het hebben van een goede maaltijd of voedingsplan is net zo belangrijk als het hebben van rigoureuze training. Alle oefeningen en voorbereiding zullen nooit genoeg zijn als het lichaam niet de juiste voeding heeft die het verdient. Sommige voedingsdeskundigen helpen de vechters bij het aanpassen van hun maaltijd plan zelfs voordat er een gevecht plaatsvindt.

Pre-Workout voeding

vechters moeten worden voorbereid voor het sparren, omdat het een simulatie van het eigenlijke gevecht is. Dus ze moeten dezelfde voeding hebben als ze zouden komen vechten nacht. Koolhydraten zijn erg belangrijk in sparring omdat het de atleten de energieboost geeft die ze nodig zouden hebben voor de sessie. Sparring sessies duren meestal van een uur tot een uur en een half en vechters niet eten tijdens de sessie als ze kunnen worden geraakt in de darm, het hebben van de juiste brandstof vier uur voorafgaand is belangrijk. Gemeenschappelijke maaltijden genomen door strijders omvatten havermout, fruit, en ongeveer twee tot vier eieren.

nitraatrijke vloeistoffen

een weelderige pre-workoutmaaltijd moet ongeveer vier uur voor de workout worden ingenomen. Ze moeten ook iets licht krijgen ongeveer anderhalf uur voor de sessie. Voedingsdeskundigen raden aan om ze vloeistoffen zoals een smoothie te geven. Rode biet of granaatappelsap zijn zowel hoog in nitraten en zijn grote vaatverwijders, waardoor ze een grote pre-workout supplement.

herstel

vechters mogen niet te uitgedroogd of hongerig raken. Idealiter krijgen ze iets ongeveer een half uur na een sessie. Hun lichamen moeten aanvullen wat verloren ging tijdens de sessie, maar het moet niet iets zwaars zijn. Een whey protein shake en tart cherry juice is een goede manier om de zenuwen te kalmeren. Kersensap bezit ook enkele ontstekingsremmende eigenschappen waardoor het lichaam na elke sessie kan genezen.

in MMA moeten gevechtsvliegtuigen altijd een goed herstel hebben. Je zou verbaasd zijn over de hoeveelheid vet die deze atleten opnemen. Vetten, in tegenstelling tot wat de meesten geloven, is een belangrijk onderdeel van herstel en gezamenlijke gezondheid. Het nemen van de juiste hoeveelheid enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten helpt hen bij het gevoel vol en verzadigd. Over het algemeen moeten MMA-strijders ongeveer 20 tot 30 procent vet, 20 procent eiwit en 50 tot 60 procent koolhydraten in hun dieet krijgen. Zalm is een geweldige en gezonde bron van vet. In fruit heeft avocado ook gezonde hoeveelheden vet. Als het moet, kook ze met extra vierge olijfolie.

Avondmaal

Avondmaal is het moment waarop atleten proteïnen innemen die hen helpen hun spieren sneller te herstellen. Voedingsdeskundigen raden aan om de bron van eiwitten af te wisselen. Keuzes kunnen bestaan uit zeevruchten zoals garnalen, zalm; geroosterde kip; en rood vlees ongeveer twee keer per week. Eiwit wordt het best geconsumeerd met gezonde bijgerechten zoals donkere bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli.

het gewicht houden

MMA-strijders vechten in een divisie op basis van hun gewicht en niet op basis van hun vaardigheid. Voor vechters die willen comfortabel vechten in een bepaalde divisie, het handhaven van het gewicht is cruciaal. Ze moeten het juiste dieet hebben terwijl ze de kracht en het uithoudingsvermogen behouden die nodig zijn voor de vechtnacht. De lichamen van deze vechters zijn altijd in een katabole staat, voortdurend afbreken van elk voedsel dat ze in te nemen.

hoe houden ze het gewicht en hebben ze nog steeds genoeg kracht om te vechten?

voedingsdeskundigen geloven dat het allemaal draait om schoon eten. Als uw lichaam gewend is om alleen gezond voedsel te eten, houdt u de calorieën weg en past uw lichaam zich aan afhankelijk van uw behoefte. Ontneem jezelf nooit. Als je een stuk pizza nodig hebt, neem het. Maar je moet leren om het te beperken. De beste MMA vechter zijn gaat over het hebben van de juiste houding en discipline.

