mensen met fibromyalgie kunnen proberen te experimenteren met verschillende benaderingen om de oefeningsroutine te vinden die het beste werkt.

sommige evidence-ondersteunde opties zijn:

Aerobic exercise

aërobe oefeningen, zoals hardlopen of lopen, kunnen helpen bij veel symptomen van fibromyalgie. Een 2017 review geanalyseerd eerdere studies van aërobe oefening om fibromyalgie te behandelen. Uit het onderzoek bleek dat aërobe oefening de kwaliteit van leven, stijfheid en pijn kan verbeteren en de spierfunctie kan verbeteren.

Er is echter geen bewijs dat lichaamsbeweging helpt bij vermoeidheid. De evaluatie classificeert ook de kwaliteit van het bewijsmateriaal als laag tot matig, aangezien veel studies slechts een klein aantal deelnemers gebruiken.

mensen die zich zorgen maken over de impact van aërobe oefeningen op spieren of gewrichten moeten aerobics met een lage impact, zoals zwemmen, overwegen.

groepsoefening

oefenlessen kunnen mensen met fibromyalgie helpen gemotiveerd te blijven. Overweeg om te beginnen met een lage intensiteit yoga, tai chi, of aerobics klasse.

sommige sportscholen en recreatiecentra bieden sportlessen speciaal voor mensen met fibromyalgie, chronische pijn of lage mobiliteit. Deze lessen bieden een veilige omgeving voor mensen die net beginnen met fysieke fitheid, of die te maken hebben met uitdagende symptomen.tai chi is een oude Chinese krijgskunst die zich uitstrekt en langzame bewegingen combineert. Het stimuleert geest-lichaam bewustzijn, dus kan helpen met zowel de fysieke en psychologische symptomen van fibromyalgie.

Een 2018 studie toonde aan dat yang-stijl supervised tai chi even effectief of effectiever zou kunnen zijn dan aërobe oefening voor het beheersen van fibromyalgie symptomen.

deelnemers aan de studie kregen de meeste opluchting toen zij regelmatig en regelmatig tai chi lessen volgden. Mensen die twee lessen per week gedurende 24 weken hadden de belangrijkste verbeteringen op symptoom metingen zoals aangegeven door de fibromyalgie Impact Questionnaire (FIQR).

die groep zag een gemiddelde vermindering van de symptomen met 16,2 punten. Alle deelnemers aan tai chi zagen een gemiddelde symptoomverbetering van 5,5 punten. Een symptoomreductie van 8,1 punt wordt als klinisch significant beschouwd.

Resistentietraining

Resistentietraining versterkt de spieren en kan de symptomen van fibromyalgie verbeteren. Een 2015 studie van vrouwen met fibromyalgie bleek dat progressieve weerstand training werd geassocieerd met een grotere algemene gezondheid, pijnverlichting, en spierkracht.

een breed scala aan krachttrainingsroutines, van groepssterkteklassen tot het tillen van gewichten thuis, kan helpen.

Yoga

Yoga biedt zacht uitrekken, bewustzijn van geest en lichaam en een langzame en gestage benadering van fysieke fitheid. Een 2017 studie bleek dat yoga kan helpen met vele fibromyalgie symptomen, met inbegrip van gepercipieerde handicap, depressie, en angst voor beweging.

deze studie suggereert dat yoga ook kan dienen als een brug naar andere vormen van lichaamsbeweging, zoals aerobics, voor mensen van wie de symptomen voorkomen dat ze een hogere intensiteit oefening doen.

Yoga is ook zeer toegankelijk, met lessen aangeboden in sportscholen en buurthuizen op de meeste plaatsen. Veel yoga video ‘ s zijn ook online beschikbaar, waaronder sommige speciaal ontworpen voor chronische pijn. De video hieronder biedt een zachte training om een persoon te helpen verbeteren van hun kracht en energie niveaus.