Acetyl-L-carnitine (ALCAR), kan een krachtige aanvulling zijn op uw arsenaal aan fitness supplementen. Dit uiterst waardevolle kleine molecuul is al jaren een nietje in de spieropbouwende en hersenhackende gemeenschappen. Op dit moment is het populair geworden als gevolg van zijn vermogen om u te helpen gewicht te laten vallen en de macht van je hersenen. Lees verder voor meer informatie over de voordelen van acetyl-L-carnitine, en bijwerkingen, veiligheid en juiste supplement dosering te weten te komen.
Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat van nature wordt geproduceerd in je lichaam om de steun in het opwekken van energie. Het wordt meestal van nature gevonden in dierlijke eiwitten-vooral rood vlees. Een voorbeeld hiervan is rundvlees. Veel mensen in de fitness gemeenschap supplement met acetyl-L-carnitine, vanwege de mogelijke voordelen voor de gezondheid, die we zullen bespreken in dit artikel.
welke voordelen heeft ALCAR?
Neurotropische Effecten: de acetylgroep op het molecuul laat het de bloed-hersenbarrière passeren en uw hersenen en zenuwen bereiken, waar het mogelijk uw stemming, leervermogen en geheugen kan verbeteren.
effecten op het vetverlies: Het shuttles brandstof (in de vorm van lange keten vetzuren) om uw spier mitochondriën (Lees meer over Carnitine Shuttle hier), die uw energieproductie verhoogt en het uithoudingsvermogen kan verhogen. Acetyl-L-carnitine stimuleert ook uw stofwisseling om meer vet te verbranden, terwijl je uit te werken.
ACETYL-L-CARNITINE en gewichtsverlies: Hoe het U helpt vet
te verbranden wanneer u ALCAR gebruikt, verandert het in carnitine in uw lichaam, en als uw insulineniveaus laag zijn — bijvoorbeeld door het gebruik van een keto — dieet (zoals het kogelvrije dieet), door intermitterend vasten, door intensief sporten of door een buitengewoon calorietekort-wordt carnitine essentieel voor het verbranden van vet.
wanneer uw insuline bijna op is, beginnen de mitochondriën te veranderen in vet als brandstof. Ze houden lichaamsvet vast (of vet dat je eet), breken het af in vetzuren en sturen de vetzuren naar je mitochondriën. Uw mitochondriën zet die vetzuren in adenosine trifosfaat (ATP) de primaire vorm van energie in het lichaam, dat de bevoegdheden van uw cellen.
maar de vetzuren kunnen niet alleen in uw mitochondriën komen. Ze gebruiken iets bekend als een carnitine shuttle (link hierboven) om hen te helpen krijgen in. Carnitine houdt zich vast aan deze lange ketens van vetzuren en brengt ze naar je mitochondriën. Waar het in staat is om uw mitochondria de grondstoffen te leveren die het nodig heeft om voldoende energie te produceren voor uw lichaam en functie op hun best.
In andere woorden, u hebt carnitine nodig om vet te metaboliseren. Als je weinig carnitine hebt, kan vet niet in je mitochondriën komen, en je hebt moeite om het als brandstof te gebruiken. dit wordt echter opgelost met voldoende carnitine suppletie.
hoe moet ik ALCAR gebruiken om het vetverlies te maximaliseren?
zoals hierboven vermeld, begint het lichaam voornamelijk vet te verbranden in een toestand waarin de insulinespiegels laag zijn. Dus vasten met de combinatie van ALCAR kan leiden tot krachtige gewichtsverlies. Persoonlijk heb ik de beste resultaten gezien bij het combineren van ALCAR met langere termijn vasten (meer dan 24 uur). Een ding dat je moet voorzichtig zijn is ervoor te zorgen bij het kopen van het supplement is dat je eigenlijk ACETYL-L-carnitine. Andere vormen van carnitine vereisen calorie-inname voor absorptie, dus het nemen van hen terwijl vasten is relatief nutteloos. Nochtans, staat de acetylgroep op ALCAR het toe om gemakkelijk ongeacht calorie-inname worden geabsorbeerd, makend het perfect voor intermitterend vasten of plannen op lange termijn vasten. Ongeveer 2-3 gram per dag wordt aanbevolen om effecten voor vet verlies te zien. In ieder geval worden de beste resultaten gezien ALCAR wordt gecombineerd met een goed dieet en lichaamsbeweging.
Waar Kan ik het kopen?
ALCAR kan worden gekocht bij suppletiewinkels of online op plaatsen zoals Bodybuilding.com. Dit is het merk dat ik persoonlijk gebruik en aanbevelen, kunt u het kopen op amazon, dus zeer snelle levering. Het is relatief puur en goedkoop in vergelijking met sommige andere merken die u online zou vinden.
bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen
hoewel ALCAR over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste mensen, kunnen individuen mogelijk enkele negatieve bijwerkingen ervaren, waaronder maagklachten, misselijkheid, braken, hoofdpijn, droge mond en rusteloosheid. Ik ben geen arts, gewoon een fitness liefhebber, dus zoals bij elk supplement, raadpleeg dan uw arts voordat u begint, vooral als je zwanger bent, borstvoeding geeft, of een ernstige medische aandoening voorafgaand aan het nemen van het. Acetyl-L-carnitine kan interfereren met de schildklierfunctie, dus het is het beste vermeden als u een onder actieve schildklier. Mensen met een voorgeschiedenis van aanvallen kunnen ook uit de buurt van ALCAR willen blijven. Tot slot, gebruik geen acetyl-L-carnitine als u het nemen van een bloedverdunnende medicatie.