Waar gaat het allemaal over?
Gyrotonic is een uniek systeem van oefening dat bewegingsprincipes van yoga, dans, gymnastiek, zwemmen en T ‘ ai chi omvat. Centraal in gyrotonic staat het Gyrotonic-uitbreidingssysteem, of GXS, een speciaal ontworpen houten machine met rotatieschijven en verzwaarde katrollen waarmee de sporter zijn spieren kan versterken met vloeiende, cirkelvormige bewegingen.
wat de expert zegt…Beatriz Pascual wordt toegeschreven aan de vrouw die gyrotonic introduceerde in het Verenigd Koninkrijk. Ze is opgeleid door Julio Horvath, die het systeem creëerde, en heeft een eigen studio in Londen, en leidt ook gyrotonic lerarenopleidingen (gyrotonic.co.uk).
‘Gyrotonisch kan op Pilates lijken,’ zegt Pascual, ‘ maar het lijkt veel meer op yoga in zijn oorsprong en ademhalingstechnieken. Pilates-volgelingen maken vaak de fout te denken dat het hetzelfde is en vinden het dan moeilijk om de ademhaling te beheersen, die specifiek is voor elk bepaald bewegingspatroon.
‘ De machine vergemakkelijkt je bewegingen,’ Pascual vervolgt, ‘ maar het zorgt ervoor dat je het werk doet, niet andersom. Je zult je beter voelen na één sessie, maar plotseling zullen er geen wonderen gebeuren – Dit is een van de grootste problemen die ik aan mijn klanten heb uit te leggen. Het duurt minstens vijf tot tien sessies om de principes achter gyrotonic te begrijpen.
‘Gyrotonisch is driedimensionaal in zijn bewegingsbereik, en dit is uniek voor deze vorm van oefening. Mensen die gewend zijn om in lineaire bewegingen te werken, zijn vaak verrast door hoe weinig controle ze op deze manier over hun lichaam hebben – dus je moet consistent zijn met je sessies om de voordelen te zien. Eén keer per week is goed, maar twee keer per week is beter.
‘verbinding maken met uw lichaam en de juiste ademhaling krijgen is cruciaal om het meeste uit gyrotonic te halen – wat betekent uitschakelen en de druk van het leven buiten laten. Het vestigen van deze staat van actieve ontspanning kan moeilijk zijn, vooral wanneer u zich concentreert op het beheersen van nieuwe lichaam vaardigheden en proberen om uw best te doen.
‘Gyrotonic is een compleet trainingssysteem: het articuleert uw gewrichten, verbetert de stroom van energie door het lichaam, stimuleert acupunctuurpunten, bouwt uithoudingsvermogen en kracht op en verbetert de gezondheid.’
aan de slag
om een leraar te vinden, kunt u het beste inloggen op gyrotonic.com, de centrale website voor alles wat er te weten valt over gyrotonic. Typ gewoon uw postcode in en de website zal komen met een lijst van leraren en studio ‘ s in uw buurt.
een inleidende gyrotonische sessie zal zich altijd concentreren op een warming-up alvorens verder te gaan met werken aan de GXS-machine. Oefeningen beginnen met bewegingen aan de basis van de wervelkolom en gaan verder naar de armen, nek en schouders. Katrollen met riemen zijn bevestigd aan uw voeten als uw benen worden uitgerekt en versterkt, terwijl tegelijkertijd het stimuleren van beweging in de buikspieren. Elke les is een-op-een en duurt ongeveer een uur. Aangezien de machines zijn vrij groot en het systeem zeer specifiek, kleine groep klassen zijn niet zo vaak voor, en de gemiddelde klasse kost ongeveer £45.
