EZ halve MARATHON TRAINING schema
voorwaarde voor dit trainingsplan: lopen van minimaal 3 tot 6 maanden, een basis kilometers van ten minste 15 mijl per week, en de mogelijkheid om gemakkelijk te lopen 3 tot 4 mijl meerdere keren per week.
maandag en vrijdag-rustdag – geen Training
dinsdag en donderdag – loop op een comfortabel, maar bepaald trainingstempo voor de aangegeven kilometerstand.woensdag-Crosstraining-neem 30-45 minuten deel aan een eenvoudige crosstraining.zaterdag-afstand dagwandeling voor de aangegeven kilometerstand in een comfortabel tempo. Vanaf week 6 worden afwisselende weken kortere wandelingen gedaan in een iets sneller tempo. Probeer te doen week 10 en 12 op uw doel “race” tempo* .Sunday-EZ Recovery-loop in een comfortabel tempo of neem deel aan eenvoudige crosstraining gedurende 30 minuten.
opmerkingen:
opwarm – en afkoeltijd wordt elke dag opgenomen in de voorgeschreven tijd. Stretching zal extra tijd vergen. We raden ook aan dat alle wandelaars krachttraining opnemen in hun trainingsroutine. Een paar oefeningen twee of drie dagen per week is een goed begin. Als aanvulling op dit schema krachttraining kan worden gedaan op dinsdag, en donderdag of vrijdag.
| Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
| 1 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 4 miles | EZ or CT |
| 2 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 5 miles | EZ or CT |
| 3 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 4 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 7 miles | EZ or CT |
| 5 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 8 miles | EZ or CT |
| 6 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 7 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 9 miles | EZ or CT |
| 8 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 9 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 11 miles | EZ or CT |
| 10 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 11 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 13 miles | EZ or CT |
| 12 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 13 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 14 | Rest Day | 2 miles | 2 km | rustdag | 20 minuten | Halve Marathon | rustdag |
TUSSENLIGGENDE HALVE MARATHON trainingsschema
Als u nog meer wandelen beleef je zou kunnen kiezen voor een schema met de snelheid opleiding en een beetje meer kilometers. Klik hier om ons trainingsschema voor de halve marathon te bekijken.