voeding speelt een belangrijke rol in het functioneren van ons lichaam, van de toppen van je vingers tot je tenen. In feite kunnen je nagels veel vertellen over je voedingsstatus. U moet het juiste voedsel eten om uw nagels te verzorgen
en goed eten kan ook helpen om uw hele lichaam te verzorgen.
Nutrients deficiencies that cause nail problems
| Nail problems | Possible nutrient deficiency |
| Brittle, weak and dry | Calcium, Vitamin A |
| White spots | Iron, Zinc |
| Cracking and breaking | Protein, Iron |
| White regels | Zink, Eiwit |
| Gebogen nagel einde en donkerder | Vitamine B12 |
| Rood-bruine vlekken | Foliumzuur, Eiwit en Vitamine C |
Voedsel bronnen die u kunnen helpen uw nagels
Zoals je weet, zijn veel voorkomende problemen met de nagels aan te geven dat er een tekort aan bepaalde vitaminen of mineralen in uw lichaam. Als u een van deze symptomen opmerkt, moet u mogelijk meer van deze voedingsstoffen in uw dagelijkse voeding opnemen.
de belangrijkste voedingsbronnen voor gezonde nagels zijn:
- melk en zuivelproducten zijn goede bronnen van eiwitten, calcium, zink en vitamine B12, en kunnen helpen uw nagels sterk te houden.
- mager vlees, vis en kip in uw dieet opnemen om een adequate inname van eiwitten, ijzer en zink te garanderen. Een ander goed eiwitrijk voedsel voor gezonde nagels is eieren die rijk zijn aan vitamine B12 en foliumzuur.
- wanneer u kunt, eet gekookt orgaanvlees (lever, nieren) dat rijk is aan ijzer, vitamine A, vitamine B12 en foliumzuur.Verrijk uw dieet met peulvruchten (linzen, gedroogde bonen, enz.), die rijk zijn aan vezels en u voorzien van eiwitten, zink, ijzer en foliumzuur, waardoor uw nagels minder barsten en witte vlekken krijgen.
- Verhoog uw inname van groene bladgroenten (spinazie, broccoli enz.), die goede bronnen zijn van calcium, foliumzuur en vitamine A.
- een dagelijkse inname van citrusvruchten en groenten (groene peper, kool enz.), die rijk zijn aan vitamine C, is nuttig als u roodbruine vlekken op uw nagels heeft.
- sterke nagels hebben ook vitamine A nodig die voornamelijk voorkomt in gele of oranje groenten zoals wortelen.
- Biotine is ook een essentieel nagelbouwmateriaal dat wordt aangetroffen in lever, vlees, melk, eigeel en de meeste groenten.
- vergeet niet voldoende water te drinken (8 glazen per dag) om uw lichaam en uw nagels volledig gehydrateerd te houden.
Lifestyle tips
1. Houd uw nagels schoon en kort
2. Draag handschoenen wanneer u huishoudelijk werk doet
3. Vermijd Poolse verwijderaars die aceton
bevatten 4. Draag sokken van 100% katoen en lucht je werkschoenen en sportschoen uit. wees voorzichtig!
veranderingen of afwijkingen in uw vingernagels of teennagels kunnen wijzen op voedingstekorten, maar het kan ook wijzen op ernstige gezondheidsproblemen. Raadpleeg altijd uw arts als u vragen of zorgen heeft.