eetbuien na weging

veel beginnende MMA-vechters begaan de fout van eetbuien na weging. Weinigen van hen beseffen dat het vullen van uw systeem met te veel voedsel na het gaan op een dieet voor geruime tijd hun lichaam kan beïnvloeden in een belangrijke manier. Te veel eten na een dieet kan leiden tot pieken in insuline niveaus, waardoor je je traag voelt. Dit kan ook leiden tot uw spier glycogeen naar beneden te gaan leidt tot de strijd. Dit kan ertoe leiden dat ze ondermaats presteren op de achthoek. Eetbuien kunnen ook een aantal systemische ziekten veroorzaken, zoals diarree, wat uitdroging en slapeloosheid kan veroorzaken.

Wat doet u om uw honger te stillen na een weging?

Vul uw lichaam aan met een aanzienlijke hoeveelheid vocht. Het eten van een hoge carb snack of maaltijd kan het lichaam helpen om te gaan. Aangezien veel vechters moeten reizen naar de weigh-in locatie, kan het hebben van een goede snack zoals magere kwark met een bagel en een banaan helpen. Rehydrateren met een magere melk is ook goed.

ongeveer drie uur na het in wegen kunnen vechters ongeveer 60 gram glucose verdragen elk uur van lange uithoudingsvermogen oefening. Meer dan 60 gram kan er al voor zorgen dat je glucosespiegels omhoog schieten en de boxers traag en moe laten voelen. Om de fysieke prestaties te verhogen, wordt de Boxer aanbevolen om een koolhydraatbelasting van 12 gram per kilo lichaamsgewicht te hebben voor een gevecht of na een weging. Dit helpt bij het aanvullen van de lever en spier glycogeen dat wordt verdreven wanneer het proberen om gewicht te maken.

een dag voor het gevecht

een dag voor het gevecht consumeren boksers gewoonlijk om de 2 tot 3 uur ongeveer 80 gram zetmeelhoudende koolhydraten, waaronder pasta, rijst, aardappelen, brood en fruit, ten minste 24 uur voor het gevecht om ervoor te zorgen dat de glycogeenspiegels in het lichaam geschikt zijn. Aanbevolen high-carb maaltijd omvat witte grote aardappel met kipsalade en een Fruityoghurt of een grote kom van fruit pap met gedroogd fruit en melkbessen.

drie uur voor het gevecht

Come fight day kunnen boksers niet te veel eten, maar ze zouden ook geen honger moeten krijgen. Dus minstens drie uur voor het gevecht, consumeren ze lichte snacks die gemakkelijk verteerd worden door het lichaam. Het wordt ook sterk aanbevolen om niet te nemen in iets dat nieuw is als het kan leiden tot het lichaam aan te passen en kan diarree of maagklachten veroorzaken. Het beste eten om te nemen is rijstpudding banaan of energie fruit repen.

A Fighter ‘ s Meal Plan on Fight Day

This meal plan is merely a suggestion. Er zijn verschillende voedselpunten die eens kunnen afwisselen. Zorg ervoor dat de maaltijd die u zal hebben is goed uitgebalanceerd. U bent vrij om het plan aan te passen aan een plan dat past bij uw behoeften en voorkeur.

supplementen

het dieet van een MMA-vechter zal nooit compleet zijn zonder een proteïnesupplement. Terwijl normale mensen krijgen een hoog niveau van eiwitten in hun dieet, vechters doen vaak hoge intensiteit trainingen die uithoudingsvermogen en kracht oefeningen waardoor ze meer eiwitten toe te voegen in hun systeem om de groei van hun spieren te ondersteunen en hen te helpen gemakkelijk te herstellen.de International Society of Sports Nutrition adviseert atleten om elke dag 0,7 tot 0,9 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te hebben. Ze zijn ook nodig om eiwit te hebben na een intensieve training. De meeste vechters krijgen hun eiwit van soja en noten.

MMA-vechters vullen hun dieet ook aan met visolie. Visolie helpt hen hun cholesterolgehalte te beheersen en ontstekingen te bestrijden die worden veroorzaakt door intensieve training. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u uw dieet verandert of supplementen toe te voegen aan uw dagelijkse dieet.

een MMA vechter zijn is meer dan alleen maar lef. Het vergt veel discipline in training en Eten. Degenen die willen een succesvolle MMA vechter moet de wilskracht om te bezuinigen op hun calorie-inname en zo goed als elke ondeugd die ze kunnen hebben.