de reden dat de meesten van ons trainen naast de geweldige gezondheidsvoordelen die het heeft, is omdat we die onnodige calorieën willen verbranden. Om gewicht te verliezen moet je 30% van de calorieën die je verbruikt verbranden. De enige manier om dit te bereiken is door uit te werken en actief te zijn. Iedereen die regelmatig werkt weet het verbranden van 2000 calorieën per dag is makkelijker gezegd dan gedaan.

Het kan echter alleen worden bereikt als u oefeningen combineert die uw hart doen pompen en u laten zweten. Vergeet niet hoe meer je zweet hoe meer calorieën je zult verbranden. Het combineren van de onderstaande oefeningen zal u helpen 2000 calorieën per dag te verbranden en u helpen terug in vorm te komen. Hier zijn 8 oefeningen die de klus te klaren zodra je ze samen te combineren.

8.Draaien

als het gaat om cardio. Hardlopen is een deel van de beste manieren om ongewenste calorieën te verbranden. Het is gebleken dat een van de meest inspannende maar beste trainingen van alle tijden. De reden hierachter is dat het werkt al uw spiergroepen op hetzelfde moment. Het geven van u een volledige lichaam training in een mum van tijd. Hardlopen is ook geassocieerd met de verlichting van stress en depressie.

Het kan ongeveer 600 calorieën of meer per uur verbranden, afhankelijk van de intensiteit die u toevoegt aan uw training. Als u op zoek bent om gewicht te verliezen dit een geweldige manier om dit te doen.

7.Fietsen

fietsen is de ultieme cardio-oefening. Het krijgt je bloed pompen terwijl het geven van u de ultieme full body workout die kan worden aangepast aan uw wens. Er zijn twee vormen van het doen van deze oefening kunt u uit te gaan en krijg je een fiets en rijden rond de stad. Of je kunt er op uit gaan en een hometrainer kopen om thuis te gebruiken. Wat je ook kiest, het zal de klus klaren.

fietsen geeft je niet alleen een grondige training, Het is ook de beste manier om fit en gestemde benen te krijgen. Fietsen kan branden van 850 calorieën of meer per uur, afhankelijk van hoe intens uw snelheid is. Je wilt er ook voor zorgen dat je te allen tijde gehydrateerd blijft.

6.Zumba

Als trainen niet uw favoriete ding is om te doen. Zumba kan je van gedachten veranderen. Zumba combineert verschillende cardio-en krachttrainingsmoves en combineert ook dansbewegingen om u de ultieme workout te geven. Het maakt uit te werken voelt minder intens terwijl het gevoel leuker.

Zumba kan tot 500 calorieën verbranden. Niet alleen verbrandt het een heleboel calorieën, maar om te helpen geven u mager en afgezwakt spieren in een mum van tijd. Hun choreograaf laat je nieuwe dansbewegingen zien en zweept je in de beste vorm van je leven.

5.Wateraerobics

wie houdt er echt van zweten? Zweten is niet ieders ding en dat is wanneer water aerobics van pas komt. U krijgt een full body workout die zal helpen toon en vorm van uw lichaam, terwijl het verbranden van ongewenste calorieën allemaal zonder te zweten. Water aerobics is een geweldig alternatief voor iedereen die een probleem heeft met hun gewrichten. Deze oefening is zeer gunstig voor het voorkomen van oefenblessures.

wateraerobics verbranden 200-400 calorieën per uur, afhankelijk van of u gewicht in het water gebruikt of niet. Het hangt ook af van de intensiteit waarin je workout.

4.Lopen op de loopband

het verschil tussen hardlopen op een loopband en buiten hardlopen is dat u tijdens het hardlopen op een loopband met een simpele druk op de knop uw intensiteit en snelheid kunt aanpassen. Schakel je intensiteit en de snelheid van je training kan een enorm verschil maken in de calorieën die je verbrandt.

hardlopen op een loopband verbrandt 600 calorieën of meer per uur om u de volledige lichaamstraining te geven die u nodig hebt. Zorg ervoor om te luisteren naar uw favoriete afspeellijst te blijven gemotiveerd en neem je armen om de volledige lichaam resultaten snel te zien.

3.Zwemmen

zwemmen is een uitstekende optie als je van het water houdt. Het zal je in de beste vorm van je leven terwijl het leuk en interactief om te doen. Zwemmen is ook een geweldige kern oefening die zal helpen om je lichaam in vorm te krijgen zonder te zweten. Nu kunt u gemakkelijk in uw zwembad en zwemmen voor een uur om de beste voordelen te krijgen.

zwemmen verbrandt tot 700 calorieën per uur. Afhankelijk van de intensiteit van uw training. Als u krachtiger zwemmen, kunt u tot 1000 calorieën te verbranden in een uur.

2.Springtouw

springtouw is niet langer een kinderspel het is eigenlijk de perfecte oefening om je lichaam te versterken. Het zal uw bloed pompen en geven u een volledige lichaam training zonder de noodzaak van zware machines. Alles wat je nodig hebt is een springtouw en een geweldig paar sneakers. Als u een beginner bent als het gaat om springtouw wilt u beginnen in intervallen van 10-20 minuten om u te helpen bij het aanpassen.

springtouw kan u helpen 700-800 calorieën per uur te verbranden volgens uw snelheid. Hoe sneller en hoger je springt hoe beter workout je krijgt.

1.HIIT

beter bekend als High intensity interval training is zeer populair geworden onder beroemdheden en artsen vanwege de manier waarop het is geprogrammeerd. HIIT bestaat uit een reeks intensieve oefeningen gevolgd door 20 seconden pauzes. Dit zal je lichaam te krijgen branden zo veel calorieën mogelijk.

u verbrandt tussen 500-700 calorieën wanneer u HIIT doet. Als u de intensiteit van de training te verhogen kunt u 1000 calorieën of meer te verbranden, want dit is een zeer intensieve training om te beginnen. Als je net probeert HIIT voor de eerste keer ervoor te zorgen dat u begint met 39 minuten en later op het verhogen van uw tijd.

zoveel mogelijk calorieën verbranden tijdens het trainen is de beste manier om in vorm te blijven en een gezondere versie van jezelf te worden. Als u wilt om ervoor te zorgen dat je verbrandt 2000 calorieën of meer zorg ervoor dat deze oefeningen op te nemen in uw routine. Of combineer twee van deze om de best mogelijke training te krijgen. Laat het me weten in de reacties hieronder welke training bent u geïnteresseerd in het proberen.