Als u net als niets anders dan een zeer volle, zeer sterke pot koffie zal je uit bed, toetreden tot de club. Zomer voorbij en terug-naar-school zwoegen is een zeer echt ding (zelfs als je niet echt terug naar school). Krijg een sprong op het verslaan van die blues-zelfs voordat de bladeren beginnen te veranderen – met deze wetenschappelijk bewezen manieren om je geest te verhogen en voel je goed Alle herfst en winter lang, ongeacht hoe kort de dagen worden of hoe laag de temperaturen dalen.

1. Geef uw huid wat TLC

Het valt niet te ontkennen dat uw huid er in de zomer beter uitziet, met zijn zonovergoten gloed en frisse dewiness (Dank u, vochtigheid). Het valt ook niet te ontkennen dat als de temperatuur en vochtigheid dalen, al die koude, droge lucht een tol eist van je teint. Dat is waarom de herfst is de perfecte tijd om uw huid spel. Herevalueer de ingrediënten in uw huidverzorgingsroutine en haal de profs erbij. Praat met uw dermatoloog over de beste actuele ingrediënten om te gebruiken, zoals retinol en peptiden. Praat met uw arts over het geven van uw huid een boost van binnenuit met een schoonheidssupplement dat ingrediënten zoals collageen bevat, gevonden in producten zoals NeoCell. Wie voelt zich immers niet beter als zijn huid er goed uitziet?

2. Maak uw omgeving helderder

wanneer uw lichaam meer daglicht nodig heeft, kan 30 minuten per dag naast een kunstlicht—ook wel een lichtbak genoemd—zitten even effectief zijn als antidepressiva. Het openen van jaloezieën en gordijnen, het trimmen van boomtakken en dichter bij ramen zitten kan ook helpen om een extra dosis zon te geven.

3. Eet slimmer

bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade, kunnen helpen om uw stemming te verbeteren en angst te verlichten. Andere voedingsmiddelen, zoals snoep en koolhydraten zorgen voor tijdelijke gevoelens van euforie, maar kunnen uiteindelijk gevoelens van angst en depressie verhogen.

4. Mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een vorm van depressie die meestal begint in de late herfst of vroege winter en vervaagt naarmate het weer verbetert, kunnen zich depressief, prikkelbaar, lethargisch voelen en moeite hebben om ‘ s morgens wakker te worden—vooral als het nog donker is. Studies tonen aan dat een dawn simulator ($50; walgreens.com), een apparaat dat ervoor zorgt dat de lichten in uw slaapkamer geleidelijk oplichten over een bepaalde periode van tijd, kan dienen als een antidepressivum en het gemakkelijker maken om uit bed te komen.

5. Oefening

Een studie uit 2005 van Harvard suggereert dat vijf keer per week ongeveer 35 minuten per dag snel lopen, of 60 minuten per dag drie keer per week, de symptomen van lichte tot matige depressie verbeterde. Trainen onder fel licht kan nog beter zijn voor seizoensgebonden depressie: Een voorlopige studie bleek dat de oefening onder helder licht verbeterde algemene geestelijke gezondheid, sociaal functioneren, depressieve symptomen, en vitaliteit, terwijl de oefening in gewoon licht verbeterde vitaliteit alleen. Probeer deze stemmingsverhogende workouts.

6. Zet de tunes

In een studie uit 2013 toonden onderzoekers aan dat het luisteren naar vrolijke of vrolijke muziek de stemming van deelnemers op zowel de korte als de lange termijn aanzienlijk verbeterde.

7. Plan een vakantie

verlangend naar zonnige dagen op het strand? Onderzoek toont aan dat de eenvoudige handeling van het plannen van een vakantie zorgt voor een aanzienlijke toename van het algemene geluk.

8. Help anderen

soep uit de plaatselijke opvang of vrijwilligerswerk uw tijd kan verbeteren geestelijke gezondheid en leven tevredenheid.

9. Ga naar buiten

jezelf overhalen om een wandeling te maken wanneer de temperaturen dalen is niet gemakkelijk, maar de voordelen zijn groot: tijd buiten doorbrengen (zelfs als het koud is!) kan focus verbeteren, symptomen van verdrietig verminderen, en lagere stressniveaus.

• door Brigitt Earley
• door Melanie Rud

alle onderwerpen in emotionele gezondheid