Vital Stats
Naam: Dave Gouveia
e-Mail: [email protected]
 |
 |
|
Voordat: |
Na: |
Waarom Ik ben begonnen
Well I was always a heavy guy ik ging door mijn basisschool dagen, middelbare school dagen, en zelfs mijn eerste jaar van de universiteit. Door deze jaren heen was ik helemaal niet blij met mezelf en ik had geen enkele kennis over het onderwerp van het krijgen in vorm wat dan ook. In het verleden heb ik geprobeerd om dieet zonder enige oefening met ongewenste resultaten, deze keer wilde ik iets anders proberen.
Ik begon artikelen te lezen over een gezond dieet en begon een paar keer per week met mijn neef in de sportschool te trainen, voornamelijk met cardio en wat spiertraining. Alles wat ik wilde doen was experimenteren met een oefening routine, zoals veel dieet regime routines alleen nog niet gewerkt in het verleden. Tot mijn verbazing, veel vrienden en familie complimenteerden mijn gewichtsverlies na slechts twee weken. Dit motiveerde me echt en dreef me om mijn “nieuwe” leven te beginnen.
na het verliezen van al dat gewicht voelde ik me fantastisch, maar ik wilde nog verder gaan! Ik begon om mijn spiermassa te verhogen in de komende 7 maanden, terwijl het kijken naar wat ik At en het handhaven van een constante cardiovasculaire routine, omdat het gezicht … Ik wilde echt niet terug naar hoe ik was op mijn vorige foto. Al dat harde werk en toewijding leidde tot wat ik nu ben en wat je ziet in Mijn na foto ‘ s.
Klik om te vergroten. Na het verliezen van al dat gewicht voelde ik me fantastisch,
maar ik wilde nog verder gaan.
Hoe ik het deed
na het echt op gang te hebben gebracht met mijn dieet en lichaamsbeweging zag ik belangrijke resultaten met een gewichtsverlies van 3-4 pond per week en uiteindelijk een verlies van 60 pond in een periode van ongeveer 3 maanden, ongeveer een paar weken. Ik zou naar de sportschool 5 keer per week, het nemen van zaterdag en zondag vrij.
elke training werd uitgevoerd om 21.00 uur tot 23.30 uur. Ik genoot van het trainen ‘ s nachts, omdat ik in staat zou zijn om al mijn maaltijden te krijgen in de hele dag voor maximale energie voor mijn trainingen en nadat ik klaar was zou ik onmiddellijk naar bed gaan en laat mijn spieren beginnen te herstellen.
Klik om te vergroten. na het echt schoppen in de versnelling met mijn dieet en lichaamsbeweging zag ik belangrijke resultaten die een gewichtsverlies van 3-4 pond per Week.
supplementen
- weiproteïnepoeder
- weiproteïne-isolaat
- Glutamine
- multivitamine
- Visoliepillen
opmerking: Supplementdoseringen en schema vermeld hieronder in dieet sectie.
dieet:
vetverlies
voor mijn dieet, wat ik in principe deed was 3 maaltijden per dag eten, elke maaltijd werd zeer klein geportioneerd, ik nam misschien 1200-1600 CAL ‘ s per dag en verloor ongeveer 2-3 soms zelfs 4 pond per week. Wat betreft wat mijn dieet bestond uit, ik At zo veel eiwit mogelijk met de calorie beperkingen die ik op mezelf. Ook had ik elke week een bedriegdag.
maaltijd 1:
- 2 Gekookte Eieren of 4-8 eiwitten
- 1 kopje Magere Melk
- 1/2 kopje volkoren Graanproducten
de Maaltijd 2:
- 8oz Kipfilet (zonder vel/zonder been) of Tonijn Salade met Olijfolie en Azijn
- 1 kop Bruine Rijst
- 1 kop Gehakte Groene Peulen Erwt
de Maaltijd 3:
- 1 klein deel van volkoren Pasta
- 1/2 kopje tomatensaus
- 2 eetlepels Parmezaanse Kaas
- 2 middelgrote Gehaktballetjes (die geen paneermeel)
de Maaltijd 4:
- 1 schepje wei-eiwit in Water
Spieraanwinst
Ik verhoogde mijn calorieverbruik om spiergroei en-herstel te vergemakkelijken. Hier volgt een voorbeeld van een typische dag met mijn dieet:
maaltijd 1:
- 4-6 eiwitten
- 1 glas magere melk
- 1 appel
- 1 portie multivitamine
- 1 Visoliepil
- 1 portie Glutamine
maaltijd 2:
- 1 handje Amandelen
- 1 portie Fruit naar keuze
de Maaltijd 3:
- 12 gram Kipfilet (zonder botten/zonder vel)
- 1 kop Bruine Rijst
de Maaltijd 4:
- 2/3 kopje Haver
- 1 maatschep Whey Eiwit Concentraat/Isolaat
Maaltijd 5:
- 120 g Tonijn
- 1 kop Gehakte Groene Peulen Erwt
- 3 eetlepels Olijfolie, 1 eetlepel Azijn Dressing
- 2 sneetjes Bruin Brood
Maaltijd 6: Na de training
- 1 schepje wei – eiwit in Water
- 1 bevroren banaan
- 1/3 kopje blauwe bessen
Training
termen u moet
triset kennen-drie oefeningen worden achtereenvolgens uitgevoerd zonder enige rust.
