgangers die ik niet zag op mijn typische cursus. Niet alleen dat, maar het gaf me de kans om nieuwsgierig te zijn naar wat ik zou kunnen vinden om de volgende hoek.

het hield de ervaring fris, waardoor ik in een betere stemming. Daardoor was ik vriendelijker en geduldiger met mijn collega ‘ s.

zoeken naar manieren om verveeld te worden

Het moedigt ons aan om oplossingen te vinden voor ons ongemak, anders te denken over anders alledaagse dingen, en nieuwheid te creëren uit zelfgenoegzaamheid.

wanneer we niet bezig zijn met complexe taken of stimulerende media, moeten we onze verbeelding gebruiken om manieren te bedenken om onze tijd door te brengen. Vaak resulteert dit in menselijke verbinding.

Ik ervaar dit uit de eerste hand wanneer ik de videospelletjes van mijn zoon wegneem. Na een beetje klagen over hoe oneerlijk zijn leven is, eindigen we meestal met het spelen van een bordspel met de hele familie, waardoor we een kans om te verbinden in plaats van zone out.

praktijk willekeurige vriendelijkheid

dingen doen voor anderen is eigenlijk goed voor ons, zelfs tot het punt van het verminderen van de dood. Het is ook aangetoond dat vriendelijke handelingen angst verminderen.

Het is eenvoudig genoeg om vriendelijkheid te beoefenen in kleine momenten gedurende de dag, geen grote investeringen of grote gebaren nodig.

probeer de melk en suiker van de toonbank in het café te vegen, de koffiepot op kantoor bij te vullen wanneer deze leeg is, of je vriend soep mee te nemen wanneer hij ziek thuis is met een verkoudheid.

voor meer ideeën, probeer de Random Acts of Kindness Foundation.

probeer compassie meditatie

Metta meditatie is een praktijk voor het cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid. Het gaat om het reciteren van positieve zinnen naar jezelf en alle wezens.

het is vooral nuttig voor het verminderen van negatieve emoties naar uzelf en andere mensen, en het is zelfs aangetoond dat het symptomen van PTSS vermindert.

meditatie houdt zich ook bezig met het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de “rust en verteer” reactie, het tegenovergestelde van “vechten of vluchten.”

als zitmeditatie niet jouw ding is, heeft het Greater Good Science Center van de University of California, Berkeley veel suggesties voor het stimuleren van vriendelijkheid en vrijgevigheid, van schrijfoefeningen tot discussieprompts.