wrijf tweemaal per dag uw polsen met een arnica bevattende zalf, die pijn helpt verlichten.

Het is de moeite waard om een paar behandelingen van acupunctuur voor CTS te proberen. Het is hoogstwaarschijnlijk om een gunstig effect te hebben als de voorwaarde door een passerende gebeurtenis, zoals zwangerschap, eerder dan voortdurende druk zoals ervaren door mensen die lange periodes aan een computertoetsenbord doorbrengen is teweeggebracht.

Yoga houdingen kunnen ook een grote hulp zijn bij het herstellen van kracht, met name de namaste, of gebed, positie, waar de handen samen worden gehouden met palmen plat tegen elkaar voor de borst. Deze pose strekt het ligament rond elke pols.

carpaal tunnelsyndroom oefeningen

bij het gebruik van een computer of het doen van een taak waarbij repetitieve handbewegingen plaatsvinden, is het essentieel om regelmatig pauzes te nemen en stretchoefeningen te doen. Probeer om de paar uur een pauze van 15 minuten te nemen.sta op, Ontspan uw schouders en schud uw armen om uw polsen te ontspannen en de bloedsomloop te herstellen.

maak met elke hand een vuist, houd deze enkele seconden vast, open de hand, verdeel uw vingers en spreid ze zo breed mogelijk. Herhaal 4 keer.

veel mensen vinden dat snelle polsbewegingen helpen om hun symptomen te verlichten, vooral ‘ s nachts.

uw computer aanpassen

Als u veel tijd voor de computer doorbrengt, pas dan uw stoel en toetsenbord aan. Uw armen moeten worden gebogen in een hoek van 90 graden wanneer u typt, zodat uw polsen parallel zijn met de grond. Je knieën moeten ook de 90-graden regel volgen. En ga rechtop zitten, zorg ervoor dat je schouders niet naar voren zakken en je hoofd niet naar beneden gekanteld is.

als het toetsenbord kan worden verlaagd, breng het dan naar een positie waar de toetsen iets lager zijn dan uw polsen, zodat uw vingertoppen naar beneden vallen om licht op de toetsen te rusten.

Tik op de computertoetsen in plaats van ze te beuken. Hoe minder druk je uitoefent, hoe beter.

gebruik waar mogelijk ergonomische, handvriendelijke producten. Vooral handig is een polssteun, verkocht bij de meeste leveranciers van kantoorapparatuur en grotere warenhuizen.

krijg een contourtoetsenbord of een split-toetsenbord. Deze zijn speciaal ontworpen zodat je handen in een natuurlijke positie kunnen rusten terwijl je vingers licht op de toetsen tikken. (De druk die nodig is om een toets in te drukken is veel lichter dan op gewone toetsenborden).

supplementen voor de behandeling van carpaaltunnelsyndroom

bromelaïne, een enzym afgeleid van ananassen, verteert ontstekingseiwitten, zodat het ontstekingen bij pijnlijke polsen kan verminderen. Samen met het verminderen van de pijn, kan het u ook helpen om sneller te genezen. Neem volgens de instructies van de fabrikant. Neem bromelaïne tussen de maaltijden in, want als u het bij de maaltijd inneemt, zal veel van de potentie verloren gaan bij het verteren van uw voedsel.

het kruid sint-janskruid kan ook helpen om zenuwschade te herstellen en pijn en ontsteking te verminderen. Neem maximaal 250 mg extract gestandaardiseerd voor hypericine inhoud volgens de instructies van de fabrikant, of meer zoals professioneel voorgeschreven.

neem elke dag 1 eetlepel lijnzaadolie en geef het ten minste 2 weken om een effect te hebben. Lijnzaadolie is rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen verminderen. Neem het in met voedsel voor een betere opname. Als u wilt, kunt u het roer in sinaasappelsap of voeg het toe aan salade dressing.

curcumine is een ontstekingsremmende component die wordt aangetroffen in de kurkuma. Zoek naar een gestandaardiseerd supplement dat 95 procent curcumine bevat en neem het volgens de instructies van de fabrikant.

probeer 300 mg magnesium 2 of 3 keer per dag in te nemen. De meest opneembare vorm is magnesiumcitraat. Als u een probleem heeft met losse stoelgang, verlaag dan de dosis of probeer magnesiumgluconaat, wat een zachter effect heeft op het spijsverteringskanaal.

vitamine B6 is waarschijnlijk het bekendste supplement als het gaat om de behandeling van carpaal tunnel syndroom, maar het is ook controversieel. Veel deskundigen beweren dat het werkt, maar er zijn ook mensen die beweren dat het niet. op de top van dat, overmatige vitamine B6 doses (iets meer dan 50 mg per dag) genomen voor lange periodes kan uiteindelijk leiden tot zenuwproblemen.

om voorzichtig te zijn, eet veel voedsel dat rijk is aan vitamine B6, waaronder kipfilet, volkorengranen, bruine rijst, zalm, groene groenten en eigeel. Als u een supplement wilt proberen, neem dan tot 50 mg B6 per dag, in verdeelde doses, totdat uw symptomen verbeteren. Als u dan wilt doorgaan met suppletie, verlaag dan de dagelijkse dosis van B6 tot 10 mg per dag.

persisterende CTS

raadpleeg een arts als de symptomen uw dagelijkse activiteiten verstoren. Als carpaal tunnelsyndroom onbehandeld blijft, kunt u worden achtergelaten met een verzwakte grip in uw handen en aanzienlijke pijn in uw onderarmen of schouders. Ook, omdat de aandoening wordt geassocieerd met artritis, diabetes en een onder-actieve schildklier, een arts moet u evalueren om ervoor te zorgen dat u niet een van deze voorwaarden in aanvulling op CTS.