slaap is cruciaal. Het geeft lichaam en geest tijd om te rusten, zodat we klaar zijn voor een nieuwe dag. Het enige probleem komt wanneer we niet in staat zijn om in slaap te vallen en ‘ s nachts wakker te liggen wetende dat morgen verschrikkelijk zal zijn. De hele nacht woelen en draaien kan frustrerend zijn. Je hebt misschien een miljoen strategieën geprobeerd om wat slaap in te halen. Van het tellen van schapen tot het zingen van slaapliedjes, je hebt misschien alles geprobeerd. Het antwoord ligt in je dieet. Hier is een lijst van 10 voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen:
bananen
Als u moeite heeft met slapen, pak dan een banaan. Voedingsdeskundigen wereldwijd suggereren dat het magnesium in deze vrucht helpt spieren en zenuwen te ontspannen. Het bevordert een betere bloedsomloop en spijsvertering. Eet een banaan en slaap rustig.
zalm
om een goede nachtrust te plannen , moet u mogelijk een slaapvriendelijk diner plannen. Zalm is een goede keuze om te maken omdat het omega-3-vetzuren heeft, waarvan is aangetoond dat het spanningsgolven van stresshormonen vermindert en de rust bevordert, volgens het UCLA Center for East-West Medicine. Als je niet van zalm houdt, probeer dan een ander soort visgerecht. Vissen bevatten vitamine B-6 die helpt bij de productie van melatonine die helpt bij het vangen van wat slaap.
Tart Cherry Juice
neem een drankje voordat het bedtijd is. Een 2010 Journal of Medicinal Food study, uitgevoerd op oudere volwassenen, suggereert dat een glas taart kersensap, een natuurlijke bron van melatonine, slapeloosheid aanzienlijk kan verminderen. Tart cherry is een van de weinige natuurlijke voedselbronnen van melatonine.
havermout
de gedachte aan warme havermout voor het slapen gaan kan u al slaperig maken. Dus ga ervoor. Een gezonde kom havermout helpt de slaap te bevorderen vanwege het gehalte aan calcium, magnesium en kalium. Als alternatief kun je wat havermoutkoekjes op je bijzettafel bewaren en eten voordat je naar bed gaat. Havermout heeft grote voordelen en het is vrij goed voor gewichtsverlies ook.
Tofu
Tofu is een rijke bron van hoogwaardige eiwitten en bevat, afhankelijk van hoe het wordt gemaakt, meestal een aanzienlijke hoeveelheid calcium. Het is een soja eten en een echt goede bedtijd snack. Je kunt een tofu dessert maken of deze heerlijke tofu scramble proberen om je beter te laten slapen.
melk
hoopt u te slapen als een baby? Misschien is het volgen van hun dieet een goed idee. Melk is een uitstekende bedtijd drank om u te helpen in slaap vallen. Melkproducten bevatten tryptofaan en het stressverlagende calcium.
amandelen
Dit magnesiumrijke voedsel zorgt voor een heerlijke snack voor het slapengaan. Magnesium helpt de slaap te bevorderen. Munch op amandelen om te zorgen voor een ontspannen nachtrust.
cornflakes
een makkelijk te maken kom met cornflakes kan je veel beter laten slapen. De National Sleep Foundation (NSF) stelt voor om een combinatie van koolhydraten en eiwitten te proberen, zoals volkoren granen en melk. Volgens de NSF maken koolhydraten in granen tryptofaan (een aminozuur dat slaperigheid veroorzaakt) meer beschikbaar voor de hersenen. Het eiwit in melk is eigenlijk een bouwsteen van tryptofaan. Deze vezelrijke dieet maakt slaap komen natuurlijk en gemakkelijk.
in plaats van koffie te zetten voor uw werkdag, zodat u alert kunt blijven, Maak een snack voor het slapengaan om u te helpen beter te slapen. Kleine veranderingen in uw dieet kunnen u helpen om een lange weg te gaan. Eet gezond en slim en slaap beter.