dag 1: Abs / borst / Biceps
- Cardio: lage intensiteit lopen met af en toe lichte Jog
Triset:
- Machinecrunches: 3 sets van 8-12 reps
- Leg Raises: 3 sets van 8-12 reps
- Gewogen Sit-Ups: 3 sets van 8-12 reps
- een Flatscreen Barbell Bench: 4 sets van 8-12 reps
- Incline Barbell Bench: 4 sets van 8-12 reps
- Incline Dumbbell wat vliegt: 4 sets van 8-12 reps
- een Flatscreen-Halter-wat vliegt: 4 sets van 8-12 reps
- Kabel Crossovers: 4 sets van 8-12 reps
- Preacher Curl: 4 sets van 8-12 reps
- Permanente Afwisselende korte Halter Curl: 4 sets van 8-12 reps
- Barbell Curl: 4 sets van 8-12 reps
Dag 2: Rug/Triceps
- Cardio: Lage Intensiteit te Lopen met af en toe Lichte Jog
- Deadlifts: 4 sets van 8-12 reps
- Gebogen Over Dumbbell Rows: 4 sets van 8-12 reps
- Lat Pulldown: 4 sets van 8-12 reps
- Seated Cable Row: 4 sets van 8-12 reps
- Triceps Pushdown (Touw): 4 sets van 8-12 reps
- Triceps Dips: 4 sets van 8-12 reps
- Zittende French Press: 4 sets van 8-12 reps
Dag 3: Abs/Schouders/Traps
- Cardio: Lage Intensiteit te Lopen met af en toe Lichte Jog
Triset:
- Machine Crunches: 3 sets van 8-12 reps
- Leg Raises: 3 sets van 8-12 reps
- Gewogen Sit-Ups: 3 sets van 8-12 reps
- Smith Machine Shoulder Press: 4 sets van 8-12 reps
- Lateral Raises: 4 sets van 8-12 reps
- Rear Lateral Raises: 4 sets van 8-12 reps
- Front Raises: 4 sets van 8-12 reps
- Halter Haalt zijn schouders op: 4 sets van 8-12 reps
- Barbell Haalt zijn schouders op: 4 sets van 8-12 reps
Dag 4: Benen
- Cardio: Lage Intensiteit te Lopen met af en toe Lichte Jog
- Leg Press: 4 sets van 8-12 reps
- Leg Raises: 4 sets van 8-12 reps
- Leg Curls: 4 sets van 8-12 reps
- Stijve Been Deadlifts: 4 sets van 8-12 reps
- Calf Raises: 4 sets van 8-12 reps
Dag 5: Abs/Borst/Biceps
- Cardio: Lage Intensiteit te Lopen met af en toe Lichte Jog
Triset:
- Machine Crunches: 3 sets van 8-12 reps
- Leg Raises: 3 sets van 8-12 reps
- Gewogen Sit-Ups: 3 sets van 8-12 reps
- een Flatscreen Barbell Bench: 4 sets van 8-12 reps
- Incline Barbell Bench: 4 sets van 8-12 reps
- Incline Dumbbell wat vliegt: 4 sets van 8-12 reps
- een Flatscreen-Halter-wat vliegt: 4 sets van 8-12 reps
- Kabel Crossovers: 4 sets van 8-12 reps
- Preacher Curl: 4 sets van 8-12 reps
- Permanente Afwisselende korte Halter Curl: 4 sets van 8-12 reps
- Barbell Curl: 4 sets van 8-12 reps
Dag 6: Rust
Dag 7: Rust
Opmerking: Om de spier die ik nu heb te krijgen, hield ik dezelfde workout routine die ik had voor mijn gewichtsverlies fase, maar ik deed verhoging van het gewicht en lager de hoeveelheid herhalingen die ik deed van 8-12 tot 6-10 herhalingen. al het andere in principe bleef hetzelfde, behalve cardio, ik heb de cardio te verminderen tot 20 minuten lopen en lopen op de loopband tot 3 dagen per week naar beneden van 40 minuten elke training.
suggesties voor anderen
Ik zou iedereen zeker aanmoedigen om verder te gaan en te pushen om hun fitness lifestyle doelen te bereiken. Het voelt fantastisch om er eindelijk te komen en ik had het niet kunnen doen zonder mijn vrienden en familie. Ik raad aan naar de sportschool te gaan met iemand ervaren die je kunt luisteren naar en zelfs concurreren met die gaf me een grote motivationele boost.
het enige dat me echt gemotiveerd hield was de reactie die ik kreeg van vrienden en familie. Het krijgen van complimenten hielp me echt op het spoor te blijven en niet te vertragen, het speelde een grote rol in mijn transformatie en het zal ook in de jouwe. Omring jezelf met mensen die de zorg, dit is de sleutel om gemotiveerd te blijven!