Gyrotonic kan zijn ontstaan als een manier om dansers te helpen, maar de leraren beschouwen het als gunstig voor zowat iedereen, inclusief jongeren, mensen met artritis en mensen die revalidatie zoeken.
wanneer u meer te weten komt, kunt u ook gyrokinese tegenkomen, een soort vloerversie van gyrotonic. Omdat het geen gebruik maakt van de grote apparatuur, gyrokinesis klassen hebben de neiging om te worden uitgevoerd als kleine groepen en zijn goedkoper – verwachten te betalen rond £12 per sessie.
de uitrusting
als het gaat om kit, alles wat je nodig hebt is een T-shirt, een paar comfortabele legging en enkele sokken. Je zou op blote voeten gyrotonisch kunnen doen, maar sokken hebben de voorkeur om hygiënische redenen. Maar als je een van die mensen bent die de voorkeur geeft om meer van een dash te snijden tijdens het sporten en die geniet van het dragen van specifieke functionele kleding, dan bieden Adidas, Nike en Puma, onder de grote sportmerken, de beste selectie. Labels zoals Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, Sweaty Betty (sweatybetty.com) en ze actief (sheactive.com) bieden ook een aantal stijlvolle maar functionele keuzes.
hoewel gyrotonic een aantal potentiële cardiovasculaire voordelen biedt, zult u niet elke sessie in een zweetbad eindigen, dus hoewel ademende kleding de voorkeur verdient, is het niet essentieel om te gaan voor technisch ontworpen kit. Als je verslaafd raakt en je eigen GXS-apparatuur thuis wilt gebruiken, kost het je minstens £2.500.
Lees er alles over
alle trainingen, apparatuur, lerarenopleidingen en DVD – producten – bijna alles wat met gyrotonic te maken heeft-gaan via Julio Horvath ‘ s website, gyrotonic.com.
de nadelen:
Het is prijzig. Privélessen zijn duur, vaak vanaf £ 45 per sessie, waardoor een een-op-een Pilates-klasse er goedkoop uitziet bij een gemiddelde £29.
niet veel leraren. Als u enthousiast bent, kunt u merken dat je hebt om vrij ver te reizen om uw fix te krijgen.
niet bijzonder sociaal. Gyrotonica vereist een zekere mate van betrokkenheid, maar het is een relatief eenzame vorm van lichaamsbeweging. Groepslessen zijn zeldzaam omdat de machines zo groot zijn. Als u liever de steun van het uitoefenen in een groep, je zou kunnen zoeken gyrokinese klassen in plaats daarvan.
Het kan frustrerend zijn. Tenzij je echt goede coördinatie hebt, kan het oppakken van de verschillende cirkelvormige bewegingen een beetje zijn als het wrijven van je maag terwijl je je hoofd aait. Je moet jezelf de tijd geven om je lichaam te zien veranderen terwijl je de verschillende bewegingen leert.
De voordelen:
verbetert de houding
Sportgeneeskundigen hebben een meer rechtopstaande en elegante houding toegeschreven aan de voortdurende betrokkenheid van de ondersteunende spieren, aangezien deze worden versterkt en uitgerekt.
belast de gewrichten niet
Gyrotonica is gunstig voor iedereen die lijdt aan gewrichtspijn, omdat de unieke manier om de katrollen op de GXS-machines te bevestigen beweging zonder impact mogelijk maakt.
leidt tot betere coördinatie
de belangrijkste spiergroepen werken samen en zijn onderling afhankelijk, wat na verloop van tijd leidt tot meer coördinatie met efficiëntere spierwerving.
tilt uw gemoedstoestand op
Fans schrijven verhoogde energie en verhoogde gemoedstoestand toe aan de cirkelvormige, spiraalvormige bewegingen en specifieke individuele ademhalingspatronen, die strakke spieren en stijve gewrichten helpen ontspannen.
geeft u volledige spinale mobiliteit
Gyrotonische bewegingen maken de wervelkolom vrij om in alle richtingen te bewegen, waardoor de rug soepeler wordt.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Gezondheid & welzijn
- Deel op Facebook
- Delen op Twitter
- Delen via e-Mail
- Deel op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger