bodybuilder en motiverende goeroe Bill Phillips is a walking example of his Body-for-Life philosophy of weight control and fitness. Kijk maar naar zijn foto, sans T-shirt, op de website of in de boeken. De woorden die te binnen schieten: buff, muscular, whipcord-lean. Hier is een 40-jarige man die zijn lichaam in een geweldige fysieke vorm heeft geslagen. En hij is bereid om zijn geheimen te delen over hoe anderen hetzelfde kunnen doen. Als een extra twist, Phillips daagt lijners om te concurreren voor prijzen als ze werken door middel van zijn 12-weken programma. Na de eerste uitdaging nam de winnaar Phillips blood-red Lamborghini Diablo mee naar huis. Dit jaar is de hoofdprijs $1.000.000. Niet geïnteresseerd in de wedstrijd? Dat is oké. Lijners dont nodig om zich aan te melden voor de uitdaging om het programma aan te sluiten.

Het is moeilijk om niet te houden van de manier waarop Phillips een dieter door het moeilijke proces van vormgeven leidt. Hij heeft medelijden met mogelijke fitness en gewichtsverlies valkuilen zoals een goede vriend zou kunnen. En hij is zeer bedreven in het leveren van taal die motiverend is. Maar met een dagelijkse workout regime en een rigide dieet plan, youre waarschijnlijk in voor een aantal grote werk met dit plan.

basisprincipes:

Phillips zegt dat zijn plan geen dieet is, maar een manier van eten die helpt bij het bevorderen van vetverlies en een goede gezondheid. Oefening is een groot deel van het programma. In Phillips woorden, ” oefening is de vonk. Voeding is de brandstof. Zonder beide kan er geen vlam zijn—geen resultaat.”Phillips is helemaal voor planning: het plannen van maaltijden op voorhand, het plannen van de precieze tijden om te eten en te bewegen, en het plannen van uitstapjes naar de supermarkt. De nadruk, zoals bij de meeste bodybuilding regimes, is op mager eiwit, supplementen, en krachttraining.

hoe het dieet werkt:

gedurende 6 van de 7 dagen knabbelt u aan de dagelijks voorgeschreven zes kleine maaltijden. Op de zevende, of “gratis” dag, kun je eten wat je maar wilt: hot-fudge sundaes, cheeseburgers, wat dan ook. Niets is taboe voor die 24 uur. Maar dan is het terug naar precies eten.

wat u kunt eten:

alleen toegelaten voedingsmiddelen. Eerst stonden er maar 21 voedingsmiddelen op die lijst. Nu in Phillipss laatste tome, eten voor het leven (High Point Media, 2003), de lijst bevat 82 opties verdeeld over vijf voedselcategorieën—eiwitten, vegetarische eiwitten, koolhydraten, groenten en vetten. U eet een portie eiwit (ongeveer de grootte van uw palm) en een portie koolhydraten (de grootte van een gebalde vuist) bij elk van zes kleine maaltijden. Groenten worden toegevoegd aan ten minste twee maaltijden per dag. Voor vet is elke dag 1 eetlepel onverzadigde olie toegestaan. Of u kunt drie porties zalm per week in plaats van het dagelijkse vet.

neemt het dieet af en houdt het af? er zijn geen wetenschappelijke gegevens. Maar Phillips biedt veel anekdotische verhalen, evenals dramatische voor-en-na foto ‘ s van mensen die lichaamsvet hebben getrimd met zijn programma. Zijn geloof: de meeste mensen kunnen verliezen 25 pond van lichaamsvet in 12 weken. Als ze verliezen ” meer gewicht dan 2 pond per week, kunnen ze verliezen spierweefsel ook, dat is slecht nieuws,” zegt hij. Het verliezen van spier vertraagt de stofwisseling, en ” vet verlies kan tot een krijsend einde komen.”

Is het dieet gezond?

moeilijk te zeggen. Over proteïne-overbelasting gesproken: De maandag Monster maaltijd plan Phillips biedt in Body-for-Life is 46 procent eiwit zonder zelfs toe te voegen in de high-protein Myoplex shakes. En twee porties groenten per dag, hoewel het vereiste minimum, zal niet veel vitamines en mineralen opleveren.

wat zeggen de deskundigen?

zes maaltijden per dag en een dagelijks oefenplan zijn beide goede strategieën voor gewichtsverlies, zegt geregistreerde diëtist Jane Kirby, die Phillips regime in haar boek Dieting for Dummies (Wiley, tweede editie, 2003). “Maar het dieet is te streng, en de voedingsmiddelen op de geautoriseerde lijst hebben geen speciale kwaliteiten die helpen met gewichtsverlies,” zegt ze. Sport voedingsdeskundige Jackie Berning, PhD, RD, een universitair hoofddocent in de biologie aan de Universiteit van Colorado in Colorado Springs, vindt het regime moeilijk om op lange termijn te handhaven. “Wanneer mensen beginnen met het eten van een grotere verscheidenheid van voedsel,” zegt ze, ” het gewicht komt terug. Ik ken mensen die het eet-en oefenprogramma een tijdje religieus hebben gevolgd, maar uiteindelijk lijken ze af te vallen. Ze kunnen het niet de rest van hun leven volhouden.”Wat vindt Berning van al dit eiwit? “De hoge proteïne is een beetje als bodybuilding diëten. Het lichaam heeft niet zo veel eiwit nodig, dus je zult waarschijnlijk Plassen uit het overtollige en eindigen met zeer dure urine.”En de oefening? “Mensen houden van de training. Ik wou dat het een grotere cardiovasculaire component had,” zegt ze. Bodybuilding programma ‘ s vaak beknibbelen op hart-gezonde cardiovasculaire oefening.

wie moet het dieet overwegen?

ernstige bodybuilders; lijners die gedijen op strikt gedisciplineerd eten en lichaamsbeweging plannen.

Bottom line:

dit dieet is veel te streng om realistisch te zijn voor iedereen behalve toegewijde bodybuilders. Zeker lijners kunnen afvallen en krijgen in vorm met minder inspanning dan hier gevraagd. Immers, flexibiliteit, niet rigide richtlijnen, is wat een dieet haalbaar maakt voor de meeste mensen.
Back to Dieetgids

Gratis lidmaatschap

ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit gezondheid